Трудности адаптации к телу после того, как я исправил переднего наклона таза

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+442
CoedRhyfelwr 29 апр. 2010 г., 4:41:25
27 ответов

Я могу обратить вспять последствия есть что-то плохое быстро ходить в спортзал.

например, если я съела сейчас пирожное, я мог сделать час кардио в тренажерном зале, а затем не поставить на такой вес.

Или там в принципе не остановить.

В основном я хочу, чтобы каждый сейчас и потом чит на мой здоровый образ жизни режим на пятницу.

+893
JakeDD 03 февр. '09 в 4:24

Когда моя жена отправляется в дальнюю поездку на велосипеде она считает, что ее наискосок болит, в то время как ее оставили не. Кто-нибудь знает возможную причину этого, как неправильная форма или седло подойдет?

+891
Sevy 26 дек. 2014 г., 10:36:53

Я принимаю свою силу серьезно последние 4 месяца успела сделать моя тяга от 55кг до 117,5 кг. Я также угробил браслеты и использовать переменный сцепление , как это позволяет мне реально поднять такой вес с моей маленькой руки.

Я заметил, что я всегда использовать закулисные сцепление в левую и сверху в моей правой руке. Я попробовал несколько повторений в другую сторону вокруг, и это было очень неудобно, и сейчас я считаю, что я может быть мышечный дисбаланс.

Я не 100% уверен, что это так, и я должен заставить себя переключиться между двух положений рук, или же это просто естественное (как при написании) и такая мелочь на самом деле не то, что я должен быть обеспокоен.

+781
Nirav Bhadradiya 13 нояб. 2010 г., 14:09:21

Делать приседания с легким весом (25% от Макс) мне найти не проблема, но когда я иду до 50% максимум (штангой то есть не в Смит-машине) и получите третий набор из 20, я чувствую тупую боль в нижней части спины в точку вставки на бедра. Это не мои мышцы, которые вызывают меня, чтобы остановить, это боль. Работая на больший вес, та же, что в итоге приводит к усталости. Иду на жим ногами, машина (сел) нет боли в пояснице на всех.

Я думал, что узкие бедра могут быть причиной этого, учитывая, где боль, но может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу быть уверен? Или что я могу сделать, чтобы облегчить это?

+754
hack service 10 февр. 2016 г., 5:06:13

Ну выносливость будет увеличиваться на регулярные тренировки и правильное обучение , все очень просто, что человек лучше выносливость, значит, другой причиной является различие здоровое питание и ежедневные тренировки...

+741
Sassan 18 июн. 2013 г., 6:09:40

Я делаю либо программа 5х5 за последние полтора месяца. В настоящее время мой присед только что пересек мой bodweight. И моя становая тяга-10 кг больше, чем мой присед. Моя цель-присед 2 раза мой вес и тяга в 2,5 раза моего тела.

Я присед жопой на землю и я делаю все упражнения босиком на бетонный пол, покрытый 1/2 дюйма с резиновой прокладкой. Я не есть какие-либо вопросы мобильности и до сих пор я не сталкивался с проблемами любого рода. Я могу спокойно продолжать такой? Даже Арнольд сделал то же самое:

enter image description here enter image description here

Это также заставляет меня задаться вопросом, если ходить босиком-это безопасно, то почему люди всегда рекомендую штангетки? Я немного запутался. Честно говоря, я не могу позволить себе штангетки. У меня есть кроссовки, но я читал, что кроссовки будут хуже, чем босиком.

Я не знаю, если это не имеет ничего общего с ходить босиком. Но после сегодняшней тренировки, я чувствую себя жжение в ногах. Я прочитала в интернете, что это может быть из-за авитаминоза В12 (и мне рекомендовали витамин B12 в прошлом, хотя и не по той же причине)

+727
Oslik 10 февр. 2014 г., 5:10:11

Короткий ответ: вам не нужно быть полноценным спортсменом, и будучи веб-разработчиком не помешает вам достичь того, чего вы хотите достичь.

Я (и многие мои друзья) инженеров-программистов/программистов и мы все находимся в хорошей форме и поэтому вы можете быть.

Что вам нужно знать:

  • Все, что вам нужно, это 40 минут в день, 4 раза в неделю
  • Работать (о котором я расскажу позже о) составляет 20% от вашего прогресса, и то, что вы делаете на кухне 80% (то, что вы едите играет самую большую роль).

Есть 2 фазы в тело ваяя области:

  • наполнители (обычно делается зимой, но вы можете выбрать, когда вы хотите, занимает от 4-6 месяцев в зависимости от вашего уровня)
  • резка (после ссыпать вверх, чтобы перерабатывать жир и нарастить определения, используя слои мышечных причине при массовом этапе).

Теперь, я объясню, как этапы в деталях. Всю информацию я вам дать не основывается на нескольких знакомых бодибилдинга факты я читал и пытался через годы и личных впечатлений.
==> вам не обязательно следовать ему, но я могу вас заверить, это работает, и большинство культуристов делают это

НАВАЛЬНЫЙ ЭТАПЕ:

а) тренировки (40 минут, 4 раза в неделю. Вам не нужно больше)

Концепция в двух словах: поднимать тяжелые с отдыхом в перерывах. Подниматься тяжело будет помочь вам построить силу и массу, и отдыхает в перерывах поможет вам восстановить и перезарядить магазин гликогена (энергии) в мышцах, чтобы продолжать подниматься.
Вы должны стремиться к тяжелыми весами и малым числом повторений (между 8-12). Тяжелый вес заставит вас мышц, строить волокон и даст вам массу. Однако не навредить себе, идти постепенно, начните с веса вы можете поднять без травм и со временем вы будете строить сопротивление и сила и вы сможете больше поднимать.
Сейчас, как я уже сказал, работает на 20% прогресса и питания составляет 80%. Поэтому я обсуждаю питания далее.

б) питания навалом

Чтобы добавить массу, вы должны съесть много. Помните, когда вы набираете вес, вы будете наращивать мышечную массу и немного жиров (нет никакого способа, чтобы не добавить немного жира, в то время как наполнители). Теперь, вы хотите делать то, что они называют "чистой массе", означает максимальную мышечную массу с минимумом жира. Поэтому вы должны рассчитать свой ремонт(БМР) калорий, которые ваше тело нуждается, чтобы выжить в покое и прибавить к нему около 700 Макс 800 калорий (если вы добавить больше вы будете добавлять больше жира, но вы можете попробовать если вы хотите, генетика играет большую роль тоже).
Так, например, вы:
6'2, 200 фунтов и 28 лет ==>ваш BMR является: 2061 калорий, ешьте 2061 +700 = 2761 калорий в день съедать. Ешьте реальной, не обработанных пищевых продуктов, со следующими (мои личные рекомендации):


  • 1 до 1,3 г протеина на фунт веса (моя личная рекомендация, большинство сайтов бодибилдинг скажут 1,5 г/кг веса тела).
  • Остаток калорий делим между углеводами и жиром (я лично предпочитаю оставшихся 70% углеводов и 30% жира).

Например, как мы сказали: 200 фунтов и должен съесть 2761 калорий или больше.

 ==> 1,3 г/фунт белка --> вы должны съесть: 260 грамм протеина (который дает 260 *4= 1040 калорий)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорий осталось
 ==> 70% углеводов = 1204 ккал или 301g
 ==> 514 калорий для жира или 57.44 г

Вот об этом в двух словах, конечно, со временем вы увидите, что ваше тело нуждается (если вы должны съесть немного больше/меньше).

ДЛЯ РЕЗКИ ФАЗЫ:

Здесь он похож на ссыпая с некоторыми важными изменениями (в этой На первый):

  • а) вы должны съесть
  • б) вы должны включить 2 дня только кардио (30-40 минут)
  • C) Вы можете использовать чрезвычайно эффективный метод, называемый кардио ускорение

а) сколько нужно есть:

Существует несколько рекомендаций бодибилдеров на сколько есть и что есть, но в этом сайте приведены все. Беря тот же пример, что и выше:
Вы 200 фунтов ==> Примерное содержание калорий на 12 кал/кг в дни тренировок (кардио дни ешьте меньше) ==> 2400 калорий в день.

  • Сделать дефицитом 20% калорий ==> 2400 * 0.20 = 480 калорий. 2400– 480 = 1920 калорий в день
  • Для Белки: 1,5 г/кг мышечной массы тела (я предпочитаю 1-1.3 г/фунт) = около 1000 калорий /день
  • Жир будет составлять 25% от общей калорийности ==> 2400 * 0.25 = 600 калорий или 67 грамм
  • Углеводы будут оставшиеся 2400 калорий – 1000 – 600 калории от жиров = 800 калорий или 200 граммов.

Б) 2 дня кардио

Лифт веса 2 дня подряд, потом один день только кардио (30-40 минут максимум). Я рекомендую скакалка и велосипед.

с) CardioAcceleration

Это метод, с помощью Джим stoppani.
Подробнее здесь; я объяснял это на моей Facebook странице. Это очень простой и эффективный: не отдыхать между подходами, делать 1 минуту любой кардиотренажер, который вы хотите.

+717
Johanna Feng 4 мая 2017 г., 23:13:33

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Да.

Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

Когда я был вегетарианцем партнера, я должен был поддерживать вегетарианскую диету, и у нее был поклонник (ныне дискредитировали) протеин, сочетающий теорию. Изначально предполагалось, что поскольку большинство вегетарианских белков не хватает одной аминокислоты, которые человек должен принимать комбинацию из 2 белков и одной поставляет аминокислоты, что другой не хватает. Как правило, это означает, бобовые плюс крупы. В то время как обычно вы можете получить, с получением всех белков в течение дня, если вы будете энергично работать, я бы рекомендовал следующую идею объединения белка. Первоначально она была описана в книге Диета для маленькой планеты. Работать с вегетарианской диеты был тяжелее, чем когда я был на мясной диете. Я обнаружил, что потребляя протеиновые коктейли помогли получать достаточное количество белка.

+690
Shiyu 2 февр. 2013 г., 21:18:45

Пару мыслей:
* Вам нужно вытащить некоторые упражнения. Какая-то Гребля-движение и подтягивания-было бы слишком хорошо.
* Прогрессивная перегрузка-это очень важно.
Это означает, что вы пытаетесь сделать больше тренировки, чем вы делали в прошлом. Больше можно больше повторений, больше комплектов или (чаще всего) больше веса (или коротких отпусков или лучше форма или...).
Ведение журнала поможет с этим
* Если вы хотите потерять живота жир, вы должны есть меньше. Для большинства людей, сколько вы едите (калорий) гораздо важнее, чем то, что вы едите ("чистый", вегетарианское и т. д.). * Изменение состава тела не делается за несколько месяцев. Зависит от человека конечно, но вы не должны ожидать, чтобы увидеть разительные перемены в меньше, чем несколько лет последовательного обучения и становится сильнее.

+681
Greeningly 27 мая 2016 г., 18:44:01

да,естественные функциональные движения являются безопасным и рекомендуется для людей, страдающих ожирением.Единственное, что нужно иметь в виду, для человека, страдающего ожирением, заключается в том, что органы сдавливания их висцерального жира, так должны работать все труднее, поэтому интенсивность должна быть управляемой, чтобы предотвратить травмы органа.

+658
Yeahright 21 июл. 2014 г., 14:22:28

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+654
kinogoshnik 20 апр. 2012 г., 0:29:29

По моему пониманию, которое основано на видео Мехди рассказывает, как для выполнения приседания спина, почему это так важно приседать до параллели, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Другими словами, если человек делает только четверть или половина приземистый приземистый, он только стимулирует его позиции, но не его бедра, и в итоге это приведет к дисбалансу мышц, что приведет к боли в колене.

Теперь мой вопрос, почему не может человек избежать этого дисбаланса, просто делая доминирующим движений тазобедренного сустава, такие как становая тяга сбалансировать вещи? Иными словами, не должно быть никаких проблем так долго, как он делает хип доминирующим работы, а также половина приседания.

+634
moeabdol 7 нояб. 2017 г., 0:43:06

Неважно, что я, или кто-то еще рекомендует, в конце концов, ваше решение должно быть основано на вашей терпимости к боли и риск дальнейших серьезных травм. Как минимум, вы должны проконсультироваться с профессионалом, чтобы установить правильный диагноз, если вы еще этого не сделали. Сказав Все это, я была в вашей ситуации, участвуя в различных спортивных. Я выбрал те же методы у вас (льдом и болеутоляющие средства), и это позволило мне соревноваться. Я также добавил растяжку до и после события(ий) и убедились, что много отдыхать между тренировками. Кроме того, я нашел к-ленты полезная, по крайней мере, психологически, но, что может быть из-за степени моей травмы и ее локализации. Вы не можете получить те же самые результаты.

В конце концов, вы должны оценить, что конкуренция в событие значит для вас в контексте потенциально хроническая травма. Взвесить против принимая время, чтобы полностью устранить повреждение, чтобы не допустить превращения в хроническую форму и, возможность участвовать в гонках боли в будущем. Только вы можете сделать этот выбор.

+582
Robin Birdwell Ishmael 11 окт. 2012 г., 16:03:00

Также рассмотреть возможность получения некоторые шайбы и/или микропланшетов, чтобы позволить microloading. Я говорю шайбы, потому что я где-то читал, что они значительно дешевле и работать, но я даже не попытался микро нагружать себя таким образом я не могу рекомендовать ничего.

+570
Jim McKenzie 6 февр. 2012 г., 21:05:53

Справочная информация : любительский/хобби бегун, сделал 4 10k работает с личным рекордом: 56 мин.

Я тренировался для моего первого полумарафон (в 6 месяцев), и я в основном смотрю до конца без остановки; нет гола время для этого. У меня перелом малоберцовой кости 4 лет назад - это уже зажило, я до сих пор пластина внутри. Несмотря на полное выздоровление, я осторожен и предотвращение травматизма является одной из основных проблем.

Маршрут в основном дороги, с некоторыми эстакады в прибрежный город, типичные температуры составляют ~ 30С. Я бежал 10 километров по тому же маршруту и получил изрядно вымотались на эстакаде. Я хочу потренировать на склоне, но там нет холмов/эстакады рядом со мной. Я могу бежать вверх и вниз вместо лестницы, это поможет в 21К работать?

Возможности поражения суставов обсуждались здесь и тот факт, что он может имитировать влажность обсуждались здесь, но ни один из этих нацеленным на расстоянии-работает, так что я считаю этот вопрос не дубликат.

+563
robero 9 авг. 2013 г., 16:19:42

Я недовес и только в состоянии сделать 3 Отжимания в лучшем случае. Мне интересно, что я должен сосредоточиться на: становится сильнее и набирает вес?

+537
franfran 25 июн. 2015 г., 21:42:45

Я стараюсь делать 5-6 прямой йоги "приветствие солнца" каждое утро. Целью является, чтобы получить себе начал, чтобы не быть - как вы сказали - главный источник учения.

Для меня это занимает около 5-7 минут. В прошлом году (2011), мой 366 занятия йогой, эта процедура была вменена и более половины (196 единиц)

+470
Jeremy Adrian de Vera 16 мар. 2011 г., 1:58:20

Я начинаю каждую тренировку с 3 подходов по 3 повторений, затем я добавляю от 1 до 3 повторений на каждой тренировке, так что у меня уходит очень много времени, чтобы достичь 3 подхода по 15 повторений. Затем я увеличиваю нагрузку и снова начать с 3 Повторений.

Обоснованием этого является обеспечение максимальной безопасности, избегая тендинит и другие возможные травмы. После того, как я потратил больше года восстанавливается после болезненной операции на плече, я решила, что сделаю все возможное, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

Дело в том, что я не уверен, если я трачу свое время, если высокий диапазон повторений на все безопаснее. Я иногда очень болит, даже когда я рядом в высоком диапазоне повторений каждого цикла.

Цель-это сила, но я не могу работать всегда в низком диапазоне повторений, потому что мне 42 год и склонны к чрезмерным травм. Я должен как-то переключаться между низким и высоким числом повторений, но не поднимается до 15 повторений слишком много?

Замечание

Из ответа Дейва я понимаю, что это может быть хорошей идеей, чтобы реализовать некоторые короткие микроциклы, так что чередую чаще между силой и заканчивается выносливость спектра рэп. Я выложил новый вопрос о том, как реализовать что конкретно в моем случае. Но я все же надеюсь на другие возможные точки зрения (например, оставив цикла от 3 до 15 повторений, как сейчас, но уменьшая количество наборов близко к максимуму конца?)

+435
AllanKH 1 янв. 2013 г., 6:48:16

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+431
The Fourth Hokage 23 дек. 2012 г., 14:54:40

Вау, это много объема

Делаю 5х5 накладные Прессы и 5х5 жим лежа-это много для одного дня. Делая это, и 5х5 строк, и три подхода по 15 отжиманий это чертовски впечатляет. Даже если ваши насущные веса тщедушного, это довольно много работы. Если вы можете сделать это, удивительным.

Я склоняюсь к тому, чтобы уменьшить громкость и сделать ваш A и B дней более отчетливыми. Я бы использовал первичный движение в каждом, движение помощи для несырьевых движение, а кучка предреабилитационный упражнения, чтобы держать плечи счастлив. Возможно, что-то вроде этого:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-3х5 | жим лежа 3х5 |
| Подтягивания/подтягивания: 3 сета | Bentover штангой строк 3х5 |
| Отжимания: 3 комплекта | стойку работы |
| Заправки: 3 комплекта | перевернутый ряд: 3 комплекта |
| Предреабилитационный схватить мешок: кубинская пресса, группа Тяни-коляски |
----------------------------------------------------------

Другой способ, чтобы написать это будет:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангой над головой пуш | штанги горизонтальный нажим |
| Веса вертикальная тяга | Горизонтальная тяга гантелей |
| Веса горизонтального толчка | веса накладных пуш |
| Веса вниз толчка | веса горизонтальную тягу |
| Свет разнонаправленности работы |
------------------------------------------------------------

Работа стойку зависит от вашей подвижности плеча и сила. Он может варьироваться от наклонного (Судак) отжимание в стойку на руках держит на полную стойку на руках отжимания.

Я изменил порядок тренировки, потому что мне нравится чередуя движения. Делаем накладные пресс потом отжимание сжигает меня, но накладные пресс после подтягиваний после отжиманий намного легче.

Если это не противопоказано вашим проблемам ног, вы можете делать три подхода по строгим прессы, то два комплекта пуш-прессы для производства взрывных работ мощность, что перегружает ваш пресс. Если отжимания не вызов вам, не хлопали или широкий или одноручные варианты.

Я не беспокоюсь за выходные дни перепутались, упражнения на растяжку. Я считаю, что мое выздоровление помогает, не препятствует, по десять минут разминки и упражнения на растяжку утром или в выходные дни. Пешие прогулки тоже помогают. Если вы беспокоитесь о Ab работе мешают восстановления в дни отдыха, то уменьшение объема, как я изложил позволит поставить работу Ab на тренировки дней.

Моя подобная рутина

Я в аналогичной ситуации, будучи отстранены от приседания и тяги на время. Но я также запрещено штангой прессования, а также. Вот что я делаю:

_____________ А _____________
| Подтягивания: 3 сета
| Заправки: 3 комплекта 
| Группа Тяни-возращает: 1 комплект 10 за каждый вид
| Перевернутый строк: 3 комплекта 

Я прогресс, делая три ряда повторений, что является умеренно сложной задачей. Сразу становится легко, я добавлю одно. Я не хожу на провал.

В начале я сделал пять сетов, потому что мои провалы и подтягиваний были слишком слабы, чтобы получить достаточное количество в каждом наборе. Теперь я считаю, это контрпродуктивно делать массу верхней части тела все в один день.

+368
user303357 4 апр. 2019 г., 15:12:42

Будет подъем тяжестей медленно мои потери веса? Поскольку мышцы весят больше, чем жир, я буду выглядеть лучше, но взвешивать (на весах) больше?

+334
kalends 10 мая 2010 г., 11:22:03

Это прямая рукоятка боковая пулдаун. Она в первую очередь направлена на мышцы спины, но как это соединение упражнений, движения в ней будут участвовать различные другие мышцы.

Я не уверен, почему этот человек на петлях на бедрах, так как большинство инструкции я видел это у вас вертикальная или почти вертикальная.

Существуют буквально десятки вариаций на пулдаун: сидя, стоя, с ручками, с баром, чередуя одну руку, стоя на коленях, на одной ноге и т. д. Для смеха, проверить эту версию.

+278
user325784 23 апр. 2019 г., 2:40:43

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+276
Dogmatixed 8 мар. 2014 г., 9:32:13

Я читал несколько мест, которые вы должны попробовать, по крайней мере, сделать .5 г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю как я худой вес. Теперь я 186 см(~6 футов) высокий мужчина весом 111.8 кг(~246 фунтов), что означает, что я должна кушать 246 / 2 = 123 г белка в день. Однако в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 г в сутки.

Значит ли это означает, что я должен попробовать, чтобы получить больше белка в моей диете, и есть ли шанс, что мои мышцы может быть получении урона? Я от природы сильный человек, и не чувствовал до сих пор никаких проблем, однако, я только недавно начал питаться здоровой, и я хочу, чтобы избежать негативных последствий такого заявления.

+270
Renn 23 окт. 2012 г., 21:17:53

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+231
NEMO1204 28 авг. 2016 г., 21:25:06

Наборы в первую очередь способ управления громкостью. Больший объем означает больше тренировочный стимул, а значит, сложнее, но, надеюсь, более плодотворный период восстановления. Я не знаю какое-либо отношение общего объема приходится сухожилие здоровье. Сделано умеренного веса от 8 до 12 повторений в медленном, контролируемым образом, является важной частью для здоровья сухожилий. Я бы увеличил регулярно, но реже, чем каждые тренировки-лишний вес в неделю будет разумной.

Я хотел бы сохранить количество комплектов минимум, в свете ваших неоднократных членовредительство из-за возраста и плохой обусловленности. Один в трех сетах было бы разумно.

+188
lau1988 21 мая 2019 г., 18:31:18

Мне вот интересно, а где белка для наращивания мышечной массы происходит от?

Если я употребляю протеин в течении дня и что белок очень усваивается и обрабатывается в течение часа или два потребления. Но большинство наращивания мышечной массы происходит во время отдыха, как протеин и употреблять в 5:00 вечера сделать это сном?

+84
mxwljw 20 июл. 2011 г., 15:35:21

Показать вопросы с тегом