А как называется обратное отжимание выполняется нажатием с локтями?

Есть ли название для обратного пуш-ап выполнен упираясь локтями?

Пример:

enter image description here

+361
dagda13 21 мар. 2016 г., 16:41:01
22 ответов

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+978
user422 03 февр. '09 в 4:24

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+960
Takuma 27 окт. 2012 г., 19:59:22

Я 43-летний мужчина. Я высокий 190см и 85кг. Я тонкий, с некоторым жира на животе. Я активный, я делаю регулярные физические упражнения и боевые искусства. Моя цель-улучшить свой общий уровень энергии и чувство благополучия. Я тоже надеялась потерять висцерального жира и увеличить подкожный жир, и увеличить тестостерон и гормон роста.

Я недавно попробовала периодическое голодание, отложив завтрак на 2 часа каждый день. У меня 16 часов в ночь и утро, когда я не ем. Я также снижать углеводы немного.

Я чувствую себя очень хорошо и иметь больше энергии в целом. Хотя я чувствую, легкое головокружение и меня пошатывает по утрам перед завтраком.

Мне интересно знать, если там может быть никакой выгоды для резки углеводов даже больше, до точки, где я хотел бы пойти в кетоз или полу-кетоз каждое утро перед завтраком. Тогда я бы карб-немного в течение дня, но как раз нужное количество, так что я хотел бы вернуться в кетоз на следующее утро.

Это знаете стратегии диете?

Если так, какие могут быть преимущества или недостатки данного подхода по сравнению с постоянной кето диета или за не кето диеты с низким содержанием углеводов?

+943
ecabuk 11 мая 2013 г., 20:41:54

У вас улучшается настроение, потому что когда вы работаете, особенно по утрам, когда вы можете ускорить выздоровление от летаргического сна, вызванного сна (в большинстве случаев вам не потребуется даже вашего утреннего кофе ), потому что вы освободить эндорфинов, которые приводят к эффекту, известному как "второе дыхание", что даст вам ощущение хорошего настроения.

Источники:

+809
JD Davidson 31 мар. 2019 г., 17:52:50

Я хожу на работу большинство дней (я признаю, я ленивый, если это иногда идет дождь), мой партнер ходит на работу, много с кем я работаю, хожу на работу пешком.

Нет ничего странного с хождения на работу, это хорошее упражнение.

Это должно быть нормально для человека в возрасте 28, предполагая, что нет никаких медицинских причин, почему мужчина не должен ходить 12км в день.

Я считаю, что это хорошее время, чтобы слушать музыку или подкасты и получать немного дополнительного обучения в мой день (иногда я буду читать мой Киндл, хотя, возможно, это не самый умный ход)

+798
savorx flavors 4 апр. 2010 г., 6:59:15

Все сложные науки, общего адаптационного синдрома Селье, супер компенсация кривых и т. д. укажу на один простой факт: если вы делаете больше, вы не получите больше. Если вы только когда-либо провести 15 минут под солнцем, вы только собираетесь обзавестись таким загаром.

Лучше было бы переформулировать вопрос так:

Как я могу увеличить размер, не убив себя в процессе?

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Да вы можете сделать больше без сбоев все время. На самом деле, это, как вы остаться дольше и избежать травм. Важное понятие, чтобы понять, прогрессивной перегрузки. Как от Kirk Karwoski выразился: "если вы поставите больше вес на штанге, ты сильнее".

Оценкой воспринимаемой нагрузки

Бегуны используют этот показатель в течение многих лет, чтобы помочь их подготовки. Майк Tuchscherer (сила штангиста) придумал способ, чтобы применить ее к поднятию тяжестей. Если мы должны были переосмыслить свою шкалу СИЗОД для культуристов это будет выглядеть примерно так:

10) установить на провал.

9) последний рэп-это жестко, но еще 1 осталось в баке

8) слишком тяжелый, чтобы ехать быстро, но не борьба; еще 2-4 повторений осталось в баке

7) можете использовать максимальную силу, чтобы переместить бар быстро

6) можете использовать небольшое усилие для перемещения бар быстро

5) разминка

4) реабилитационной работы: 20+ повторений множеств разработан, чтобы получить кровь движется

1-3) не стоит беспокоиться (т. е. жизнь)

Если я правильно вас понял, вы хотите жить в СИЗОД 8 мире, и увеличить вес, используемый для что с течением времени.

Прогрессивная Перегрузка Без Максимальной Работы

Вам нужно будет чередовать свои цели СИЗОД с 7-9. Например, за месяц вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Неделя 1: СИЗОД 8
  • Неделя 2: СИЗОД 8
  • Неделя 3: НПП 9
  • Неделя 4: СИЗОД 7

Как вы разбить комплектов/повторений до вас. Если вы хотите, 3х10, 3х12, 5х8 и т. д. в конце всей работы он должен чувствовать, как рейтинг выше СИЗОД. Одна из стратегий, чтобы помочь убедиться, что вы Нажмите, что если вы под-оценить вес вам нужно, чтобы включить последний набор в набор AMRAP. Иными словами, как можно больше повторений, чтобы поразить свою цель СИЗОД.

Если вес, который вы использовали это время, был слишком низким, чтобы поразить ваше СИЗОД целевой точке О, то увеличение его в следующий раз. Цель удара СИЗОД 9, по крайней мере, один раз в месяц, чтобы заставить ваше тело, чтобы адаптироваться к чему-то тяжелее. После этого на неделю в СИЗОД 7 помогает вашему восстановления, так что вы можете потратить большую часть вашего времени в СИЗОД 8.

Хорошая стратегия заключается в использовании гораздо более тяжелыми весами и короткие комплекты для СИЗОД 9 работы. Скажем, вы можете скамье 3х10 225 с РПЭ из 8. Возможно, вы решите сделать 250 3х3. В следующий раз вы получите в СИЗОД 9 работы, вы хотите увеличить вес, даже если это всего 5 фунтов. Это должно быть возможным какое-то время.

Резюме

Да, не заставлять себя до физического истощения и неудачи-это хорошо. Провал занимает гораздо больше, чем это стоит. Как долго, как вы держите увеличения вашей рабочей нагрузки во времени (прогрессивная перегрузка), вы получите больше/сильнее. Изменение диапазонов рэп также помогает к цели получить ваше тело готово к более тяжелому весу.

+791
Man In Need 19 февр. 2013 г., 1:48:34

По данным Rippetoe & Килгор,

Как правило, женщины не имеют такой же уровень нервно-мышечной эффективность, как и мужчины. Это, вероятно, обусловлено различиями в гормональном профиль и гораздо более низкий уровень тестостерона.

Также стоит отметить, что фунт мышц имеет ту же абсолютную силу или в пол. Масса распределяется по-разному, что приводит женщин к лагам в верхней части тела:

И, хотя уровень абсолютной силы по отношению к мышечной массе по существу же в обоих полов, верхней части тела женских движений страдают от большой относительной разнице в местных мышечной массы распределение.

Rippetoe & Килгор идти объяснять, что идеальная программа тренировок для женщин выглядит так же, как и для мужчин (с незначительными отличиями сделать, чтобы менструальный цикл и воздействие на восстановление).

Смотрит немного глубже, в общепринятой гипотезы о том, что гормональные различия являются причиной, это исследование находит, что тестостерон увеличивает синтез мышечного белка и протеина, что приводит к повышению мышечной массы. Кроме того, в-vitro и данными крыса говорит о том, что гормонов яичников тормозит синтез мышечного протеина.

Я утверждаю, что культурные корреляции возникают в результате этих физиологических различий, а не их причиной. Однако, стоит отметить, что культурные причины недоедания (американские женщины, как правило, испытывают дефицит кальция и железа) также может повлиять на эффективность программы Сила.

+781
Hatem Mahmoud 16 сент. 2010 г., 14:33:57

Я езжу на работу на велосипеде в будни - примерно 10 миль в день. Я тоже занимаюсь силовыми тренировками. Для периодическое голодание, такие как 5:2, на калории ограниченном дней приема Единой энергетической лимит 600 калорий. Как я 6'6"/2 метров в высоту и 220lb/100кг я буду сжигать больше энергии на коммутируют, чем 600 калорий буду потреблять каждый день поста.

Я должен изменить ограничение калорий с учетом этого? Кто-нибудь в курсе исследований, которые показывают, что метаболические преимущества 5:2 периодическое голодание влияет на ежедневные тренировки? Также, есть какие-то причины здоровья для молодой, здоровый мужчина, не делать 5:2 прерывистый быстро?

Как в стороне, я не волнует 5:2 периодическое голодание для контроля веса, увеличения или потери веса. Привлекательность заключается в том, что исследования показывают эффекты включают снижение маркеров рака, диабета и связанных с возрастом снижение умственных способностей. Ссылки отнюдь не доказательство, но коррелируют с того, что я читал и слышал за эти годы. 1, 2, 3, 4

+770
jlev 22 мая 2015 г., 21:47:21

Кроме уже упомянутых кроссфит, я бы рекомендовал читать мои любимые домашние тренировки Библии. Он имеет хорошие упражнения и процедуры, для различных целей и различных существующих оборудования.

Кулинария как студенту тяжело. Вы можете захотеть взглянуть на то, как зоня, по которой фокусируется на полезные, быстрые в приготовлении блюда. Большинство из них рассчитан на четырех человек, но вы можете получить некоторые вниз на одну или две порции. Она также включает в себя полезную информацию питании, так что вы можете использовать его, чтобы строить планы о том, что вы должны есть, не только то, что звучит хорошо.

+764
Sergio Baptista 11 июл. 2014 г., 0:12:04

Я знаю, что во время работы, люди, не предназначенных для земель каблук-первых, а, напротив, земля на подушечках ног. Я попытался это при ходьбе, но это гораздо труднее сделать, и я не уверен, что он даже ничего не помогает.

Это нормально пяткой-удар при ходьбе? Это целесообразно тем или иным способом?

+757
BigZee 11 мая 2011 г., 17:24:58

Что случилось с водой-смешанный протеиновый коктейль? Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к, но я думаю, что это стоит выгода. Или вы могли бы попробовать термос, он сохранит свой коктейль холодный.

Что касается курицы, я знаю, что это занимает много времени, чтобы переварить, вам придется встать очень рано утром, чтобы съесть его. Но как долго я не уверен.

+744
Eileen Leon 8 янв. 2014 г., 5:02:25

Это не легко, чтобы построить свой собственный практике, но это стоит усилий. Когда он будет создан, вы будете иметь гораздо большее преимущество по сравнению с кем-то, кто изредка посещает занятия йогой.

Есть несколько вещей, которые должны быть решены при построении собственной практики:

  • Дисциплина: вам нужно лечь на коврик, изо дня в день. Это не просто настойчивость, вам нужно понять себя - что вы хотите, что вами движет.
  • Правильное выполнение позы: понять, как каждая поза анатомически и как их делать правильно. Позы не должны выглядеть, как вы видите это на снимках, часто требуется адаптировать его для вашего собственного тела. Это самая трудная часть делать самостоятельно, поэтому хотя бы изредка посещает учитель, чтобы проверить свою форму.
  • Запоминание последовательности: изучение последовательности наизусть. Это занимает некоторое время, чтобы запомнить, принты, видео пригодится.
  • Поддержания потока
  • Держать его сложно

Я бы посоветовал начать с системы, которая имеет фиксированные последовательности. Это помогает с дисциплиной, и меньше думать об этом. Аштанга йога имеет фиксированные последовательности, но последовательности аштанга-длинные (до 90-120 мин). Дэвид Свенсон ряда 15, 30, 45 минутных процедур , которые урезанной версии аштанга серии, предназначенный для людей, мало времени.

Вы, вероятно, нужно начать практиковать вместе с книгой или DVD пока вы не запомните позы. Там океан материал там, только некоторые из них:

Удачи!

+737
Overflew 12 апр. 2011 г., 12:08:35

У меня было нечто подобное, не уверен, что именно то, что вы есть. Я мог сорваться, просто нажав немного вперед с бедра. У меня больше нет этого и решил ее держать мои ноги протянут (задняя поверхность бедра, телят), работает немного по АБС и с задними hyperextensions (положение кобры).

Невозможно точно определить, какие из них работали лучше, но основной принцип заключается в том, что вы, вероятно, невольно компенсируя дефект своей спиной, сохраняя некоторые мышцы более узким. Я не врач, так что просто проверьте это с экспертом.

Растяжка теперь является частью моей повседневной жизни.

+646
BlairHippo 23 авг. 2011 г., 19:50:15

Я живу в районе с небольшими холмами. Как сделать большинство из этих холмов, когда тренировки на след гонку с гораздо большими холмами?

Одна из моих любимых гонок в 15-мильный след гонки с 3000+ футов (900+ м) общая высота подъема. Есть три больших гору сегментов, 1–3ми (1–5км), то 500-800 футов (130–230м) лезть с оценками от 7 до 10+%.

Я бы хотел, чтобы улучшить мое обучение Хилл в подготовке к этому году. Лучшие два варианта у меня в моем районе являются:

  1. Несколько холмов с сопоставимыми или крутой класс, но гораздо короче: может подняться 200 м максимум. Я могу повторить эти холмы в быстрой последовательности. Эта тропа находится всего в нескольких минутах от моего дома и я могу посещать ее несколько раз в неделю
  2. Один большой холм, 500 футов, но гораздо круче (15% класса) и более технически, это хороший вызов в гору, но, кажется, трудно бежать обратно вниз в безопасное дело. Я провожу много времени ходить на этот холм. Я могу только сделать его на этот след иногда

Повторные подъемы на небольшом холме, сопоставим с одной взобраться на большую гору, в плане подготовки миль длиной лезет в гонке?

+598
user3730989 13 янв. 2012 г., 15:35:23

В течение типичной недели в тренажерном зале, я вижу несколько типов защиты тяжелая атлетика, поддерживает, и средства, используемые множеством людей, включая меня. Такие вещи, как тяжелая атлетика ремни, наручные обручи, браслеты, рукава и т. д.

Когда есть правильное и неправильное время для использования этих?

+585
user45951 30 июн. 2017 г., 13:40:07

Растирание, как правило, только беспокойство, когда косила происходит, поэтому, если вы находите ваши пальцы красные и болят после пробежки я бы не был так же обеспокоен.

Однако, если вы заметили косила проблема, а не барьером решение, как пластыри, которые могут двигаться и, возможно, увеличения подколов, почему бы не стремиться к решению вместо смазки.

Подшучивание возникает, когда кожа постоянно трется друг другу. Пластыри минимизировать это, поставив барьер на месте, поэтому штукатурка трется вместе, а не кожу. Впрочем, это сделать только шаг точки трения к краям гипса, или если пластырь не клей достаточно, они могут двигаться и комкаться, что вызывает повышенные давления в областях между пальцами ног, что может привести к повышению трения и износом.

Лучше нанести смазку на пальцы ног, где происходит трение , чтобы уменьшить трение, когда пальцы трутся друг о друга. Инвестиции в хорошее качество смазки бегунков стоит того, он может использоваться для профилактики все распространенных проблем у бегунов подколов.

+574
pcambra 16 февр. 2014 г., 11:10:58

Если вы используете стероиды и/или имеют историю болезни сердца в вашей семье, я не верю, что имея много мышц является фактором риска для сердечных проблем.

Вы получить мышцы работать, так что пока вы строили свои мышцы, вы построили свое сердце!

Проще говоря, если вы заметили какие-либо ограничивающие факторы при разработке (например, аномально высокой частоты сердечных сокращений) или наоборот: чувствовать слабость в течение дня (что может быть связано с пониженным артериальным давлением), я не думаю, что есть о чем беспокоиться.

Я предлагаю вам прочитать некоторые больше о связи между выходной мощностью и ваше максимальное потребление кислорода + сердечного ритма. Эти факторы сильно связаны между собой и если у вас есть чувство, что ничего плохого с ними в вашем случае, вы всегда можете задать другой вопрос

+551
Wilgert 27 мая 2014 г., 5:09:14

Я хотел бы знать, что происходит с их уровнем тестостерона, когда они готовы к конкуренции после их жира резко пошел вниз и очень обезвожен.

Мне кажется, это может пойти вниз, потому что я знаю, что их половое влечение исчезает и, насколько мне известно, тестостерон имеет много общего с секс-диск, но я вспомнил этот греческий атлет, который в конце 2016 года сделал большой шум, когда он ударил судью на пол с большой силой.

+550
3psus 3 февр. 2011 г., 7:52:34

Мое основное предложение-это слушать свой организм, не переусердствовать в первое время. Тренировки на неделю или две, чтобы получить ваше тело обратно в рутину перед началом удара он тяжело.

+383
user40967 12 сент. 2016 г., 0:56:13

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+182
Sikorski 28 февр. 2011 г., 10:32:56

Я, как правило, изучают танцевальные движения гораздо быстрее, после у меня была тяжелой атлетике тренировки или даже во время. Конечно, не очень утомительно, но все еще с огромными мышцами насоса.

Почему? Одно из моих предположений это то, что я более подвижно, делая ходы. Хотя это все еще сбивает с толку,. Если это так, не каждая танцовщица делать тяжелая атлетика тренировки перед танцевальной тренировки? И большинство из них не.

+170
FruitChinpo 6 февр. 2016 г., 21:41:44

У меня такие специфические увлечения, которые я перечисляю здесь программа обучения для каждой группы мышц, Многие из них практически не известны в практиков. Я работаю над этим и пытаюсь найти имена анатомические на каждую мышцу(ы).

Также я использую запястья поддержка (вы можете найти в магазинах ММА), когда мое запястье может раздражаться, это помогло мне развивать руки и пальцы и не травмируя запястья!

Спорт

Гольф

Размахнулся тренировки мышц

  1. за спиной-традиционная-трицепс-обучение бар-за-голову с обратным хватом: не тренируют трицепс, а вот небольшие скручивания мышц (использовать очень маленький вес!)

....... Я исправил наотмашь боли в это упражнение.

....... Поезда: сцепление, мало мышц, которые используются в замахе/предплечье.

Теннис

Укрепление предплечья для переда: парикмахерская завиток (палец вверх/вниз) и общие предплечье обучения.

........ Мне облегчили мою локтевого нерва этой.

Фехтование, хоккей, бокс -- спорт, где легко боль в верхней части руки

  1. Напряженность струн для рук

  2. Напряженность струн на пальцах.

........ перед началом тренировок, они снимают боль за счет увеличения кровообращения и убедитесь, что вы не пострадали. Есть очень очень небольшая напряженность струн на пальцах, что мне очень нравится!

+114
4XBTMan 3 июн. 2015 г., 19:53:27

Показать вопросы с тегом