Время отдыха и тренировки других мышц

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+585
Janek 22 окт. 2018 г., 2:09:05
29 ответов

Все формулы можно найти в интернете, просто грубые оценки, основанные на среднем. Если вы действительно хотите, чтобы вычислить, сколько калорий вы горят и должны потреблять, вы должны смотреть не дальше, чем достоверные данные.

Давайте разорвать этот вниз в несколько простых шагов...

  • Взвесьте себя перед едой утром, чтобы получить стартовый номер.
  • Выполнить расчет (с любого TDEE калькулятор) для определения стартовой точки для потребления калорий. Возьмите полученное число и запомните его.
  • Держаться как можно ближе к этому числу, как вы возможно (только подсчитывать потребляемые калории, вы не должны подсчитывать сожженные калории вообще). Делайте это каждый день в течение недели. Последовательность имеет решающее значение здесь.
  • Взвешивайтесь по утрам после неделя прошла. Если вы набрали вес, ваш TDEE является более низкой. Если вы похудели, ваш TDEE является выше.
  • Чтобы определить ваш правильный TDEE на, вы просто хотите продолжить настройку ваших полных калорий, пока ваш вес остается прежним. Изменяя свое потребление с шагом 100-200 должны все, что вам нужно.
+999
Daniel Bang 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+998
user31671 16 мар. 2010 г., 15:46:06

Я недавно начал бегать, и я с трудом различая разминка от растяжения упражнения. Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Также, вы могли бы отметить несколько хороших разминка методы, которые я могу сделать без оборудования дома прежде, чем я начать работать? Я знаю, что я мог согреться во время работы, но это становится холодно на улице, поэтому хотелось бы, чтобы согреться, прежде чем покинуть дом ...

+930
jungledev 2 дек. 2010 г., 7:25:34

Начните с отжиманий, а потом Супермен отжиманий со временем они будут становиться сильнее

Смотреть это видео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Отжимания flybynature волк Супермен

+871
Painlessss 21 янв. 2019 г., 7:47:06

Там не будет большой разницы для верхней части тела, но при условии, что вы активно работаете плаваньем и не только на холостом ходу, я считаю, брассом будет лучше для общей коррекции фигуры.

  1. Дельтовидных мышц - получите немного больше работы с брассом, по мере восстановления рука в основном под водой.
  2. Латс - оба будут работать широчайшие, довольно равномерно.
  3. Грудные мышцы - опять же, немного больше работы в связи с приведением компонент, который более подчеркивается в брассе.

Где брассом будет больше лезвия в целом, на мой взгляд, это ноги, так как там больше участия мышц с кнутом удар, чем есть в флаттера удар. Флаттер (фристайл) пипец будет, в основном, работают сгибатели бедра, с общества квад участия/ветчина. И это еще больше подчеркнуто в короткие дистанции/спринт свободным стилем, а на дистанции вольным стилем ног, в основном используется для стабилизации и очень мало для движения.

Если вы сравниваете штрихи для участия верхней части тела, максимальный взрыва на дыбы придет, тот от бабочек. Однако, все они некоторым образом ограничены, поэтому лучше всего, если вы рассчитываете на купание только выучить все 4 конкурентоспособная ударов и делать упражнения, которые используют их все.

+859
markshiz 14 нояб. 2017 г., 0:58:08

Около 1-2 часов после работает вчера вечером, я готовил соус сальса в моей кухне.

При добавлении лимонного сока с сальсой у меня вдруг появилась тяга к лимон и в основном съела половину лимона.

Эта тяга вызвана работающем? Если да, то не означает ли это то, что мое тело не хватает питательных веществ, что он надеялся получить от лимона?

+815
natashatyle 11 сент. 2010 г., 2:46:49

Это не нормально, потому что вы только ходить, не быстро бегать или упражнения.

Ваши икры могут быть лишены стрейч, попробуйте следующее : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Помните, чтобы растянуть менее чем за 30 секунд до тренировки, или любой длинный/быстрой ходьбы, и 90 секунд плюс каждый день перед сном.

Если это не решит вашу проблему, вы можете иметь те же проблемы как у меня. Поиск по темам, как : внешний вид ног, и супинация/пронация

или читайте мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+790
threed 4 февр. 2014 г., 20:15:48

Я практикую боевые искусства и я хотел бы поработать над выносливостью. Для этого большинство людей, но у меня были проблемы с коленом, поэтому я бы предпочел забрать вместо купания (мне нравится больше, если честно...). Я бы сказал, что у меня уже есть техника приличное плавание.

Мой вопрос : как я должен тренироваться ? Я должен пойти для интервальных тренировок с коротким, быстрым расстояния в обход с периодами восстановления сил, или просто плавать на большие расстояния в обход ?

Учитывая, что моя основная цель-не прогресс сам по себе бассейн, а точнее для работы на кардио (в первую очередь) и, возможно, по пути бафф немного.

Я думаю, что я буду делать кроме плавания два, может три практикующих сеансы моего боевого искусства в неделю, и если у меня есть время ходить в тренажерный зал раз в неделю.

Что вы, ребята, рекомендую ?

+751
Alain Arduain 2 янв. 2015 г., 12:06:40

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта

+609
Barmen ui 2 апр. 2017 г., 11:12:21

Я использую пищевые добавки, Ле карнитин для сжигания жира. При использовании этого, мне нужно делать кардио до или после тренировки? Какой из них более эффективен для сжигания жира?

Или вы можете предложить другой продукт для сжигания жира?

+600
Nita Daniels 23 янв. 2014 г., 8:55:15

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+514
id01734 1 окт. 2011 г., 17:28:38

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+487
Archernar 24 окт. 2018 г., 11:55:43

Я работаю на мой аэробной базы, используя аэробный метод тренировочную базу Фил Маффетоне за последние 3 месяца или так. Мой спорт-это пешие прогулки, так что требует много выносливости, рядом с кондиционером и сила. Я ищу некоторую помощь на работе в гору, выносливость походов.

Мне 42, так что я держать мой пульс около 140 по ОФП тренировки в соответствии с руководящими принципами Маффетоне.

Моя тренировка обычно включает в себя 3 сессии работы в тренажерном зале в течение недели (беговой дорожке в течение 45 мин при 140 БПМ + некоторыми весами) и потом уже походу каждые выходные-скажем, 8 км, 1200 подъем ноги. Так что можете включать 4 км в гору на время.

Моя самая большая проблема это все-таки делает долгий и нелегкий поход. Это действительно зап свою энергию и я чувствую себя ужасно. Конечно, я чувствую себя намного лучше с помощью метода Маффетоне. Но я хочу, чтобы улучшить мой подъем производительности.

Мне было не понятно, но я должен быть обучение какому-то из этих дальних походов в низкой интенсивности или ниже 140 уровня ЧСС? Он чувствовал себя сумасшедшим медленно, учитывая, что прочность и кондиционирования должен идти вверх по склону. Я просто пытаюсь сделать эти холмы победить. Обычно в дальние походы с группой и поэтому темп набора группы. У кого есть предложения на право учебный план любопытное для тренировок на развитие выносливости.

+443
AltDelete 17 июн. 2014 г., 5:22:21

Я делаю положение для сна 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 минут. Это создает силу в руках и гибкость во всем теле.

Существует два типа - 'спальные места' и 'стоя' в Chakrasana упоминается, как показано ниже (см. Рисунок-1 и Рисунок-2)

1) Спальный Chakrasana 2) Стоя Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Рисунок-1 Рисунок-2 

Я добился следующие позиции (Рисунок-3) по следующим Спящая Chakrasana'(Рисунок-1). wheel pose

 Рисунок -3 

Теперь, я хочу добиться следующего (Рисунок-4) wheel pose-1

 Рисунок -4 

Вот, пожалуйста, посмотрите на рисунке-4, высота увеличивается, т. е. расстояние в восходящем направлении, а также сократить расстояние между ногами и руками в этом положении.

Итак, для того, чтобы добиться идеального Chakrasana (Рисунок-4) легко и за меньшее время, который я должен следовать, т. е. спит или стоя Chakrasana?

+401
VADIM1 26 янв. 2015 г., 0:34:32

Есть несколько факторов, которые ограничивают людей, чтобы работать на очень высокой скорости на более дальние расстояния. Мышечной усталости, способность организма потреблять кислород и использовать накопленную энергию несколько. В простых терминах, когда вы двигаетесь на высокой скорости, вам понадобится больше топлива. Ваше тело имеет предел, по которой оно работает. Когда вы делаете интенсивные тренировки, нужен постоянный запас энергии и ваши мышцы волокна должны обращаться соответственно срыв. Вот почему спринте и марафоне это 2 разные вещи. В первом вы даете все это у вас на коротком расстоянии, с другой стороны, снизить ограничение скорости, чтобы сделать его более большом расстоянии.

+391
Robiul Islam Robi 7 мар. 2017 г., 7:53:00

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+362
bradleyc 1 дек. 2018 г., 0:51:37

Цзе Лян,

Моисей указал много хороших вещей уже. Это очень хороший вопрос, и он очень популярен в эти дни. К сожалению, есть люди, там будет предвзятым в отношении одного или другого (масса тела или поднятие тяжестей).

Я просто хотел убедиться, что нет точной информации и поделиться некоторыми мыслями о том, что я зарабатываю на жизнь, и то, чем я занимался в течение последних 10 лет, как моя страсть - GetFitChimp - вес тела Упражнения (в основном).

Что лучше?

Все это зависит. Я имею в виду, чтобы обрести абсолютную силу и продолжают набрать мышечную массу, вы должны следовать принципу прогрессивной перегрузки. Моисей был прав, когда сказал, что это намного легче прогрессировать с весами, когда дело доходит до прогрессивной перегрузки по сравнению с массой тела.

Однако, есть способы, вы можете прогрессировать (сопротивление) только вес тела. Например, новичок может начать с 3 подхода по 15 повторений с обычным пуш-ап. Затем он может прогрессировать в сторону 3 подхода по 15 повторов с одной ноги пуш-ап, затем к plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, из стороны в сторону plyo пуш-ап и стул дип примеры продолжать следовать прогрессивной перегрузки, принцип.

Опять же, это не может быть точная формула, если сравнивать с поднятием тяжестей (жим лежа например). Тем не менее, я тренировался много спортсменов высокого уровня и гимнасты, используя эту формулу для всех их веса тела упражнения. Больше с гимнастами в немного.

Вес тела и получения измельченной

К сожалению, ответ опять же в зависимости от того, как вы тренируетесь, ваш рацион и вашу генетику. Например, вы можете тренироваться с супер тяжелыми весами, но только обучение на 50% от максимальной в дополнение к еде плохо, то вы, вероятно, не были разорваны.

Однако, если вы упорно тренироваться, используя вес тела только на очень высоком уровне (большинство гимнасток), и вы едите хорошо в дополнение к хорошей генетикой, то вам будут растрепанными. Просто посмотрите на Олимпийских гимнастов - вес исключительно тела упражнения!

Я хочу надраться и набраться сил одновременно!

Ну, правда заключается в том, что вы можете обрести абсолютную силу и надраться в то же время. Просто взгляните на некоторые из нападающих, полузащитников, спринтеры и конечно широкий приемники и cornerbacks в НФЛ. Они все растрепанные и очень сильная в то же время, особенно нападающие и полузащитники.

Теперь, вы можете быть удивлены, но вес тела упражнения, как подтягивания, алмазные отжимания и стул опускается очень эффективные упражнения для таргетинга на плечи, бицепс и трицепс (гимнасты). И что удивительно, одним из самых эффективных массы тела Упражнения на целевые мышцы живота спринте.

Короче говоря, вы можете и должны выполнить атлетика упражнения, вес и вес тела Упражнения для увлекательной, эффективной и результативной тренировки каждый раз. И если ваши цели, чтобы набраться сил и встать с растрепанными, убедитесь, что вы делаете эти вещи:

  1. Поднимать тяжелые (4-8 повторений) - Приседания, скамьи, подтягивания, чистый и пресса, становая тяга, наклонился над рядами и т. д.
  2. Поесть в чистоте и хорошо питаться в течение дня (каждые 2-3 часа) - много хороших калорий (белков, хороших жиров и углеводов) - постное мясо и фрукты и овощи (авокадо, арахисовое масло, рыба, куриные грудки, цельные яйца и т. д.)
  3. Держитесь подальше от сладких закусок и напитков - обычное молоко, газированные напитки, соки, сладости и т. д.
  4. Пейте много воды в течение дня.
  5. Попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Надеюсь, что это помогает, и принимать советы Моисея, потому что он уже дал вам много есть.

+346
Josh Hull 6 сент. 2017 г., 18:35:56

Полезно использует для шкалы только до или сразу после тренировки

Я не могу отвечать за то, что люди, которых я никогда не наблюдала сделал, но есть как минимум одна законная причина для взвешивания себя только до тренировки:

  • Проверить прогресс в весовой категории в условия конкурса (т. е. если я могу пройти весовой категории в полной экипировке я не о чем беспокоиться при взвешивании)
  • Отслеживание прогресса при выполнении упражнения

Хотя я в первую очередь сосредоточиться на подготовке к пауэрлифтингу, я по-прежнему включать определенные упражнения, такие как отжимания, приседания, подтягивания и т. д. Для меня набор заканчивается, когда я не могу получить еще один полный рэп в. Если мой Репс спуститься, но мой вес идет вверх, что еще может быть общее улучшение.

В любом случае, это число хранится отдельно от веса, который я использую для отслеживания общей потери веса. Мой полный вес снаряжения может быть до 10 кг тяжелее, чем мой утренний контроль веса за счет удержания воды и вес редуктора. Цель взвешивания себя просто до тренировки просто для отслеживания моего прогресса в тренировках-и это особенно важно, когда я делаю массу тела работать.

Полезный чехол для взвешивания себя несколько раз

Процесс изготовления вес к соревнованиям иногда требуется обезвоживать себя достаточно долго, чтобы сделать свой вес. Эти люди уже сидели на диете с помощью обычных средств, и усилий, чтобы получить эти последние несколько фунтов означает, что они должны потеть или выплюнуть излишки воды, пока они не попали в створ ворот.

За это время спортсмен будет весить на себя несколько раз, чтобы увидеть, насколько близко к своим воротам они стали. После того, как спортсмен весит, они начинают процесс регидратации и refeeding себя, чтобы они могли быть в лучшей соревновательной форме (и больше их весят в весе на несколько фунтов).

Спортсмен может уменьшить аж на 2-3% от их массы тела безопасно, используя этот процесс, но я видел случаи, когда он пошел плохо. Плохой процесс регидратации стоить моя подруга несколько фунтов на платформе, как у него понос. Пытаясь уменьшить больше, чем ваше тело может справиться потребует госпитализации, чтобы вернуться к надлежащему медицинскому. Ниже приведены несколько ресурсов, которые подробно правильный способ сделать это:

Масштабы наркомании

Есть те, которые заходят слишком далеко по пути за анализ. В этом смысле обратная связь от масштаба-это больше похоже на зависимость, чем она полезна обратная связь. Пока ваш вес может изменяться в ходе тренировки, его обычно не достаточно, чтобы что-нибудь влияние. Если вы видите кого-то становится на весы несколько раз во время тренировки, они скорее всего что-то делаете очень неправильно.

+321
Elijah Paden 11 авг. 2015 г., 10:09:16

Ответ прост: подсчет калорий и сжигать больше калорий, чем потребляется в то же время получать достаточно питательных веществ. Однако поскольку дисциплина-это проблема, ответ должен быть более личным.

Он должен найти свой мотивирующий фактор, если не для себя то для своих близких, которые хотят видеть его на долгую и здоровую жизнь.

+295
IT Dude 4 сент. 2016 г., 15:36:12

Если вы просто замыкаясь от талии Это может привести к слишком много компрессии поясницы Поэтому было бы выгодно поднять верхнюю часть спины(грудной ) Толкая вперед бедро и слегка согнуть назад, таким образом создавая пространство Между каждым позвонков и идти только так далеко, как вы можете. Если это чувствует себя некомфортно, то это было бы мудрым, чтобы избежать ее вовсе.

+280
user138085 19 окт. 2010 г., 12:46:02

Исследование является довольно разделить. С одной стороны, есть утверждения, что это приводит к снижению производительности и мышечного роста на замедление мышечной реакции и, вытесняя кальций:

Регулярное употребление кофеина снижает прочность мышц и тренировки с отягощениями производительности путем замедления сокращения мышц и цикл отдыха.

Высокое потребление кофеина также вытесняет усвоению кальция, который может частично объяснить негативное влияние на мышцы, а кальций играет важную роль в функции нервной системы, а также рост костей и структуру.

Другие утверждают, что это повышает производительность:

Основной эффект, который кофеин оказывает на центральную нервную систему. Препарат увеличивает огневую ваших нейронов и провоцирует гипофиз на выброс адреналина. Американский Совет по осуществлению спортивный диетолог Фабио Комана государств, авторитетные исследования показали, что это стимулирующее действие, чтобы улучшить выносливость. Позволяя вам выполнять упражнения в течение более длительного времени и постоянного уровня интенсивности, кофеин может помочь в росте мышц.

Второй механизм, с помощью которого кофеин может усилить рост мышц-через высвобождение жирных кислот в кровь. В обзоре энергетические напитки, представленные в 2010 году в "труды Клиники Майо," д-р Джон Хиггинс и его коллеги отметили, что ваши мышцы будут использовать жирные кислоты в качестве источника энергии до запасов гликогена в ваших мышцах. Сохранение мышечного гликогена может помочь вам тренировки в течение длительного периода времени без достижения мышечного истощения.

В целом, я бы сказал, что 3-4 чашки кофе не собирается сорвать банк в любом случае. Если это держит вас в движении, чтобы выполнять больше физических упражнений, это хорошо. Если кофеин нарушает ваши привычки спать, это плохо. Сливочник находится менее чем в 10 калорий на чайную ложку, так что 3-4 чашки не привести к массовому набору веса или дополнительного топлива для мышц-здания. Это довольно много мыть.

+150
Kelvin M 2 апр. 2018 г., 7:23:42

У меня дисбаланс сил в обе стороны моих бедер, а также косые мышцы живота. По этой причине, я стараюсь куда-то спускаться к левой (свои сильные стороны), а не во время приседания. Я также считаю, шаг UPS труднее на мою слабую сторону. Я был на ПТ, они не могли исправить это, несмотря на множество сеансов. Кроме того, я не могу позволить себе большего. И пытается устранить косые напрямую (как боковые доски) вызывает боль в пояснице - это больше похоже на ущемление ощущения.

Я слышала, что лечения как проблемы в форме может быть решением. Что означает уменьшение нагрузки на один, в котором я могу поддерживать правильную форму, а затем работать вверх должен решить этот вопрос.

Это как это действительно работает?

Я был очень сидячий в связи с большим количеством нерешенных травмы долго. Похоже, я стартер еще раз и начиная с очень низким весом сейчас...

+109
Cameron Carnegie 19 мар. 2017 г., 5:38:56

Для начала, если вы заметили, что вы чувствуете боль, а не ожог или боль в бедра, это может быть связано с приседа позицию, а не отстает бицепс бедра. Однако, подколенные сухожилия чаще недоразвитое по сравнению с их коллегами квад нашли перед ними для большинства учащихся, поэтому дисбаланс мышц не может быть речи. И при объяснении правильного приседа форма не органично относиться к остальным вашим вопросам, я упомянул об этом лишь потому, что при приседании может быть абсолютно слив и прямо-таки жестокой, она не должна чувствовать боль.

Чтобы понять, как и если упражнения изоляции должны быть реализованы в вашей программе обучения, я пойду преимущества и недостатки их по сравнению с комплекса упражнений. Но первое, что это упражнение изоляции?

Изоляции упражнения включают в себя все упражнения или движения, которые затрагивают только один сустав. Например, движения для тренировки бицепсов участвует только локтевой сустав, а предплечье двигаться за рукой, что делает его эффективным упражнениям для изоляции бицепса. Теперь, что касается того, почему и почему не вы захотите включить их в свою тренировку.

Почему Не

  • Изоляции упражнения задействуют мышцы менее мощно, чем сложные упражнения.
  • Упражнения изоляции, как правило, менее эффективны, чем мульти-совместные учения в увеличении силы и размера.
  • Набор мышечной массы в упражнениях изоляции не возрастает, как это происходит в сложных упражнений, при увеличении повторений.

Почему

  • Упражнения изоляции использовать меньше сил и энергии, делая их менее физически изматывался, затем комплексы упражнений.
  • Изоляция упражнения целевые мышцы лучше, чем мульти-совместные учения. Это позволяет обучаемым лучше "прочувствовать" для работы этой конкретной мышцы.
  • Со сложных упражнений, некоторые мышцы будут иметь приоритет над другими (например, в приседе) и изоляция упражнения могут помочь вам поддерживать мышечный баланс.

    В вашей ситуации, в частности, мышечный дисбаланс может развиваться между мышцами, которые составляют бицепса бедра (двуглавой мышцы бедра, полусухожильная, и полуперепончатая) в два популярных способа, как описано в силу анатомии тренировки второй:

1) физическая структура личных костей толкает вас, чтобы использовать внутренний или внешний бицепс бедра больше, чем другие.

2) неисправен мотор найма из-за неспособности чувствовать свои мышцы подколенного сухожилия работают. Для улучшения двигательных подбор, варьировать (изолирующие) упражнения можно использовать для того чтобы пристрелть бедра. Задняя поверхность бедра упражнения могут быть разделены на 4 категории в зависимости от угла, в котором мышцы работают. - Первая-это упражнения, которые приносят ноги к попе (например: лежа и стоя скручиваемости ноги) - Второй являются упражнения, поднять туловище (например, становая и доброго утра) - Третий упражнения, что контракт на верхней части задней поверхности бедра и растянуть нижнюю часть (например: скользящие выпады) - Четвертое упражнения, которые растягивают верхнюю часть и договор на нижней части (пример: сидит скручиваемости ноги)

В книге также упоминает о том, что, меняя положение ног, можно попробовать и изменить найма бедра. Повернув свой feetoutward, она будет привлекать двуглавой мышцы бедра больше, а внутрь будет работать на полу мышцы. Он также рекомендует, чтобы разогреть мышцы перед выполнением комплекса упражнений для ног (например, приседания) как работает холодный подколенные сухожилия могут вызывать боль в коленях и спине во время упражнения.

Я также хотел отметить, что делать больше приседаний, вы сможете только усугубить проблему. Ваш лишь повторяя то, что не работает для вас, и ожидая его, чтобы создать различные результаты, которые, без обид, но, по словам Эйнштейна, будет считаться сумасшедшим. Теперь коротко обо всем:

Комплекс упражнений цель и работать больше мышц, чем упражнения изоляции, и позволяет быть более вес, используемый в упражнении, что делает их незаменимыми для программы наращивания мышечной массы. Однако, потому что они набирают несколько суставов и групп мышц, возможность одной группы мышц и делать больше работы-это очень, очень реально. Включая упражнения изоляции, вы можете воспитывать отстающих групп мышц, так что, когда вы возвращаетесь к тому составных лифтов, мышечного дисбаланса нет, что приводит к увеличению веса поднял. Кроме того, упражнения изоляции менее утомительно, а значит, вы будете меньше уставать после них, по сравнению с соединениями. Наконец, они также могут помочь вам научиться развивать чувство рабочей мышцы, то есть вы будете иметь возможность набирать его в дальнейшем.

Надеюсь, теперь вы можете видеть никакого "вреда", в том числе изоляция упражнения в свою тренировочную программу. Если мне вообще непонятно, пожалуйста, дайте мне знать.

Источники

1] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые Тренировки, Тренировки Анатомии. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2011. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Фредерик, и Michael Gundill. Силовые тренировки, Анатомия тренировки второй. Шампейн, Иллинойс: человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Бомпа Тудор, Паскуале Мауро. Ди, и Лоренцо Корнаккиа. Серьезных Силовых Тренировок.3-е изд. Н. П.: Человеческая Кинетика, 2012. Печати. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+102
Jalal Ahmad 9 дек. 2012 г., 5:54:35

Короткий Ответ: Это Зависит

Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или я слишком упрям, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Зависит от тренировок и сколько работает вы будете делать.

Вообще, бег сделает вас потерять массу. Вы будете становиться сильнее, особенно если вы делаете спринт, а бег не поможет вам набрать вес.

Определение "Сопротивление"

Обучение сопротивления является широкий термин. Это может означать, силовые тренажеры, гантели, штанги, упражнения с собственным весом, гирями...

Я думаю, вы найдете его трудно и медленно строить массы с помощью упражнений, как изоляцию трицепсов откаты и завить машины ноги. Упражнения с собственным весом (отжимания, гимнастика), все сделано правильно, будет Вам чем-то сильнее, но не добавляют, что большая масса. (Часть их привлекательности заключается в том, что поскольку сопротивление, как правило, настолько незначительные, нужно делать много повторений, превращая большинство упражнения в кардио части, части выносливость, и только небольшая часть силовых тренировок). Работа гиревого поможет вам сильнее и немного больше. Но штанги ... ох, штанги--будет Вам большим и сильным быстро.

Эффективное Сопротивление

Приседа и тяги большой вес, наряду с достаточным питанием поможет вам наиболее эффективно достигнуть вашей цели набрать вес. Я набрала около 12 кг в 4 месяца на начальную прочность тяжелую программу.

+80
valerie 5 февр. 2018 г., 21:54:48

Из-за травмы у меня частичный паралич в левой руке, оба плеча и локтя.

Это означает, что я не могу сделать самых верхних упражнений тела. Единственное, что я могу делать одной рукой (гантели/машина), кого - бицепс, трицепс расширений, жима от плеч, Жим от груди и т. д. Я могу сцепление вещи, но я не могу поднять любой вес.

Я хочу сосредоточиться на моей основной и ноги. Для верхней части тела, я хочу набрать вес немного на плечи, бицепс и трицепс, так что сокращение видимого, но не слишком много, поскольку асимметрия будет выглядеть очень некрасиво.

В соответствии с ИМТ машина, мне нужно потерять 4.9 кг жира и набрать 2,5 кг мышц. (Я 63 кг, 169см)

Мне нужно сделать мои тренировки 4 дня в неделю, особенно какие именно упражнения мне надо делать и сколько кардио.

+57
Samantha12 12 февр. 2011 г., 8:57:26

Узнайте ответы на Как укрепить запястья? как вам нужен стабильный/сильные руки и сильные разгибатели запястья, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью.

Затем работать на свою власть непосредственно, с выдавливанием упражнений: мяч, захват или шпатлевки. Прочность на сцепление идет в основном от 4-го и 5-го разрядов, поэтому theraputty особенно эффективен, поскольку он сопротивляется каждый палец, как вы сжимаете.

Полное раскрытие: захват и шпатлевка фотографии приходят из магазина Amazon нашего сайта. Я пытался загрузить но не получилось.

+46
gurple 3 нояб. 2019 г., 20:49:25

Есть много способов, чтобы оставаться на почве, и все зависит от того, что является правильным для вас! Все люди разные, но я могу по крайней мере сказать вам несколько вещей, которые работали для меня.

Лично я нашел все эти вещи, чтобы быть полезным в той или иной степени, когда пытаются оставаться мотивированным:

  • Слушать плейлист из ваших любимых музыки: может иметь пару разных плейлистов с различных выборов песня, чтобы помочь сохранить его интересным
  • сохранить его интересным и переключиться на обычные тренировки очень быстро: то же самое каждый раз, когда становится очень скучно
  • вознаградите себя после тренировки, делая что-нибудь веселое: но помни, ты все еще спортсмен, чтобы заботиться о своем теле, даже если вы не активно тренируются
  • найти партнера для работы с: иметь мотивацию кто-то другой с вами это один из лучших мотиваторов для меня, и это помогает людям
  • измерять и отслеживать свой прогресс: это может быть забавная сторона хобби и является очень полезным, когда вы можете увидеть свой прогресс
  • смотреть мотивационные фильмы или слушать пламенные речи

В общем, все, что вы можете сделать, чтобы сделать ваши тренировки весело и увлекательно будет держать вас, возвращаясь для больше! Быть творческим и весело с ним.

+37
Cmpretty21 9 мар. 2010 г., 8:33:41

Один из моих друзей за 222 фунта. Он немного ленив, чтобы пойти в тренажерный зал, поэтому я предложил ему сделать подъеме по лестнице дома. Он согласился с идеей сначала, но потом сказал мне, что это может быть вредно, учитывая его вес. Так это нормально для тучного человека, чтобы сделать подъеме по лестнице?

+17
DaveBall aka user750378 7 мая 2010 г., 20:00:33

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+12
user271906 14 сент. 2015 г., 1:22:05

Показать вопросы с тегом