Как бы это можно сделать кудри молоток на гимнастических кольцах?

Я googled вокруг, но не нашел каких-либо четких способов, кроме этого одна цитата от 2012 года, где ее не понятно, как это делается/ практикуется.

Любые мысли/ идеи о том, как это можно сделать?

Потому что только так я могу думать, держа кольца, когда Керлинг параллельна плоскости тела. Как мог один держать и делать кудри молоток с кольцами?

: Росс, бицепса кудри заново?
Сообщение ExplosiveStrength85 » Вт июл 03, 2012 11:52 утра

Эй, ребята кудри имеют свое место, когда это необходимо, но я бы настоятельно рекомендуем бицепса кудри на гимнастических кольцах. Регулярные бицепса кудри не слишком много для этого верхнюю часть лифта. С помощью кольца он меняет роли регулярных кудри и фокусируется на том, что верхний конец сила. Вы будете развивать бицепса в высшей степени и они действительно хороши для развития, что близко конец фиксирующие силы. Я делаю обычный, обратный и молоток кудри на кольцах и они будут строить нелепые сила для тех, кто участвует в грэпплинге или армрестлинг. Я делаю это вместе с тяжелыми подбородками всех вариациях. Все гимнасты используют кольца кудрей, но они также делают некоторые регулярные кудри, что нижний конец сила. Каждое упражнение имеет свое место где-то.

+353
user568109 9 сент. 2018 г., 23:00:18
22 ответов

Если вы действительно едите "без углеводов", вы будете в кетоз. Несмотря на довольно изнурительные в течение первых 48-72 часов, уровень сахара в крови будет быстро выравниваться, и вы будете иметь гораздо более сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Вы хотите, чтобы действительно избежать высокого гликемического индекса продуктов. Это будет включать (в принципе) любой углевод, который не встречается в естественном состоянии. Если оно прошло через фабрики любого типа, прежде чем вы съели его, скорее всего, это был "обработан", избавлением от натуральных волокон и шелухи. Чем больше предварительного переваривания, что происходит на фабрике (например, разбив пшеницы в муку), тем меньше ваш организм должен делать, и тем быстрее он может быть всасывается в кровь. Что, в свою очередь, скачкам сахара в крови, сбрасывает инсулина, а способствует накоплению жира.

Если потеря веса является вашей целью, вам необходимо:

  • Избежать как можно больше углеводов. Даже делая это, вы все равно получите много.
  • Абсолютно избегать углеводов, которые не нашли, как это было в природе. Если вы не можете найти "дерево муку" с маленькими мешками муки растет от этого, не ешь муку.

Отслеживать Ваши калорий на неделю или две с чем-то вроде MyFitnessPal или dailyburn. Сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличить белок и рассеяния пищи в течение дня каждые несколько часов. Низкоуглеводная индуцированной кетоза в сочетании с меньшим высокопротеиновый жмых, значит, я могу идти недели без чувства голода.

Сделать вашу диету приколочено, а энергия приложится.

+998
hamobi 03 февр. '09 в 4:24

Мой 15-летний второкурсник работает на страну, сборную крест. В прошлом году он очень хорошо работает с первокурсниками. Так хорошо, что в этом году он является № 3 бегунка на сборную. Он не так хорошо, потому что он работает против больше, сильнее оппозиции в этом году. Он высокий и долговязый, я был поощрять его, чтобы начать делать некоторые виды тренировок и диеты, чтобы иметь некоторые мышцы. Я чувствую, что он хулиганит на стартовой линии потому что он легко толкнул или боксировал, когда гонка начинается. Если у него было больше мышц я чувствую, что он не толкнул меня внутрь так легко, и я чувствую, что он смог бы закончить сильнее рас. Он говорит, что мышцы и набрать вес будет замедлить его. Каково Ваше мнение

+932
380677145849 13 мая 2018 г., 7:22:22

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+930
Laguh 20 апр. 2018 г., 22:15:45

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+910
Sanjay Nag 26 апр. 2010 г., 6:14:47

В настоящее время я работаю 6 дней в неделю. Тем не менее, я не 'Качая железо'. Я делаю в основном массы тела упражнения.

"А" дней(верхняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • отжимания
    • подтягивания
    • подтягивания
    • дипы

'Б' дней (основная/нижняя часть тела):

  • 3 наборы:
    • 2-3 мин Динамическая планка
    • 15 приседаний с 25 фунтов веса

Я в настоящее время день отдыха во вторник, поскольку во вторник будет занят для меня, и я был под впечатлением, что день отдыха надо.

Тем не менее, я нахожу это раздражает, что надо принять решение, какие упражнения делать в среду, и я не совсем уверен, что это необходимо. Я хочу, чтобы получить результаты.

+873
patsy 1 июл. 2019 г., 16:15:48

Если ваш нормальный, молодой, здоровый человек, вы, вероятно, не нужно делать какой-либо конкретной рутины, чтобы подготовиться к разработке. Большинство хороших программ тренировки будет у вас начинаться с весами достаточно легкий, Что вы можете справиться с ними, и постепенно увеличивать с течением времени. С любым новым упражнением, вы будете испытывать "крепатуры", и оно может быть довольно интенсивным в течение первых 3 или 4 раза тренировки, но вы будете в конечном итоге добраться до точки, где она не влияет на вас столько.

Если вы ищете конкретную программу, вы могли бы хотеть рассмотреть как:

Они оба довольно похожие программы, использующие базовых упражнений со штангой для построения силы и массы. Как принято говорить на этом веб-сайте. Третий вариант-нанять личного тренера (самый дорогой вариант, если имеется).

Самое главное, действительно, чтобы начать.

Удачи.

+688
Emiliano Larrea 18 сент. 2013 г., 8:33:27

Поздравляю с потерей веса и отказ от курения! Я думаю, что твоя история курение как-то связано с вашим выжигание легких. Ваш организм не привык к вашему новому образу жизни (вы очень сильно потрясла его как бросить курить и потерять 50 фунтов, как я предполагаю, то же время, как бросить?) и это регулировать. Я бы предложил позволить ваши легкие лечить и препятствовать вашему телу очистить себя.

Бег-это передовые деятельности. Держать в таком темпе, прежде чем вы чувствуете ожог, так что вы не там больше. Я бы предложил включать силовые тренировки режим в ваши тренировки. Это поможет вам в запущенную форму. Что делает программа высокой интенсивности интервал подготовки, так что вы можете бегать-ходите. В итоге ожог исчезнет, как ваши легкие лечить. Упражнения не исцелит ваши легкие, время и питание.

+651
amanthethy 12 мар. 2010 г., 3:46:16

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+617
justyy 20 апр. 2012 г., 0:05:01

Я подумывал о любительском бодибилдинге показывают, но я свободен от наркотиков и нарастить мышечную массу супер-медленно, несмотря ни на что. Мне нужно идти в местный бодибилдинг показать, что я подписался, но в четыре месяца и я хочу набрать 12 кг мышечной массы и потерять около 8 кг жира.

Я никогда не использовал стероиды, но я буду делать все остальное, что может помочь, пока это еще не прогормоны, SARMs гормона роста или. Я получаю лишь около половины фунта мышечной массы в месяц, и я бы хотел ускорить этот процесс, естественно. Какие добавки могут помочь? Я беру тонн креатина, но, к сожалению, не достаточно.

Я пробовал кофеин для более тяжелых тренировок, но интенсивность тренировок не влияет на скорость. Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет. Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет. Я попробовать различные тренировки, и в основном только бодибилдинг устанавливает, что фокус на насос, интенсивность и много подходов и повторений, но при этом получается никакой разницы между любой другой режим.

Я не хочу показать себя и посмотреть "маленький", потому что люди ожидают, что культуристы имеют приличный размер.

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев? Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный. Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я худой и хорошо размер, но не чувствую себя достаточно, чтобы быть в любительском конкурсе по бодибилдингу.

Я не могу отступить от этого. Какие у меня варианты? 10-12 фунтов. мышцы в течение четырех месяцев.

Я знаю, что мышцы лечит, когда не работает, но мне нужно, чтобы это было быстро, как 1 день.

Редактировать: я понимаю, что 4 месяца-это действительно жестковато, но я бы хотел в основном супер-заряд теперь мой прогресс, как лучше, как он может пойти, пока не покажет, что идет вверх. Я верю, что есть что-то лишнее, что может немного помочь больше, чем просто обычная диета/макросы, сна и отдыха, которые у меня в лучших.

+533
David Mendez 12 дек. 2014 г., 22:54:52

Суставы поп и трещины из-за синовиальной жидкости накапливаться.Организм использует этой жидкостью смазывать суставы и мышцы так, что они двигаются легко, чтобы помочь предотвратить травмы. Синовиальная жидкость содержит также гормоны, которые полезны во многих отношениях, который является, Почему появляются костяшки чувствует себя хорошо и, как правило, перерастает в привычку. Как правило, это накопление происходит медленно, но когда вы тренируетесь ваше тело производит больше от него быстрее, потому что тренировки-это стресс на тело и трения, что вызывает больше тепла, так еще смазка. По большей части, это совершенно нормально. однако, вы должны быть осторожны появляются вещи из места слишком часто. Вещи находятся в определенных точках и слишком много появляются действительно может травмировать таких как вы появляются руки и плечи слишком часто, возможно, по сравнению с мышечной и костной или мышечной и хрящевой вместе слишком много и повредить мышцы и возможно вы даже не поймете, что это происходит так просто быть внимательными.

+528
ToolmakerSteve 1 апр. 2015 г., 22:35:03

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+526
aldvin 25 нояб. 2016 г., 12:11:33

Извините, но упражнения действительно пик их полезности довольно рано. Для массы вы вообще хотите быть в 8 - диапазоне 12 повторений даже новичок может сделать много отжиманий, то есть вы не будете набирать массу от отжиманий.

Подтягивания не намного лучше, если вы их вес. Хотя они немного сложнее, они тоже изнашиваются там полезности рано.

Плечи могут быть исключением. Не цитируйте меня на этом, но стойку на руках отжимания может быть достаточно сложным, чтобы на самом деле увеличить массу. Я не могу говорить из личного опыта, потому что я использую утяжелители. Единственная проблема с стойку на руках отжимания-это высокий стартовый уровень физической подготовки, необходимый, чтобы сделать их.

В конце скажу, если вы хотите стать больше, вам приходится поднимать тяжести, веса не хватит.

+459
volkovs 20 февр. 2017 г., 5:19:48

В зависимости от вашего возраста, тем боль является двусторонним (обе ноги) и долгосрочной продолжительности, необходимой, чтобы вызвать симптомы, похоже, что это сочетание факторов (конечно, я не могу дать вам официальный диагноз):

  • Лужа крови, способствуют венозной недостаточности.
  • Минимальный Нижний движении конечности, что СПИД венозный возврат к сердцу, особенно против силы тяжести.
  • Также, если вы склонны откинуться назад, когда сидит, что усилит эффект.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ:

Я рекомендую покупать швейцарский мяч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, это ваш лучший выбор. Это потребует от вас, чтобы постоянно стабилизировать себя, и как только вы привыкнете к нему, вы не должны сознательно думать о том, пока вы на него.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+383
dgsgdfg 27 окт. 2016 г., 7:35:30

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+332
davidknezic 5 июл. 2018 г., 5:38:44

Да, но только до определенной степени. Шансы примерно 90-95%, что вы не будете подъеме тяжести или бегать марафоны, когда вы 80, к сожалению. Когда вы не очень старое, как это вы, вероятно, будете в состоянии ходить, плавать, велосипед, гольф и растяжки для упражнения; но не более того. Вы также можете сохранить здоровую диету, так что может тоже принесет вам пользу. Когда вы не 60-70, вероятно, можно поднимать легкие веса и может работать медленнее, так что это будет хорошо для вас; да будете беспокоиться о фитнесе, пока вы не пройдете 70 лет. В противном случае, когда вы не последние 70 лет возможность восстановления от травмы или даже подняться шаги безопасно как способ более выгодно, чем способность к жиму лежа 225.

+316
tmostafa 859 21 окт. 2011 г., 20:08:56

В настоящее время у меня нет бара, но, к счастью, у меня есть ветка о 5 дюймов в диаметре, я могу прыгать и повесить легко. Я должен ждать, чтобы сделать больше или меньше повторений на реальный бар. Я должен также добавить, что я уже делаю подтягивания по 10 за комплект, но я не очень активный и пытается выяснить, что я должен ждать, когда я вхожу в ВВС.

+281
crisader 11 февр. 2016 г., 21:52:29

Йога-это очень разнообразный способ упражнения , например, делать Сурья Намаскар во много раз, конечно, улучшить выносливость; большинство йога асаны будут строить как сила и гибкость; некоторые поможет вам улучшить чувство равновесия.

(Сравните эти вопросы: "Какие преимущества для здоровья йоги?" и "каковы лучшие преимущества йоги (в отличие от кардио и силовые тренировки)?")


Как уже упоминалось в ответе на "что ежедневные упражнения помогают сохранить здоровье надолго?", существуют определенные рекомендации Американской Медицинской Ассоциации о том, как часто надо работать по определенным аспектам фитнеса, как умеренный сердечно-сосудистой тренировки нужно проводить почти каждый день (5 дней в неделю), а высокой интенсивности, укрепляющие мышцы, рекомендуется только 2 раза в неделю.

Как йога вписывается в эту картину?

Учитывая, что йога сама по себе является своего рода "кросс-тренинг", Как часто и как долго можно делать асаны йоги, для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья, в том смысле, АХА рекомендует?

В каком смысле возможно ли практиковать йогу можно приспособить для решения таких рекомендаций, например, оставляя некоторые силы-интенсивные асаны в течение нескольких дней, особенно если йога практикуется на ежедневной основе?

Более конкретно, существуют ли какие-либо исследования или иначе заслуживают внимания рекомендации о том, как строить свою практику йоги для того, чтобы улучшить общее здоровье в долгосрочной перспективе (по сравнению с просто все лучше делать упражнения йоги как самоцель, как описано в этот вопрос)?

+271
vidit jain 10 сент. 2019 г., 22:32:07

Я делаю 5х5 с текущим весом присед на 275 фунтов (тело 194lbs Уайт)

Просто подсчитали, сколько энергии требуется, чтобы сдвинуть такой вес более 4 футов (примерная дистанция для моего 6 футов в высоту) из земли против силы тяжести

Похоже, что 25 приседания требуют 9000 калорий, чтобы выполнять. Это не может быть правдой, так как я ем 3000 калорий в день. Есть ли ошибка в моих вычислениях?

Математика на русский

Математика: 4 фута расстояние, 4100 джоулей в 1 килокалория

+232
Salvanno Perezz Belmondo 10 мая 2015 г., 8:15:56

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+166
grandpa 11 мар. 2019 г., 16:57:26

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+127
Gemstonethecat 8 сент. 2013 г., 19:20:50

Отжиматься, как указано в вопросе вы связаны, всегда хороший выбор. Вы можете использовать прогрессии и регрессии, в зависимости от вашего уровня силы.

Жимы гантелей пола также хорошая альтернатива, если у вас нет верстака и вы, вероятно, можете делать вариации гантели летать.

Если у вас есть пара крепких стульев, вы можете сделать провалы между ними (они нацелены на грудь, Если вы немного наклонитесь вперед).

+95
Chris Greene 13 июн. 2010 г., 11:23:18

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+22
LB7979 14 мая 2018 г., 19:41:07

Показать вопросы с тегом