Аэробные стандартов потенциала/классификации

Большинство силовых видов спорта имеют классификации и стандарты, чтобы помочь спортсменам в оценке их текущего уровня производительности. Например, это стандарты для мужчин, заказать по весовой категории, для RAW Пауэрлифтинг (присед, жим и становая тяга):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Есть ли что-нибудь подобное для аэробных упражнений? Например, что приличные времена на спринт 400 м, на 5к бегать, или кататься века?

+266
Brandon Kheang 17 авг. 2018 г., 11:54:39
22 ответов

Если я сосредоточен на сложных себя в подъеме, я уверен, что наша форма была отличной, и у меня восстановления набранных в мой сон и еда высокого качества, я чувствую себя хорошо, никаких травм—я могу добавить вес в надежде, что мой организм восстановится и окрепнуть к следующей тренировке.

Если лифтинг-это вторичный приоритет, или я не знаю, насколько хороша моя форма на последний сет, или некоторые элементы моего лечения не являются оптимальными, я мог бы попробовать добавить вес или я могу остаться в том же весе и попробовать, чтобы действительно разбить его и чувствовал себя способным делать это.

Ответ зависит от многих ситуативных факторов. Для спортивной начинающих по линейной прогрессии, или для тех, кто по своей природе очень осторожны и держат себя обратно, я могу сказать, добавить вес. Для кого-то с посредственной форме, или спортсмен, или кто-то непоследовательно, или в десяток других сценариев, я мог бы сказать хозяину свой нынешний вес. Лифт в вопрос вопросов, поскольку высоко мастерство-зависимые лифты нравятся чистые, урвать, или приседания требуют большего времени, чем, скажем, становая тяга (для тех, кто уже въелась правильной формы в становой тяге).

+998
DeanDMX 03 февр. '09 в 4:24

Любой избыток калорий будет добавить в жировые отложения.

Самый простой путь-это то, что вы описали: уровень глюкозы в крови во многом определяются углеводов, и высокий уровень глюкозы в крови делает организму инсулин, который сигнализирует тело для того чтобы принять вверх глюкозу в запасы гликогена и липидов в хранилища жира.

Белки также будут преобразованы в глюкозу, если они не используются для материалов белка (содержание мышечной и т. д.). или, если ваш организм действительно нуждается в дополнительной энергии (хотя и в этом случае, вы, вероятно, будет его использовать, а не хранить его). Избыток будет хранится в виде жира.

Диетический жир-это немного другая история. Это, как правило, разбита на жирные кислоты и используется для получения энергии в такой форме (и это очень много энергии по сравнению с тем что углеводы или белки обеспечивают). Это означает, что меньше ваших глюкоза нужна (и вы будете иметь кучу в вашей системе, если вы едите не 100% пищевого жира), а избыток будет хранится в виде жира.

+979
John de Largentaye 10 авг. 2018 г., 1:15:08

Мне кажется, тут есть какая-то градация схем обучения, которые эффективны при малых количествах повторений (скажем, меньше 10) и те, которые являются эффективными в достижении более высоких показателей. Из моих вариаций опыт подготовки объем (или суб-максимальной учебной), кажется, работает хорошо в относительно низком диапазоне повторений. Общая тема в этих схемах является то, что они отдельные наборы управляемым повторений, надлежащими периодами восстановления, так что полный мышечный отказ не достигли еще, как вы в противном случае могли. Такой подход позволяет вам выполнить больше повторений в течение определенного периода времени, нежели чем если бы вы пытались устанавливает максимальных повторений.

Я также призываю вас, чтобы преследовать форму и попытаться быстро встать и попытаться получить ваши соски к барной стойке и медленно спустился на полностью выдвинутом повесить (с активным плечом, остерегайтесь вывихов!). Я обнаружил, что я мог бы сделать гораздо меньше подтягиваний с настоящим стандартом, чем я ранее думал, но я думаю, что это было выгодно в долгосрочной перспективе, особенно для мышц вверх.

Я имел успех в <10 повторений максимальный диапазон с схемы, предложенные здесь http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Позвольте N быть примерно 1/3 от максимального повторений, с постоянно работающей круглосуточно выполнит комплекс подтягиваний каждую минуту на минуту в течение 20 минут. Начните с выполнения набора из N повторений. Вы можете сократить количество повторений в каждом сете, но не может содержать менее чем N - 2 повторений.

Записи повторов для каждой минуты и попробовать добавить подтягивания распределяется на последующие попытки. Правило заключается в том, что нет двух наборов могут отличаться количеством повторений более чем на 2.

Я обнаружила, что прибавка к моей максимальной комплекты хвостатые, как я достиг максимального 10-15 повторений. С тех пор я нашел схему, предложенную на http://www.50pullups.com/, который использует меньшее количество комплектов с более повторений, чтобы увеличить количество я могу выполнить.

Сама схема является несколько произвольным, но те, кто выше, кажется, работает. Что касается восстановления, я обнаружил, что может увеличиться с 20 минуты тренировки Тома повторять 5 дней в неделю, но мне нужно оставить 1-2 дня между попыткой больший набор объем тренировок. Когда я достигну 20 подтягиваний я намерен увеличить сложность работы с весом или при выполнении подтягиваний с более открытым локтя (кажется гладкой мускулатуры окна).

+977
Andrew Alton 7 февр. 2013 г., 23:12:53

Таким же образом вы бы построили свой первый 5к пробежку, через интервалы.

'Марафон' будет вашим 5к-в-35-минимальная темпе

"Запущенные" будет вашим 5к-в-20-мин темп

Начните с 4мин бег трусцой, 1 минута бега, 4мин бег трусцой, 1 мин. работать...и т. д. (повторяйте, пока не заполните 5к)

Как только это будет удобно, затем увеличивайте время выполнения до 1 минуты и/или уменьшить время пробежки на 1 минуту. Повторяйте, пока вы можете сделать все это на "запустить".

+851
arizona31 22 февр. 2011 г., 15:51:07

Недавний вопрос сосредоточен на том, что выше и выше репутация считается за упражнение (например, отжимания) остановка прочность здания, но и построить выносливость.' Они на самом деле построить какой-либо мышцы-специфической выносливости, или это все выносливость так же тренировки сердечно-сосудистой системы?

+741
Dmitry Nikitenko 23 авг. 2013 г., 1:38:07

Я начал tranining сплит тренировки 3 месяца назад, около 4 дней в неделю.

Я обычно так болит после каждой тренировки и увеличения в прочности и размере.

Я взял около 2 недель в спортзале и с тех пор, возвращаясь в него... Я не болеть? И я делаю в основном количество и продолжительность, как я всегда делал. около 4 упражнения с 3 сета на каждое упражнение около 10 повторений. Вчера я сделал убийца тренировки АБ, много различных упражнений, и даже АБ в цепи, и тренированные плечи довольно трудно (что я не тренирую, что часто) и ничего не чувствуешь сегодня? же происходит в последнее время, когда я тренируюсь ABS и такие?

Моя тренировка является довольно длительным и включают увеличение веса моя тренировка.... Я просто привыкаю к этому или мне нужно менять мои тренировки?

+732
Lakrime 23 июл. 2010 г., 15:50:34

Честно говоря, ваш режим выглядит довольно дурацкие. Что может быть более продвинутой и улучшенной культуриста, который имеет очень конкретные цели в виду, но для естественного Новичок, это своего рода бесполезно. Судя по Рост/вес вы указали в другой ваш вопрос (180см/66кг), ваша забота в первую очередь о получении мышц, потеря жира-это не основная проблема. Поэтому мы должны смотреть на обычные тренировки, которая направлена в основном на гипертрофию.

Вам обязательно ищу полную тренировку тела. Причина в том, что новички в твоем возрасте способен полностью восстановиться в течение 48 часов от тренировки с соответствующей интенсивностью (практическое программирование для силовых тренировок, стр. 30). Ваше тело не только сможет оправиться от напряжения, он переплачивает, т. е. делает нас сильнее, так что в будущем, вы сможете справиться с такой же интенсивностью, с большей легкостью.

С другой стороны, имея всю тренировку делать только изоляцию бицепса работа не вредна для ваших целей. Вы подвергаете свои мышцы к стимулу, что он не может адекватно восстанавливать и supercompensate из (пока), как illustraded на этой картинке:

enter image description here

Образно говоря, ваше тело слишком занят наделали тренировки, чтобы быть в состоянии адаптироваться и набраться сил. В результате, вы могли бы работать хуже на бицепс тренировки, чем раньше. Далее, Если вы испортить ваши бицепсы в субботу, вы можете ожидать, чтобы отставать на растягивающие движения, которые вы делаете в понедельник, тем самым еще больше замедляя общий прогресс.

Итак, в сухом остатке, вопрос "что является адекватной подготовки?" Это довольно сложная проблема, на которой бесчисленное множество книг и в блогах было написано. Я думаю, лучшим вариантом будет придерживаться устоявшейся рутины и изменить его как можно меньше в плане выбора занятий и объем. Потому что если вы не знаете точно, что вы делаете, скорее всего, изменения будут вредны для ваших целей.

Одна процедура, которая приходит в голову для ваших целей Джейсон Блаха мороженое фитнес. Это 5х5 деривации с акцентом на бодибилдинг. Объем довольно внушительный, но как здоровый 18-летний, Вы должны быть в состоянии справиться с этим с легкостью. Вы можете выполнить все упражнения с штангой вместо гантелей в течение следующих трех месяцев, но если вы планируете придерживаться его дольше, то вам действительно необходимо купить штангу или получить абонемент в спортзал.

Некоторые более общие советы, чтобы помочь вам получить измученный:

  • Едят много, особенно много белка (1,5 г - 2г на кг веса тела ежедневно)! Если вы не хотите, чтобы начать подсчет калорий и макросы, вы можете просто GOMAD (литр молока в день).
  • Помните, что мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха после тренировки. 3-день-график мороженое фитнес (или любая другая Стартовая сила/либо клон) действительно достаточно для новичков. Удержаться от соблазна, чтобы заполнить дни от дерьма, которое, возможно, препятствует прогрессу (ВИИТ, спринты, очень дальние дистанции),...
  • Долгий сон и хороший сон!
  • Креатин моногидрат-это хорошая инвестиция. Poweder белок только из соображений удобства, если вам не удастся получить суточную макросы с "нормальной" еды. Большинство других добавок положительно влияет на обучение весьма спорное.
  • В зависимости от того, как разорвал нужно вам и насколько вы готовы рисковать для этой цели, вы можете захотеть взглянуть на стероиды. Но идти по этой дороге может всерьез и надолго испортить твою жизнь, если вы не имеете понятия, что вы делаете и просто следовать советам некоторых случайных спортзал крысы или интернет-незнакомцем. Сходи к врачу с опытом в этой области!
  • Не в день ног шкипера! Ваш объем работы ног в рутину смехотворно мало. Нет, езда на велосипеде и бег не может заменить физические упражнения ноги! Во-первых, предполагается, что тренировка ног повышает уровень тестостерона и таким образом помогает строить мышцы верхней, а также (хотя и нет сильных научных доказательств, что претензия). Во-вторых, если вы пренебрегаете тренировкой ноги, вы получите до точки, где вы смотрите в зеркало и понимаешь, что ты выглядишь как придурок с оружием и куриные окорочка. Так что, если вы похожи на Роберта Förstemann спасибо на велосипеде или бег в одиночку, позвольте мне повторить: не будь ноге день скипера!
+724
Noel Yap 30 нояб. 2018 г., 2:18:38

Вот укрепление позе мы используем в нашей практике йоги.

Стенд с ноги о хип-ширине плеч. Мы собираемся работать левой поясничной. Слегка согните левое колено и перенесите вес на правую и твердо стоять на правой ноге, чувствуя четырех углах правая нога давит на землю, особенно большого пальца. Держите правую ногу прямой, но не блокировать колено. Ваш вес должен быть немного вперед на пальцах.

Положите левую ладонь на левое бедро. Продолжайте нажимать правую ногу твердо на пол, как вы поднимите и согните левое колено, пытаясь вывести левое бедро параллельно полу. С левой стороны, просто сопротивляться левом бедре, так как это поднимает. Не используйте более чем 20% усилий, что-нибудь еще и вы работать другие мышцы. Очень небольшое сопротивление достаточно. Вы не прижимая рукой так как вы просто действуя как барьер для продвижения вашего колена выше.

Перейдите к левой ноге.

Это также можно сделать лежа, если это необходимо.

+686
mornaner 14 нояб. 2017 г., 19:00:37

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+678
leRa13 18 окт. 2017 г., 6:29:23

В обоих случаях с запада на Восток и с востока на Запад часовых поясов применяется (не север и Юг / Юг и север). В основном ваше тело и мозг полностью синхронизированы из-за времени отправления и прибытия, время, когда путешествия через разных часовых поясах.

Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере 3, Некоторые люди предпочитают 1 неделя) ранее до этого ваш марафон. Это позволит вам отрегулировать ваше тело, чтобы спать на правильной американской / европейской раза соответственно.


Мелатонин, как известно, помогают людям со смены часовых поясов, но я предлагаю не считать, что если вы собираетесь быть протестирована спортсменом. Некоторые комиссии запретить использование мелатонина, поэтому вы рискуете дисквалифицирован.

Выйдя на солнце, поможет вам. Вот некоторые полезные советы:

  • Пить воду
  • Часто есть небольшими порциями (фрукты и овощи)
  • Сон
  • Избегайте употребления алкоголя / кофеина / предварительной тренировки
  • Сон, когда вы чувствуете сонливость
  • Удобную одежду (некоторые люди предпочитают свободную одежду вроде пижамы)

Надеюсь, что это помогает,

Удачи на гонке!

+660
vchoi 24 февр. 2012 г., 14:21:31

Они почти наверняка не будут сбой на каждом комплекте, и, возможно, даже не на все наборы.

Точные детали зависят от программы к программе, но кому-то делаете 4 подхода по 8, как правило, используют вес, который они могли реально поднять на 10-12 повторений, если они были, чтобы попытаться один, максимальный набор. Есть несколько способов они могут добиться этого:

  1. Не увеличивая вес, пока они не могут получить все свои представители. Так, если атлет пытается присед 4х8 в 120кг, и они на самом деле только 8, 8, 7, 6, то они бы повторять один и тот же вес на следующей тренировке и надеемся стать ближе 4х8.
  2. С помощью программы, которая имеет установленному проценту от их один повторный максимум (1ПМ). Е. Г. Для 4х8 программы могут прописать, что они используют 70-75% своего веса 1ПМ, который является реалистичная сумма для большинства людей сидеть на корточках на 4 комплекта 8.
  3. С помощью системы ауторегуляции, как представители в резерве (Рир) или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот они будут оценить сложность каждого набора, а также регулировать вес с целью поражения этой цели. Е. Г. если цель РПЭ было 8 (из 10), и первые три сета по 120кг субъективно чувствовал СИЗОД 8, 8.5, и 9, то они могут потерять вес примерно 115-117.5 кг, чтобы уменьшить трудности в финальном сете.

Кроме того, они могут идти в отказ или почти отказ, а просто произвольно сбрасывают вес каждого набора, чтобы позволить им достичь цели рассчитывать рэп.

+635
LeoVologda 21 июл. 2015 г., 5:37:11

Есть ли сайты (бесплатно или иным образом), что позволит создать обычные тренировки, на чем основана ваша цель?

Да, сотни, если не тысячи, простой поиск Google 'создать обычные тренировки онлайн.

На каком сайте можно назначить хороший режим

Итог: никто!

Все люди разные, поэтому хороший режим реализуется путем проб и ошибок, хорошую диету легче, хотя, люди в основном нужны те же вещи, только более или менее определенного питательного вещества!

Сейчас вам может повезет и хоть какая-то случайная аномалия чудесное, сайт может описать идеальный план. Но я бы на это не рассчитывал.

Лучших планов тренировки/диеты создаются зная свой организм, видя, что это наиболее эффективный и медленно расширяется оттуда. Поэтому тренеры, как правило, попробовать разные вещи, чтобы увидеть, какие являются наиболее подходящими для конкретного тела человека.

+629
QuantumLicht 24 янв. 2014 г., 16:50:08

Для жима, вы получите больше выгоды с сенсорным и идти (не отскакивают от груди). Если вы когда-либо планируете делать соревнования, вы также будете иметь, чтобы поезд остановился повторений (1С паузы на груди).

Приземистый и стрейч-рефлекс встроенный, и контролируемый отскок помогает завершить респ. Важное слово здесь является контролируемой. Вы не хотите потерять герметичность из-за отказов.

В общем, если вы отказов баре на всех, не потерять напряжение. Как только вы это сделаете, вы уменьшили силу можно применить, или еще хуже сделали сами подвержены травмам.

+569
Jamiho 26 июл. 2019 г., 10:17:15

Нет никакого способа, вы можете сделать это правильно ответили на эти форумы. Обратитесь к врачу и при необходимости попросите направление к физиотерапевту (не путать с персональным тренером).

Они смогут оценить вашу ситуацию, отвечу на ваши вопросы и дать вам программу тренировки, чтобы помочь вам отслеживать и минимизировать ваши риски.

+550
indigo 10 окт. 2012 г., 4:43:43

10 минут человек-чайник станет убийцей: человек производители

Не могу рекомендовать это упражнение больше.

+530
bluebachi 8 янв. 2015 г., 21:51:35

Я думал о получении kickscooter (взрослым) и катаются на самокатах и работать для фитнеса и транспорта. Мне нужно идти, может быть, 4-5км.

Мне просто интересно, потому что вы должны давить ногу, делать самокаты изнашивается ваша обувь? Они подходят, чтобы носить ботинки работы с ними? Какие самые лучшие туфли на скутере?

+472
natka9865 14 янв. 2015 г., 21:47:18

У меня порван мениск, и я ищу альтернативу, чтобы повесить убирает.

Hang Cleans

Врач сказала мне, что я могу делать какие-то упражнения как:

  • Я уверен, что мое колено совсем не сгибается до 90º или более
  • Это устраняет глубокие приседания и повесить очищает.

Есть ли альтернатива, которая использует столько мышцы, как откосить убирает?

В этот момент я делаю становая как показано на изображении, но я не уверен, что он использует так много мышц, как откосить очищает

Dead Lift

+434
Jackie Fajardo 19 июл. 2016 г., 10:13:31

Я тоже борюсь с этой проблемой.

Перед компьютером 12 часов / 7 дней в неделю круглый год.

Ты мог бы взять мою сторону. Как вы сказали:

хит вес номер 5 или 6 дней в неделю

Теория фоне мой способ: Почему болит шея? Мышцы слишком легкий, чтобы держать его правильно прямо. Из-за отсутствия физической работы. Я не работяга, а не красная шея, я не ходить более 1 часа в день даже! Это подобно ситуации космонавты. Вы бы видели, как они возвращаются из года летят..... В коляске, как полностью изувечена-Мане.

Восстановление означает поднятие тяжестей. Они строят свое тело. Что это значит? Это бодибилдинг!

Вы должны смотреть здесь не на шее-вопрос, но программа для новичка, чтобы построить свое тело. Правильное питание, а не лекарства. Правильный стиль жизни...

Именно поэтому, я купил штангу, скамью и стойки, плюс 120кг в 25кг*2, 20кг*2, 10кг*2, 5кг*2 нагрузки. Примерная 1к$, не выше оборудования для топ-спортсменов, моя штангой будет нагрузка 300кг на Макса, похоже, это китайские подделки, в любом случае ломаться будет интересно.

Все его остановились прямо передо мной, за этот монитор, в моей комнате.

Я восстановился в моей памяти три года в спортзале университета...

Восстановленные это загадочное слово Пауэрлифтинг.

И началось!

Вам нужно увеличить мышцы масс вокруг шеи, кроме того, вероятно, часть позвонка тоже страдают от высокого заряда. Кроме того, я хотел бы начать с позвоночника лечить шею.

Пауэрлифтинг является одним из самых простых комплекс упражнений:

  1. Жим лежа ( плечевой пояс )
  2. Становая тяга ( поясничной области )
  3. Сквот ( все назад )

Как видите, все эти три упражнения тренировка спины. Увеличение мышечной массы на спине уменьшить нагрузку на кости позвоночника.

Один из советов, который вы будете слышать каждый раз, в любом случае, если ты собираешься сделать мой путь: правильное питание - это 80% успеха. Например, я ем витамины каждый день после приема пищи. И каждый день я толкаю вокруг 13,825 кг в сумме. После тренировки - есть метаболическое окно ( 40мин ), я ем кашу с молоком и заканчивая витаминами. Нон-стоп, 365 дней...

+399
Adeodatus 15 окт. 2011 г., 21:34:39

В настоящее время я готовлюсь к марафону. В связи с изменением в расписании, начиная с 1 декабря, утром будет единственный раз, когда я могу работать. Я слышал, что это занимает около часа для тела, чтобы поглощать воду, поэтому в настоящее время по выходным я пью 24 унции воды, когда я просыпаюсь, помочиться, затем побежала. Однако, в будние дни это не кажется таким уж осуществимым:

Проснуться -> выпить воды -> подождать час -> запустить 10 миль -> душ/поесть -> ездить на работу

Похоже, чрезвычайно раннее утро. Есть ли способ, чтобы сделать это лучше? Неужели надо ждать целый час после питьевой воды?

+371
Umer Kiani 24 июл. 2016 г., 3:52:25

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+291
skylar 20 нояб. 2011 г., 5:12:48

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+65
tishuha 27 нояб. 2017 г., 9:07:29

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+53
llegar1 10 окт. 2017 г., 21:43:14

Показать вопросы с тегом