Недовес женский-тренажерный зал подпрограмм?

Итак, я 5'4" и весит 90 фунтов (20 лет). Я ходил в спортзал в первый раз сегодня и хорошо, для приседаний я не могу даже поднять сам бар. Что касается жима ногами, я могу сделать это, но не с любыми весами на. И на других машинах я могу сделать их, но не с дополнительными весами. Я думаю, если я хожу часто, может быть, я мог бы работать себя до веса? Я думаю, если я нарастить мышечную массу, я вешу больше. Я на все это, так что любые советы или рекомендации или процедуры будет хорошим. Я делал присед машине, где бар не отрывается, но я повредил спину, что делать. Я не думаю, что я вполне готов к этому? :/

Может быть, я мог бы делать приседания с гантелями или что-то? Любая помощь с благодарностью.

+364
Einar Enrique Moscoso 4 февр. 2013 г., 15:46:46
19 ответов

Каковы плюсы и минусы скамейки, которые мягче (т. е. имеет более cusions), чем жестче поверхность?

+927
Oleynick3011 03 февр. '09 в 4:24

но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес надевает мои суставы

Почему вы думаете, что вы не можете работать ваше сердце или верхней части тела? Есть много упражнений, которые вы можете сделать для вашего сердца, которые легко на суставы. Первое, что приходит на ум-это бассейн, который на самом деле очень хорошо на тренировке вашего сердца. Велосипед также работает, если ваши колени могут принять его. Осгуда-Шлаттера болезнь проходит в моей семье, поэтому я предпочитаю вместо того, чтобы бежать.

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, вес тела Упражнения являются прекрасным местом для начала для людей, которые имеют меньший вес, чем вы. Из-за вашего веса, вероятно, было бы легче всего попасть в тренажерный зал и поднимать тяжелые, как вы можете, не вызывая особого дискомфорта в суставах. Когда выполняется должным образом, все лифты вы можете не вызовет боли в суставах, Если вы делаете их слишком сильно.

Вы увидите, что чем больше вы работаете, тем сильнее ваши мышцы и сухожилия вам и ваши суставы будут работать даже лучше. Но убедитесь, что вы выполняете все упражнения вы делаете с правильной формой, ведь существует множество видов движения, которые действительно могут уничтожить ваши суставы, если вы делаете их неправильно. Примером этого является "братан корточках". Приседания являются безопасным и эффективным упражнения, когда выполняется правильно, но когда вы пусть ваши колени выходят далеко за пределы ваших ног и раковина уже параллельно, он ставит много ненужного стресса на колени. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы сделать больше работы, чем суставы во всех негабарита.

Если потеря веса является вашей целью, знаешь, что меняется ваш рацион будет более важным, чем упражнения; вы все равно должны регулярно занимайтесь спортом, но точно знаю, что исключения думает, как безалкогольные напитки, фруктовый сок, и конфеты из своего рациона собирается пойти гораздо дальше, чем тренировки в одиночку.

Когда дело доходит до достижения чьих либо личных целей в фитнесе, поднятие тяжестей всегда будет самый гибкий выбор. Найти друга, который поднимает и попросите его показать вам, как это сделать правильно несколько хороших упражнений. Будьте осторожны о поиске в интернете и наблюдая за другими людьми в тренажерном зале - многие из них не знают, что они делают. Если вы не знаете, какие упражнения делать, вот некоторые, чтобы вы начали, это не должно вызвать у вас никаких затруднений:

  1. Кардио: плавание - не пытайся плавать сразу - работать над этим. Любой вид плавания будет помогать вашему сердцу.
  2. Ноги: жимы ногами, подколенного сухожилия кудри, и сокращение икроножных мышц - приседания являются более эффективными, чем давит на ноги и подколенного сухожилия кудри, но они могут быть жесткими с людьми, которые имеют плохие суставы. Вместо того, чтобы делать эти упражнения, пока вы не достаточно комфортно, чтобы начать самозахват. Имея сильные ноги, должно помочь колени и значительно лодыжки.
  3. Грудь: жим лежа - начните с просто бар. Есть друг показать вам, как делать правильно. Если ваши плечи начинают болеть, это наверное потому, что вы используете плохой форме. Если ваши локти и запястья болят, сделайте перерыв.
  4. Сердечник: расширения гипер, хрустит, и нога поднимает - эти упражнения очень легко на всех суставах, но они тоже очень важны - особенно гипер расширения, которые работают поясницу. Сильное ядро означает, что вы меньше шансов получить травму, когда делает... ничего.
  5. Обратно: гантели строк, пожимает плечами, лат тянуть падения - опять же, это очень легко на суставы (когда вы начинаете поднимать тяжелые они могут быть трудно на пальцах хотя). Имея сильную спину должны помочь улучшить осанку.
  6. Ешьте постное. Если не случится никаких проблем с обменом веществ, такие как сахарный диабет, ваш рацион должен быть с высоким содержанием белка и углеводов, но с низким содержанием сахара. Не подчеркивайте слишком много о еде жира - я бы держаться подальше от чипсов, но стейк и молоко совершенно нормально.
  7. Сделайте перерыв, если ваши суставы болят: вы не можете сделать их сильнее повреждая их, и вы потеряете много времени, если вы повреждаете их.

Я никогда не пробовала йогу, но некоторые люди клянутся им. Он не будет тебя большим и сильным, но они делают много основной работы и на растяжку, которые являются достаточно выгодным самостоятельно. Многие люди клянутся им, но вам нужно найти кардио-тренировки вне йоги.

+899
Lana Lang 5 мая 2010 г., 8:27:56

Вот я и интересуюсь, что бы быть более эффективным и сделать вас сильнее, 20 отжиманий без остановки, или 30 отжиманий с 10-секундным перерывом между каждым 10? Так, например, если я решил сделать один из этих трех раз в день, что бы сделать меня сильнее в одном месяце?

+837
Chad Clark 9 нояб. 2012 г., 21:45:20

Ощущение, что вы испытываете, это крепатура или Домс. Она является общей для людей, чтобы испытать боль, когда они являются новыми для тренировки, перезагрузки после долгого перерыва, или даже просто выполнение нового движения. Она должна безопасно для вас, чтобы снова тренировки и боль будет уменьшаться во времени.

Однако, если ваша боль мешает вам двигаться, сопровождается отек или воспаление, или вызывает у вас беспокойство, поговорите с врачом.

+809
Shin 29 нояб. 2011 г., 12:13:02

Какая минимальная температура воды для купания тренировок, как 1-2 км плавает? Я люблю плавать в озерах и реках, и я вообще нормально с прохладной водой (особенно, если вы плаваете интенсивно), но меня беспокоит, что под охлаждение органов (чаще всего простаты и почек). Конечно, если он чувствует себя слишком холодно и я начала замерзать, я выйду сразу.

+754
Darrin B Tukey 5 июн. 2017 г., 22:57:53

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+728
Mattice Verhoeven 18 июл. 2010 г., 22:20:04

Это по сути природа против воспитывайте вопрос, в каком случае ответ всегда " да " и "нет".

Например, если вы росли бросок в бейсболе, ваше плечо (верхняя часть руки) и плечевой сустав буквально превращаются в по-разному формы костей, чем если вы не растете вверх бросали. Это называется плечевого ретроверсия.

Это позволяет плечу "откинулся" такой: humeral retroversion

Мы знаем, что это адаптация, потому что мы увидим питчера не бросковая рука не обладают такой способностью.

Это также, где выражения "бросать как девчонка" пришла. Потому что многие девушки вырастают не кидали, когда они попытаются выкинуть что-нибудь в зрелом возрасте, они швыряли его, как толкание ядра. Они гоняли мяч, так как их рука не могла двигаться, как и выше.

Есть все виды приспособлений, таких как этот. Спортивные гена делает феноменальную работу, глядя на все это, даже со ссылкой на исследования, показывающие, рос, играя в теннис может сделать вашу доминирующую руку немного дольше, чем другие!

Я только привел до сих пор кость, но она большая. Для многих видов спорта, если вы не можете попасть в положение спорт, все остальное не важно.

Но есть все виды других вещей, чтобы развлечь. Митохондриальной плотности, является ли ген включен / выключен (и есть ли возможность изменить это уходит, как только мы попадем в определенном возрасте).

В зависимости от контекста, да, что ты растешь не может диктовать, что вы можете сделать как взрослый.

Однако, как великий спринт тренер Чарли Фрэнсис сказал: "нельзя превратить осла в скакуна."

Например, то, что вы не видите в питчера не бросковая рука-это необычная возможность легко вывихнуть сустав. Что называется борозда знак. 61% профессионального питчера есть, с 89% в обеих руках. (Больше информации и видео.) То есть, они, как правило, имеют необычную уровень мобильности для начала.

Многие, как безумные родители, берите пример чего-ты-не-время-младший-влияющих зрелом возрасте считают, что они могут просто практиковать их ребенка в спортивную славу. Это не сработает, что путь либо.

Примечание: я использовал спорт, потому что это часто проще относятся, но это не останавливаться на достигнутом. Мы изучаем все виды вещей об обмене веществ. Если человек страдал ожирением в одно время, которые могут серьезно и, насколько мы можем говорить прямо сейчас, навсегда, изменить их метаболизм, делая их всегда больше шансов стать снова ожирением в будущем.

Наконец, в то время как большинство коррекционно-это не менее важный: привычки умирают с трудом. Если вы получаете в привычку бег или активная молодежь, это только поможет вам выглядеть более похожа на бегуна, когда ты подрастешь. Ведь если почти 3/4 людей вокруг вас избыточный вес или ожирение, и вы не в рамках, потому что ты активный, ты, конечно, похож на бегуна, чем большинство! (Даже если вы не работать вообще!)

+611
Tharindu Kandegedara 1 мая 2018 г., 0:04:26

Какая разница для моего живота между поднятием ноги и поднимать свое тело?

Я слышал, что весь нижний пресс/верхняя подготовки АБС БС. Это все равно что пытаться поезд Нижний или верхний бицепс.

+577
Mamsur 18 нояб. 2011 г., 9:32:06

Слово здесь "вероятно" не придется беспокоиться о передозировка электролитов, если вы пьете готовые спортивные напитки. Их концентрация, что вы, вероятно, не сможет больше пить задолго до электролитов станет проблемой.

Однако, если вы пьете спортивные напитки и добавки с солью вкладок, или некоторые из других уловок, которые длинные дистанции на выносливость спортсмены используют, чтобы держать электролит поставить, тогда да, разумеется, можно взять в слишком много электролитов, что может привести к что-нибудь от легкой тошноты, до судороги в аритмии сердца. (двух электролитов, натрия и калия, а биение сердца.)

Также, если у вас есть основной патологии, либо известных или неизвестных, которые могут оказать влияние на поглощение и использование.

Так опять же, ключевое слово у вас "наверное" нет ничего, чтобы волноваться о, если вы будете придерживаться готовые спортивные напитки, которые в большинстве случаев выносливости базируются на курс.

+559
qmacro 15 апр. 2016 г., 4:01:12

Я однажды слышал, что это возможно, чтобы уменьшить боль связок с принимать добавки (например, глюкозамин). Я ищу упражнения выполнять для укрепления коленей и избежать травм связок. Какие упражнения могут помочь быстрее и лучше?

+522
Vagari 27 мар. 2010 г., 19:41:49

На самом деле, у меня похожая проблема, и я просил о вещи, раньше на этом сайте - проверить эти вопросы (тяга с гиперлордоз). Я также консультировался с другом, который учился физическая терапия. Она дала мне несколько советов:

  • Не работает на ваши грудные плавники слишком много. В моем случае, грудных мышц являются overtightenedd из-за много сутулюсь, сидя на работе. Мышц столько времени пробыл в сокращенном состоянии, что укорачивается государство стало нормальным, чтобы он, опираясь на плечи внутрь и воткнув лопатку из. Эти мышцы нужно много растяжек, особенно после того, как вы работаете вне.

  • Работа на гребущие движения, с колена и высокие и низкие. Позаботьтесь, чтобы держать ваш позвоночник в линии когда делать pendelay или bentover строк - не смотрите вперед, держите голову нейтральным с позвоночником, то лучше для нижней части спины.

  • Растягиваем нижнюю часть спины. В моем случае, нижней части спины слишком сильная, что делает мой живот торчат. Мне сказали, чтобы избежать тяжелых тягу и убедиться, что Ive получил надлежащую 100% метод, когда делаю приседания.

Это только для стартера, а также осмотреться на некоторые вопросы здесь, но мой совет - если вы хотите исправить осанку с обучением, или у вас возникли проблемы Posture вообще, не пытайтесь отремонтировать его самостоятельно, используя советы из интернета. Многие люди захотят помочь вам, но не necessairly дать вам лучший совет или рекомендации лучше подходят для вас и ваших конкретных потребностей / осанки. На мой взгляд, вам следует обратиться к специалисту и разработать план обучения, чтобы исправить осанку, используя его помощь.

+402
Serpentine Cougar 5 февр. 2016 г., 19:27:14

Учитывая, что на дворе работает использует различные местности, некоторые круче, чем у других, вполне возможно, что ваш рельеф трассы скоростного спуска или ты обычно бегут с ветром, тем самым делая скорость быстрее.

Это может также быть, что механика, благодаря которым каждый прибор измеряет скорость меняется незначительно (за счет используемых материалов).

Наконец, учитывая, что на беговой дорожке, вы на самом деле оказывают большую скорость, чтобы противостоять обратное движение ремень (бег на открытом воздухе нет), вполне возможно, что ваша чистая скорость снижается, таким образом, значения, приведенные на беговые дорожки.

+347
ttobbavj 5 сент. 2012 г., 9:06:26

Самый простой ответ заключается в том, что вы уже не так подходят, как вы когда-то были.

Это займет некоторое время, чтобы восстановить потерянные уровень физической подготовки.

Другие возможные соображения (или их комбинации):

  • Ты не подогревая достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь (эффективность обучения изменилось)
  • Ты не увлажняется достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь
  • Вам не хватает чего-то из своего рациона (например, электролитов)
  • Ты не спишь достаточно хорошо
  • Ты слишком много тренировок из ворот (вы должны работать над этим)
  • Вы меняете, что вы делаете слишком часто. Основная причина люди устают от обучения все, что они делают-это новый. Также слишком большое разнообразие и отсутствие последовательности. БДД-это большое разнообразие, и, следовательно, занимает больше времени, чтобы снова привыкнуть к хаотической среде.

Более чем вероятно, сочетание этих факторов. Вы должны обратиться к врачу, если установление последовательности и сделав несколько изменений в свой подход/питания, не уменьшает боль/головокружение. Головокружение особенно быть в ВР, к примеру, вопрос.

Будучи больной в течение недели после делать то, что вы не сделали в год-это очень распространенный. Ты слишком много на первый раз. Запой из бразильского джиу-джитсу и бой тренировки дома также были (вероятно?) совершенно разные, как я полагаю, вы не делали БДД дома. Два разных учебных стимул, поэтому я, конечно, упражнения дома сделали вас болит в другом ключе. Опять же, вы также, вероятно, сделали слишком много первый раз в нее.

Попробуйте сделать немного меньше (как 1-2 комплекта может быть 4-8 упражнений в домашних условиях, или только 15-20 минут БДД) и постепенно добавляя объем/длительность или интенсивность.

+259
TeddyDaFool 21 янв. 2011 г., 15:56:11

Сердечный монитор имеет только одну точку данных или часть головоломки, когда дело доходит до расчета энергетических затрат. Как эллиптический и монитор сердца сами по себе не точный, по крайней мере, не в том смысле, что тебя волнует.

Обычно, когда вы хотите получить более точное значение на количество сожженных калорий, необходимо устройство (фитнес-носимых устройств, компания Fitbit, гармин и т. д.) который будет принимать несколько точек данных, как: возраст, пол, вес, рост, процент жира в организме и т. д. Эту информацию вместе с вашим сердцебиение вы рисуете более точный затраты энергии. Даже с этой информацией, все равно приблизительный, но всяко лучше, чем монитор сердечного ритма или эллиптический самостоятельно.

На перспективу думать об этом: у вас есть два человека, которые находятся в 150 фунтов, но один 5'2", а другой 6'0". Теперь положите их на ту же программу по эллиптической или лежачий велосипед. В итоге обе затрат калорий будет по-другому. В этом случае, 150 фунтов человек в 5'2" будет сожжено больше калорий. Они вам не безразличны по отношению к их высоте и должны работать тяжелее, чтобы выполнить ту же программу как 6'0" 150 фунтов человека.

Еще одна вещь думать о это ваше тело адаптируется и становится более эффективной при выполнении тех же самых упражнений. Например, когда вы начали работать в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий. Через месяц, и выполнение этого же упражнения с одинаковой скоростью, ты теперь только затратив 80 калорий за 10 минут. Это может быть усугубляется вашем рационе, если вы находитесь в дефицит калорий.

Как Примечание стороны: если вы хотите сжигать жир и лепить тело, поднимать тяжести. Вы сжигаете больше калорий, поднятие тяжестей, чем вы выполняя кардио. Одним исключением является ВИИТ, или высокой интенсивности интервал подготовки. Это обеспечивает аналогичный эффект, что силовой тренинг обеспечивает, ТОЦ, или избыток после упражнений потребление кислорода. Это фантазии серии слов на нечто, известное как эффект послеожоговых. Значит, вы продолжаете сжигать калории 12-48 часов после окончания деятельности.

Почему Высокой Интенсивности Интервальные Тренировки Лучше Для Похудения

+248
GThornbird 21 янв. 2014 г., 0:46:16

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+244
Leendert Jan Vis 22 окт. 2010 г., 1:06:59

Отказ от ответственности: я не врач и это не диагноз, я рекомендую вам проконсультироваться с физиотерапевтом, если боль в колене продолжается. Однако, от того, что я могу сказать, это очень распространенные случаи с бегунов, особенно начинающих бегунов, которые только начали развивать свои мышцы ног.

Что касается боли в колене, то, скорее всего, либо бегуны колено или Iliotibial синдром группы, как это два наиболее распространенных травм (см. active.com статьи для получения дополнительной информации). Есть несколько способов, вы можете постепенно восстановить ваше колено с течением времени, чтобы снять текущую боль и предотвратить будущие боль.

  • Убедитесь, что ваша обувь предложить правильную поддержку для ваших ног.
  • Правильно размять ноги перед бегом.
  • Убедитесь, что вы используете правильную форму при запуске.
  • Убедитесь, что нет перекоса в мышцы ног столь же обучение их всех (работает много делает для подколенного сухожилия, но не много для квадрациклов).
  • Уменьшить свой пробег, чтобы предотвратить "чрезмерное". Бегуна колено может прийти как результат повышение ваш пробег слишком быстро; попробовать вернуться в свой 1-2 минут бега, 1-2 минуты ходьбы, потому что ваше тело не будет готова к гораздо больше (пока).
  • Лед колено и принимать противовоспалительные препараты (например. ибупрофен), когда вы такие боль в колене.

Что касается голени боль, это почти наверняка воспаление надкостницы (см. статью в Википедии). В голени, скорее всего, произошло потому, что вы выросли слишком быстро свой пробег, и в результате ваши мышцы не достаточно сильны, чтобы поглотить стресс от работы, а усталость. Те же средства для бегунов колена применить здесь, поэтому убедитесь, что вы растянуть, тренировки всей ноге, правильной обувью, и так далее.

+240
user31577 19 июн. 2018 г., 5:10:56

Мне просто интересно, почему у меня скорость так много гулять и иметь много выносливости, чтобы идти по хорошей шагов в течение долгого времени, но каждый раз, когда я терпеть не теряют дыхание мгновенно.

Не speedwalking такое же давление на сердце, как бег? Я имею в виду на несколько градусов упражнение заставляет сердце качать кровь все более и увеличение кислорода нужно?

Так почему не работает, даже работает медленнее, чем скорость ходьбы, меня утомляет больше, чем speedwalking?

+208
Adrian Snare 10 авг. 2010 г., 10:12:07

Я много читал в последнее время, что если я хочу набрать массу сил и начать всерьез думать о какой-то размер, что я должен использовать приседания в качестве основной тренировки. Я всего 65 кг (143 фунтов) и никогда не делал никаких силовых тренировок. Однако я использую мой боксерский мешок каждую ночь в течение примерно получаса и делать кучки упражнения, используя вес своего тела, такие как отжимания / стойка на руках / много основной работы.

Я дал приседания, но у меня возникли две проблемы:

  1. Баланс - это, наверное, из-за пункта два, но, возможно, стоит своего упоминания.
  2. Кажется, как будто ноги не Согнуть вперед достаточно, чтобы приседать, насколько мне нужно.

Чтобы помочь с проблемами баланса, я использую гантели в каждой руке (я считаю, это значительно проще, чем штангой на плечах). Что касается последнего вопроса, хотя, я не уверен, если это довольно распространено, и я должен попробовать растяжения лодыжки несколько раз в день, пока они не наклоняйтесь вперед или если я делаю что-то совершенно неправильно.

Кто-нибудь еще есть такая проблема при запуске? Как я должен заботиться о нем?

+145
user47689 11 нояб. 2018 г., 9:41:47

Какие оценки вы бы порекомендовали принимать до вы (или кто-то вам тренировок) занимает до тренировки? В NASM рекомендует пар-м, выполняя накладные приседания, отжимания и Step анализы...какие анализы у вас брали и/или рекомендовать, так что человек знает, что они в хорошем состоянии и достаточно хорошо представляю, в каких областях работать на (сила, гибкость

+135
Ann Sarah Chrichelle Serrano 20 мар. 2010 г., 16:32:32

Показать вопросы с тегом