Работать утомленных мышц!

Большое разделение процедур рекомендуем тренировок грудь трицепс и бицепс. Не усталость играет роль, когда работает трицепс и бицепс после относительно жесткая грудь и спину тренировки соответственно? Кроме того, можно бицепсы и трицепсы быть обучены, прежде чем спина и грудь соответственно чередовать рутинную и обеспечивая равное внимание или они должны всегда быть обучены?

+791
gatoatigrado 24 февр. 2015 г., 14:21:25
17 ответов

Инсулин-это абсолютно доказано, что основным фактором в производстве новых жировых клеток. Все быстро фруктозы, сахарозы, глюкозы и повышение сахара в крови, вызывая равной или большей инсулиновые реакции, а также. Вес и потери веса до сих пор, по существу, сводятся к калориям, хотя.

Если вы берете в 1200 калорий в сутки практически ничего, кроме углеводов, и вы расходуете 2200 калорий в день, Вы можете потерять жир, и вы сможете потерять 2 фунта в неделю с помощью этого метода. Это здоровое? Нет. Можно ли это сделать? Конечно. Так как ваше тело нуждается в большем количестве энергии, чем предусмотрено 1200 калорий, углеводы сжигаются во-первых, и как ваш уровень сахара в крови уменьшается, ваше тело перестает вырабатывать инсулин, и тогда избыток энергии берется от источника жира в организме.

Поверь мне, я действительно пытался это 1200 калорий из углеводов в день, один раз, чтобы увидеть его эффект, и я потерял довольно много веса. В конце концов, я достиг плато, хотя это не может быть нарушен. К сожалению, избыточное потребление углеводов также заставляет вас быть голодным все время. Я ем четыре раза в день и еще в промежутках, когда я делал это довольно голодный.

Потеря веса Этот способ является очень медленным и неэффективным, трудно поддерживать, и очень плохо для вашего тела. Сокращая потребление углеводов делает его значительно легче соблюдать диету, здоровый образ жизни, и похудеть.

+971
Sapiens 03 февр. '09 в 4:24

В двух предыдущих ответов деталь двух разных протоколов разминки.

Ответ # 1 Детали ВИИТ, что высокая интенсивность интервал подготовки и как ответ # 1 предполагает "интервал" необходимо с этим считаться ВИИТ.

Для достижения ВИИТ, поезд 90 - 100% от максимальной мощности (а не мГр, который является лишь руководством и не обязательно измерьте максимальной мощности) для "интервал" (обычно от 30 до 60 сек), а затем отдохнуть в течение "интервал". Ваша работа соотношение остальное действительно зависит от того, как долго вы можете выдержать максимальное усилие и как быстро можно восстановить, чтобы иметь возможность выполнить следующий интервал работы на максимальной мощности. Общие работы/интервалы отдыха 30-х/30-х годов, 30-х годов/60-х, 60-х/60-х, 60-х/90-х годов.

Очень важно отметить, что интервал работы действительно должна быть максимальной или близкой к максимуму усилий для того, чтобы правильно выполнять ВИИТ. Используя спринте и 30-х годов/60-секундным интервалом, например, вы бы спринт на 30 секунд, как будто вы бежали гонку, т. е. "как можно быстрее". Затем вам будет отдыхать в течение 60 секунд, и это 1 полный интервал.

Почему я отделить млр и максимум усилий заключается в том, что мГр является лишь руководством. В качестве примера я 42 летний мужчина в год, поэтому мои млр будет 178 (220 - возраст). Однако я обычно ударил 200 ударов в минуту в течение каждого интервала работы HIIT и восстановить около 160 ударов в минуту через примерно 60-х годов/60-секундным интервалом. Как видите, 60-х в 178 BPM-это не мои максимальные усилия, и поэтому будет не высокой интенсивности, но будет средний интервал программы intenisty или просто известные, как интервальные тренировки (ВИИТ, прежде чем был изобретен).

Ответ # 2 писатель действительно имеете в виду тренировки высокой интенсивности. Если вы не используете "интервал", тогда вы просто нажмите интенсивности тренировок (HIT) и вы не делаете (ВИИТ).

ВИИТ, нажмите и обычная интервальная тренировка всех есть преимущества, но если вы хотите, чтобы сжигание жира преимущества ТОЦ и преимущества повышение ваш VO2-max, то ВИИТ для вас.

Помните, что ВИИТ правда о работе в анаэробный порог, восстанавливается, и снова работать в этот порог. Если вы делаете интервал работы слишком долго, то вы действительно работают верхние пределы вашего аэробного порога, который не даст преимущества ВИИТ (или, по крайней мере я не знаю ни одного исследования, которые показывают это). Большинство экспертов сходятся во мнении, что любое действие, которое длится более двух минут, имеет большой аэробный метаболический компонент. Вы не хотите аэробной составляющей тренировок ВИИТ, вы хотите только анаэробный компонент, так что вы должны пойти на максимальное усилие. В противном случае тренировки не ВИИТ.

Повторение: Если вы хотите сделать ВИИТ сохранить свою работу в рамках 2 минут за интервал работы на максимальной мощности, достаточно восстановиться для выполнения работ на максимальной мощности и повторить. Использовать обычные интервалы, перечисленные выше.

+945
kariglazka 26 мар. 2010 г., 20:37:42

Я бы вопрос любую программу, которая устанавливает все это в камне. По большому счету, порядок здесь-это крошечная деталь. Какие упражнения вы делаете сначала будет иметь никакого эффекта на вашу цель горя тучным и приобретая прочность.

Теперь, вот в чем загвоздка: если вы хотите, чтобы пожинать все преимущества, пойти на изменения. Не придерживаться всегда делаю упражнения перед тренировкой Б. Вы должны поменять этот.

Вы могли бы

  • у всех других получается А->B и B->а

  • делать 3 месяца циклы, где вы поворачиваете, который вы сделали в первую очередь

  • сделать любое количество вариаций между ними

Настоящая цель должна быть, чтобы сделать изменения, так что ваш прогресс не плато из-за отсутствия новых проблем.

Чтобы ответить на ваши вопросы

Почему гантели наклона между штангой давит?

Ты запутаешься в деталях. Я сомневаюсь, что даже создатель программы может сказать вам, почему гантели Пресс между двумя штангу прессы. Конечно, вы должны сделать все из них, но вы должны также делать огромное количество других неотложных упражнений и вариаций и заказов. Поэтому заказ он/она представлена хорошо.

Почему я обычно не вижу, гантели плоский жим в тренировки (или это только у меня)?

Вы найдете их. Но в великой схеме вещей, каждое упражнение является деталь. Это ансамбль из сотен различных упражнений, которые дадут вам прогресс нужен. Конечно, ни одна программа не может использовать сотни упражнений, поэтому программы должны быть извлечена.

Есть ли лучшее расположение, чем выше и почему?

Расположение в порядке. Используя его навсегда это не нормально.

Я тренировка на силу

В каком порядке делать эти упражнения мало влияют на это. Просто включите его вокруг, когда вы чувствуете, как вы бы плато.

и потеря жира

Пресс-осуществление заказов не имеет ничего общего с потерей веса. На самом деле, силовые тренировки очень мало в плане сжигания жира в первую очередь. Потеря жира является в первую очередь делается на кухне. Но тренировки вес будет влиять на то, как ваше тело приспосабливается к изменениям, вот так.

Я поднимаю тяжелый, как я могу с постоянной прогрессивной перегрузки.

Это самая важная часть. Это правильный подход. Просто помните, что прогрессивная перегрузка-это не только увеличение веса, но увеличивать количество повторений и увеличивая сюрприз-фактор. Т. е. выставляя свое тело на тренировки она не испытывала раньше, или что он не испытывал в течение длительного времени.

Нижняя линия

Я чувствую, что это должно быть сказано. Нет упражнения или программу, которая настолько хороша, что вы должны сделать это, и только его, навсегда. Я буду повторять это еще раз; вариация является ключевым, чтобы ваше тело просто адаптируется к распорядку и не надо окрепнуть.

+918
afsantos 28 мая 2019 г., 2:06:26

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+906
Choco Smith 21 июл. 2011 г., 19:59:32

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+898
fodil kouil 26 мар. 2017 г., 5:05:15

Конечно, это действует час отдыхает, но я не думаю, что это то, что вы хотите. Это будет по-другому, чем отдыхает час забрали, пока вы бодрствуете, который является общепринятым полезная номер. Другие, чем академический интерес или определения динамики заболевания (как правило, делается с холтеровский монитор), я не могу думать ни о чем, что использует спит соот в качестве базы.

+652
ollie299792458 12 сент. 2011 г., 8:51:34
Кто-то, кто имеет трудное время добавления массы или мышц.
+611
int3h 2 сент. 2010 г., 8:58:43

Я настоятельно рекомендую после либо протокол за не выполнение всех предписанных повторений для упражнений: Если "вы не выполнили 5х5 в приседе...не увеличить вес на следующей тренировке для этой работы." Страница 47. Если вы не сумеете сделать все повторений для этого веса 3 раза подряд, подвох на 10%. После deloading перестает работать, затем перейдите в 3х5.

Если вы не собираетесь следовать программе, направление отклоняться в сторону увеличения веса менее часто, потому что вы находитесь на распил, не более часто. Неоднократно будем на провал при измельчении тяжелых приседаний рисков плохая форма и травмы.

Если на то пошло, если ты на срезе, возможно, вы захотите остановить увеличение веса на всех и вместо того, чтобы добавить кардио, либо в выходные дни или с финишером в конце тренировки.

Кроме того, почему ты делаешь сидя, а не стоя накладные пресс?

+543
satira001 11 мая 2015 г., 21:36:03

Мой совет будет выглядеть в упор присев.

По сравнению с ваш текущий вес тела упражнения, вы будете иметь больше динамическая нагрузка на цепь кзади, что приседания веса тела или на стене сидеть. Вы также получите хорошую аэробную тренировку.

Одна работа из рутины , которые подходят отжимания очень хорошо tabatas.

Что касается вашего колена, проконсультируйтесь с врачом. Мой собственный опыт говорит, что проблема в коленях надо делать с техникой в упражнениях и переигрывают их. То есть, получается медленно и осторожно в начале.

Для миниал инвестиций, который соответствует вашей маленькой квартире, я бы также рассмотреть гири.

+535
Denise Thompson 20 нояб. 2016 г., 11:44:50

Высокий, насколько мне известно, артериальное давление не вызвано отжимания как таковой.

Упражнения могут усугубить высокое кровяное давление, даже снизив его в долгосрочной перспективе.

Если вы "чувствуете движений в голове" или просто головокружение это признак, вы должны немедленно прекратить.

Обсудите свой план тренировок(ы) с врачом и получить профессиональную консультацию врача, который этот форум не имеет возможности доставить. Это может быть ничто–оно не может быть. Словом быть проверены, никто онлайн может рассказать вам ничего ценного, чем быть очень осторожным, пройти осмотр, возможно сделать нагрузочный тест под наблюдением врача и т. д.

+514
Kickar 18 июн. 2017 г., 1:51:54

Это здорово услышать, что вы наслаждаетесь тренировкой сопротивления.

Вместо упражнений, которые вы перечислили, я рекомендую жимы и жимы. В Aasgaard компании "стартовой силы" видео может помочь вам начать.

Рассмотрим упражнения трижды в неделю (каждые 48-72 часа), чередуя пресс Жим лежа на последовательных тренировок, за три сета из пяти повторений в каждом ("3х5").

Как только замедляет прогресс или вы пропустили повторений в последовательных наборах, переключитесь на пять сетов из трех повторений каждого ("5х3"). Если вы женщина, то подумайте о переходе, как только 3х5 получает "жесткий", прежде чем вы начнете отсутствует повторений.

На первой тренировки, работу с пустой бар (20 кг или меньше, если нужно) вес, который можно безопасно и с хорошими формами для 3х5.

Будьте уверены, чтобы съесть калорийный избыток и особенно много белка (1 грамм белка на килограмм общего веса тела в день) и высыпаться/отдыхать.

+439
Eylo 12 мая 2018 г., 7:04:33

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+241
rado 17 июн. 2014 г., 3:18:37

Некоторые люди говорят, что вегетарианская пища полезна для здоровья, но это хорошо для бодибилдинга и потеря веса?

В качестве дополнительного морщинки, хотя я не диабетик, моя семья имеет историю диабета, так что я готов принять любой образ жизни. Я понимаю, что в этом случае некоторые веганские продукты, такие как картофель, запрещены. Еда вегетарианская и диабетическая-дружественных диеты, помогите мне с моим телосложением?

+221
Brooklynn 23 дек. 2010 г., 3:48:53

Там уверены, ознакомьтесь с этой статьей - 7 мышц ориентируетесь пуш-ап вариации

Пуш-Ап Вариант #4: Бицепсы

Вы, наверное, думаете, что традиционные отжимания работать ваш бицепс, и вы будете правы. Они делают. Но они, как правило, чтобы получить немного приедаются через несколько дней и вы забудете сохранить целостность ходов, потеряв почти всю эффективность делать отжимания в первую очередь.

Сделать бортовой кран отжимания , начав в пуш-ап позиции. Выполните те же движения, как в традиционных отжиманий, но когда вы приходите коснитесь стороне бедра левой рукой, прежде чем спуститься снова. На вашей следующей поездки, нажмите ваш правом бедре с правой рукой, прежде чем снова опуская себя вниз.

Пуш-Ап Вариант #6: Стабильность И Плечи

Следующий пуш-ап вариации сложно, но если все сделано правильно, вы улучшите осанку, силу хвата, плечи и животик. Вам потребуется штанга с весом на нем, в частности, такой штангой, что роллы, если вы не выполняете должным образом движется.

Оберните ваши руки вокруг штанги в классическом отжимания Исходное положение, балансируя на руках и ногах. Медленно опускайтесь вниз в бар, а потом нажать вверх, не забывая дышать на протяжении. Важно, что вы сосредоточены на выполнении этой двигаться правильно, а не просто заканчивать их, потому что одно случайное сон и ваши друзья будут звонить вам, беззубый Джо! enter image description here

+173
aaiezza 30 апр. 2014 г., 22:29:27

Двух подходов различны. Есть компонент интенсивности. Состояние ква прогреве тела отличается. Восстановления между подходами отличается. Каждый может быть эффективным, но, как правило, следует выполнять работу в тренировки, а не на своих. В разделе "смазка ПАЗ".

+139
ngDeveloper 10 мар. 2018 г., 12:39:11

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+137
Boris Maslov 2 апр. 2011 г., 1:27:43

На ближайшие 6 месяцев или около того я не могу поднять верхнюю часть тела, как я оправилась от лабрума ремонт хирургии. Я не могу приседать (бар уходит обратно, я хотел бы предположить, не очень хорошо) или становая тяга (тянет на плечо), но я должен быть в состоянии, чтобы нога сани (не волнуйтесь, я попрошу своего врача, чтобы уточнить в понедельник). Обычно я поднимаю понедельник и четверг-верхнюю часть тела, во вторник и пятницу нижнюю, и делать АБС все эти дни. Это означает, что просто ликвидация верхней в результате всего два дня, и я хочу поднять 3 или 4 дня в неделю (предпочтительно 4: Мне нужно, чтобы получить огромный). Но как я место только в нижней части тела тренировки в 3-4 дня? Что делает я должен сделать для какого-то разнообразия? Похоже, у меня кончились лифты или патетически коротких сессий. Я должен просто сделать то же тренировки каждый день несколько раз в неделю? И я должен делать 4 дня нижней части тела, или это не даст мне достаточно времени, чтобы отдохнуть?

Редактировать: я собираюсь сделать физиотерапию от профессионала, и да, я попрошу моего хирурга и ПТ, что нижняя часть тела лифты я могу и не могу делать, но сейчас я уверен, что я не могу приседать или чистые или становая тяга. Я спрашиваю, Что еще несколько, менее распространенных лифтов я могу сделать, чтобы держать мои тренировки достаточно долго и как я должен разделить их и на сколько дней. (Не накладные, а ничего, что лежит на плече и ничего, что требует, чтобы я держала с руке, но, пожалуй, только с одной рукой было бы приемлемо. Опять же, я поговорю с доком, что я могу и не могу сделать )

Редактировать: лабрум в контексте-это тот, что в мое правое плечо

+56
rmribeiro 3 мая 2012 г., 22:23:12

Показать вопросы с тегом