Какие углеводы следует употреблять перед началом тренировки?

Я прочитал статью про углеводы , и было интересно, что я должен употребить до начала тренировки.

Простые углеводы или сложные? И действительно ли это важно, или что-то пойдет? Это зависит от того, какие являются самыми быстрыми, чтобы получить переваривается?

+492
Natalie Rose 28 апр. 2010 г., 16:19:44
24 ответов

Две минуты штрафа. Больше отдыхать вам улучшить вашу мышечную выносливость и время восстановления меньше, однако ваша сила будет больше улучшить.

Люди тренировка на силу должно пройти от 3 до 5-ти минутные перерывы, или даже больше в некоторых случаях. Люди тренировки для фитнеса, гипертрофии или выносливости может хотите работать короче отдыхает-2 минуты, 1 минуту, или даже круговая тренировка, где одно, делает другое упражнение (например прыгать на скакалке или приседания воздуха) вместо отдыха.

+932
Eric Minkes 03 февр. '09 в 4:24

Если кто-то ест больше калорий, чем они сжигают, то они растолстели, как я понимаю.

Вопрос 1:

Но что если человек ест много калорий, но нет жира? Или ноль насыщенные жиры и транс-жиры?

Будет человек потом поправился или нет?

Этот вопрос основан на идее - и я не знаю, если это правда или нет - что люди ставят на сало едят слишком много калорий, потому что организм сжигает другие вещи, которые он извлекает из пищи до сжигания жира из пищи.

Итак, вопрос 2:

Правда ли, что это причина, по которой организм накапливает жир, потому что организм использует другие вещи как энергетика перед использованием жира?

Это первый вопрос тоже основан на идее - и опять же, я не знаю, насколько это правда или нет - что тело не может преобразовать что-то, что это не жир, в жир. То, что не жира не может быть изменен в жир в организме.

Вопрос 3:

Правда ли, что организм не может преобразовать что-то, что это не жир в жир? Скорее всего, организм просто накапливает жир при сжигании других вещей?

И вопрос 4:

Бы диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яиц, и Рыбы быть эффективным для человека, чтобы потерять вес, даже если человек ест много пищи, пока они едят только те вещи?

+920
Tomi Toivio 28 янв. 2010 г., 3:59:43

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+912
babelmonk 9 февр. 2014 г., 10:19:35

220 - возраст максимальная частота сердечных сокращений является одним из самых страшных мифов в спорте. Максимальная частота сердечных сокращений может быть меньше 179, или это может быть гораздо больше. Например, в настоящее время я в моем конце 40-х, и я регулярно бьют в высокий 190 на холме спринт велосипедных тренировок.

Существуют различные шаг тестов и самостоятельного тестирования, которые вы можете сделать, описанные в Интернете, я хотел бы призвать вас, чтобы сделать одну из них, чтобы увидеть, где вы могли бы упасть.

Я бы сказал, что с ЧСС от 45 и истории под управлением 30-40к в неделю, что 179-это, наверное, не близко вашего истинного максимума. Это позволяет предположить, что у вас были некоторые факторы, которые повышали частоту сердечных сокращений, я бы "ожидать", ваш пульс должен быть в 140-х для типичного 15к усилий, но это дикое, как и все очень разные упражнения в ответ.

+897
xke 1 мая 2010 г., 7:16:45

Добавить креатин в добавках. Он помогает быстро восстановить порванные мышцы... :D Вы можете найти некоторые детали здесь...

+858
sushmita sinha 14 апр. 2018 г., 1:05:24

При всех прочих равных условиях , вы будете сжигать больше калорий, чем ходьба сидя (при условии в среднем сидит поведения...?), так вы будете терять вес.

Берегись падения ... если вы получаете слишком увлекся и забыл, что вы переезжаете вы скинули задней части: носите убить-переключатель, чтобы избежать занимательная протектора сжечь, как вы лежали скомканные в кучу в конце трека.

Я смотрю на это как физическое проявление белого шума. Ваши коллеги будут думать, что это проявление шума белый шум.

Я хотел сделать красиво-программируемый (лучше, что вы можете подключить к сети) и запускать программы, которые меняют наклон и скорость в тонкие способы. Если ваши сотрудники имеют большой опыт по шаманства, сохранить ее от сети, или риск случайных всплесков 12mph/10%, что будет почти наверняка испортить вам день (но значительно увеличивают их).

+827
Claxrkxx 22 апр. 2013 г., 8:22:24

В этот понедельник я на корточках пиар 245lb для 3x5 и честно чувствовал себя прекрасно, делая это. Сегодня была катастрофа. В прошлые выходные я загрузил на углеводы из хлеба(и других продуктов питания, гамбургеры пару раз, Ангус мясо домашнего приготовления, конечно) и сегодня у меня было много курицы разделить между 2 приемами пищи, прежде чем я пошел, чтобы поднять на 5.

Я надеюсь, что может быть, если я дал достаточно информации о том, что произошло между понедельником и сегодня, кто-то может мне точку в направлении того, почему я не мог даже приседать 245lb, не борются безумно на 2-й рэп, и даже возвращаясь до 240 было нелегко.

Вот одна серьезная вещь, которая может быть играет роль в этом:

С тех пор, как я вернулась из 2 недельного отпуска моей тяге просто тонула. Я deloaded и спросил вас, ребята, за советы и поправила форму, чтобы "отжать" бар против моего тела. Это позволило значительно улучшить мою форму и держится все крепко, но я также чувствую, что он ударил мое бедро тяжело, потому что это, наверное, первый раз, когда я сделал становую тягу и на самом деле использовали мои бедра больше, чтобы заблокировать, а не что-нибудь еще. Я deadlifted 195lb на этот предыдущий понедельник с моими 245 приседания с использованием метода выжать. Сегодня, когда я пошел приседать бедрами было очень больно и туго. Я согреться наборы 45x2, 100x5, 150x3, и 200x2. Я играл вокруг с формой немного сегодня. Я держал свою позицию ширина та же и указал на ноги, еще немного и попытался открыть мои бедра немного. Я тоже собирался на низкой перекладине приседания.

Другим возможным фактором может включать сон в понедельник и во вторник. Я пила кофе около 6-7 вечера, но не было никаких проблем с засыпанием. Однако, я понимаю, что даже если вы можете заснуть, находясь под воздействием кофеина, что рецепторы в вашем мозгу все еще расстроенный, и это предотвращает вас от получения хорошего сна. Кроме того, что мой рацион был тот же.

Спасибо.

+770
nattaya kongcharoen 8 янв. 2010 г., 1:02:18

Я ищу некоторую помощь в сравнении двух планов. Одним из которых выступил тренер в моем местном тренажерном зале, а другой я сделал сам, потому что мне кажется, что план у тренера-преподавателя, является очень неуравновешенной, способ напряженным и не подходит мне право.

Некоторые справочная информация: мне 21 год, мужчина, довольно худой, весит не много. Я тренируюсь вот уже полгода с планом новичков в тренажерном зале. Для начинающих план, я не знал лучше, и чувствовал, что это было хорошо.

Сейчас тренер дал мне план (Сплит на 2 дня) и после делать много исследований, сама последние недели я чувствую, что его план очень несбалансированный и слишком интенсивной для меня, учитывая, что я только обучение с февраля.

Проблема с этот тренер, он кажется очень упрямым. Я пыталась поговорить с ним о моих проблемах, но он просто заблокировал и сказал, что его план-это хорошо, я буду делать успехи, я посмотрю. Я не волнует, не делая никаких успехов, более того, как я это делаю и как здоровое упражнения. Поэтому я сделал, на мой взгляд, лучше план, который я надеюсь, ребята, вы можете сказать мне, если это действительно лучше, и если есть все, что я мог бы сделать лучше.

Моя цель состоит в том, чтобы построить некоторые мышцы в здоровом образе, чтобы выглядеть лучше.

Первый план с моим тренером (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения):

День 1:

  • Скамья Для Пресса
  • Гантели Мух
  • Кабель Лат Пулдаун
  • Гребной Тренажер
  • Кабель Обратный Летать
  • Разгибания Спины
  • Хрусты
  • Чистый и рывков

День 2:

  • Разгибание Ног
  • Жим Ногами
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Трицепс Пуш-Даунс
  • Машина Трицепс
  • Гантели Кудри
  • Машина Бицепс

И это мой план (3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения, за исключением лат Пулдаун, потому что у меня один комплект подтягивания, поэтому только 2 комплекта лат Pulldowns):

День 1:

  • Кабель лат Пулдаун + столько подтягивания как я могу (на данный момент это было бы 7)
  • Наклонитесь Над Штангой Строк
  • Скамья Для Пресса
  • Гантели для жима от плеч (хотелось бы это сделать военная печать, но нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Боковой Подъем

День 2:

  • Жим ногами (хотел бы делать приседания, но там нет шкафа, чтобы взять штангу)
  • Разгибания Спины
  • Усаженная Скручиваемость Ноги
  • Разгибание Ног
  • Повышение Икры
  • Хрусты
+693
Christopher McKay 5 окт. 2018 г., 22:16:50

Я просмотрел много вопросов, но не нашел ответы на мои запросы. В любом случае, вот мой очень простой вопрос для всех экспертов и членов сообщества.

Мне 27 и начали делать упражнения и медитации ранним утром. Поскольку я не есть какие-то конкретные обычной медитации и фитнес-упражнения до сих пор, но то, что я просто подставил это:

  1. Во-первых, ходьба/бег трусцой в течение 10-15 минут.
  2. Затем, медитации в течение 10-15 минут.
  3. Наконец, некоторые сквош, отжимания, прыжки и другие подобные упражнения.

Однако, я не знаю, будет ли это правильный путь или нет. Цель-повысить выносливость с силой, построить АБС, улучшить общее осанки и увеличение концентрации и спокойствия.

Пожалуйста, руководство мне от вашего опыта и знаний. Заранее спасибо!

+680
Marilyn Bradshaw 8 дек. 2013 г., 11:44:02

Для меня единственный разумный ответ таков: чтобы включить, чтобы бегун, чтобы продолжить деятельность. В противном случае, он бы просто остановиться, чувствуя себя обессиленным. С эволюционной точки зрения, должна быть причина для долгого бега/активность и те, кто имел возможность вынудить себя выполнять дольше, имели больше шансов выжить. Лучше не было целью просто для себя, как сейчас, в современное время.

+654
Terence Schmidt 27 янв. 2019 г., 0:10:35

Я спала только 5 часов и спал плохо из-за гнева стресс Анс. Чувствую, что сегодня плохой день и я чувствую, что у меня нет энергии и я не мотивированным. Я тренировки 6 дней в неделю, но что я могу сделать физически и психически, чтобы повысить себя и дать лучшее, даже если я все еще чувствую усталость?

+540
Albert Camus 21 янв. 2014 г., 2:44:28

Сравните угол свои силы в вашей руке сжимая острый край против захвата бар. Я думаю, вы найдете вы не гнуть запястье дальше назад (может быть, даже "дна" в сустав) при захвате острые края и увеличив нагрузку.

+534
Marchev 14 июл. 2015 г., 4:57:59

Ниже приведен пример 6-дневный сплит, который я использовал в прошлом, чтобы поразить каждую часть тела дважды в неделю. Это вариация Тяни/Толкай/ноги сплит

Понедельник: Плечи + Ноги

Вторник: Грудь + Трицепс + АБС

Среда: Бицепс + Спина + Ловушки

Четверг: Плечи + Ноги

Пятница: Грудь + Трицепс + АБС

Суббота: Бицепс + Спина + Ловушки

Воскресенье: Отдых

В этой сплит бицепс со спиной и трицепс с вашей груди. Причина этого раскола, потому что бицепсы участвуют в самых сложных упражнения для спины (Подтягивания, строк) и трицепсы участвуют в самых сложных упражнений на грудь (Жим лежа, отжимания).

Я не думаю, что это хорошая идея, чтобы иметь 2 специальных дней для бицепсов и трицепсов. Например, если вы тренируете свои бицепсы два раза в неделю отдельно от мышц спины, вы можете перетренировать их, потому что вы будете работать их дважды в трицепс и снова на спине день. Даже если вы не работаете на бицепс, они участвуют во многих упражнениях. Если вы тренируете спину и бицепс, во вторник, в среду, вы, по сути, работают бицепсы двух дней подряд. Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь

+514
arkan333777 9 дек. 2018 г., 23:28:16

Если не случится никаких неизвестных медицинских вопросов, вполне возможно, что вы просто пользуетесь за способность вашего сердца, чтобы держать, так сказать. Тот факт, что вы упоминаете, что это происходит, когда вы толкаете себя. В состоянии покоя сердце перекачивает столько крови, сколько ее насосов. Кровь из организма поступает в сердце через правый бок (предсердия в желудочек), который затем перекачивается в легкие для реоксигенации. То, что reoxygenated кровь возвращается к сердцу (слева) для отправки в остальные части тела (а то, что потрачено кровь возвращается к сердцу по правой и т. д.).

Когда левая сторона недостаточно эффективно в состоянии идти в ногу с потребностями вашего тела, жидкость начинает накапливаться в минуту следы в легких, вроде как задел. А так как вы дышите, вы улавливаете запах и небольшое количество вкус (которая так или иначе связана с запахом) из гемоглобина в вашей крови.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце начинает ловить обратно вверх медленно снижающегося спроса тела и запах, скорее всего, уходит в этот момент.

http://www.runnersgoal.com/why-do-i-have-a-metallic-taste-in-my-mouth-during-strenuous-exercise/ http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/

+499
user3564471 5 февр. 2017 г., 7:57:28

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+496
user199611 15 окт. 2010 г., 6:24:43

Взглянем на теле науки. Эта тренировка состоит из около 20 минут высокой интенсивности силовой тренировки примерно раз в неделю. Тогда вашей жене придется выяснить, что делать с остальной частью ее 90 минут и вздремнуть! :-)

В двух словах, ББС проверяет как мышечного роста и аэробный подготовлять на клеточном уровне. Получается, что то, что мы думаем как "кардио" не так эффективны, как мы заставили поверить, и аэробные кондиционирования является локализованной сотовой явление и на самом деле не привязан к сердечной мышце по сути, это больше о том, как эффективно клетки вашего тела может поглотить кислорода (катализатора для обработки накопленной энергии), что сердце подает ему. А разгром установившихся низкоинтенсивным кардио, ББС рекомендует тренировки, которая делает минимум, необходимый для стимулирования роста, что эффективность а также в мускульной силе.

+492
solocola 7 апр. 2016 г., 14:52:44

Я в настоящее время сталкивается странное несоответствие между силами я могу создать, чтобы поднять свое тело с одной рукой и вес я могу поднять одной рукой в лат-машина, с помощью одной руки ручку.

На этой машине я могу только тянуть дважды 60кг (132lbs), по сравнению с подъемно мои 86 кг (190 фунтов) веса две трети пути.

Многие люди сообщают, что они только в лифт 65-75% дополнительного веса на взвешенные подтягивания управлять ОАЦ. В этом есть смысл, потому что ваше тело является более эффективным потянуть установки для ОАЦ, используя таким образом больше мышц и меньше, кроме того, мышцы тянут в противоречивых направлениях, таким образом меньше сил отменяем себя.

Однако, это не относится к ОАЦ и одной рукой LAT вытягивает (ОЛП). Может трение машины играть такую большую роль? Она имеет 1-на-1 передача, и только одно большое колесо, чтобы направить веревку. Колени прижать некоторые стабилизатора, может это потому, что мое тело наклонять меньше, и поэтому использует меньше мышц?

Мой главный вопрос, где это расхождение происходят из?

+468
Jordan Parmer 25 мая 2013 г., 23:08:50

Медицинское сообщество не относится к спортсменам, они советуют на Джо паблик, что делает практически ничего. Если вы хотите получить консультацию соответствующих специалистов, посмотрите на спортивных тренеров. Медицинское сообщество, к сожалению, устаревают, когда дело касается спорта - он по-прежнему использует ИМТ для оценки ожирения.

Что касается вашего вопроса - вам нужно только сделать виртуальную машину для 1 реп исчерпан. Это не возможно, чтобы задержать дыхание на несколько повторений и вся суть в том, чтобы быть в состоянии поднять намного более тяжелые грузы, чем вы могли бы управлять. Диапазоне 3-5 повторений, например, не требует виртуальной машины.

Если вы новичок в подъем или на корточках, в частности, виртуальная машина не очень актуальна для вас, потому что вы не будете работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы эта техника, если вы сидели на надлежащую глубину. (Правильная глубина уровня минимально бодаться с верхней части колена, оптимально, на уровне бедра с коленями).

Для общего дыхательной практики, вы должны вдыхать на нагрузке и на усилия. Именно поэтому вы часто будете слышать крики, потому что лифтер является выражением в момент нагрузки, вытесняя их воздуха, в результате которого может быть очень громко. Тяжелоатлет и пауэрлифтер в течение 20 лет.

+464
daxeh 24 апр. 2018 г., 22:44:35

Я получаю в работает быстро (18 км/ч в течение около 2 минут прошлой ночью) на беговой дорожке, это немного спешу.

Мне быстро становится скучно, поэтому я нахожу это интересным, чтобы подтолкнуть себя, проточная часть моей тренировки-это просто разминка в любом случае.

Теперь я знаю, кто динамику кто-нибудь летит в конце беговой дорожки.

Вопрос - насколько вероятно, что это произойдет, и если это произойдет, что возможность травмы?

+459
Bastian Schoell 14 июн. 2014 г., 18:51:51

Я нашел в интернете, что люди, которые бегуны и бегать на большие расстояния преодолевать проблемы с коленями в их дальнейшей жизни. Я бегун, и я не хочу каких-то проблем с ногами в дальнейшей жизни.

Это правда или я могу сделать что-то, чтобы держать ноги здоровыми и без проблем?

+450
Letty 22 янв. 2013 г., 18:08:44

Рассматривали ли вы Симхасана, то львиная поза?

Simhasana

Поза-это все о растягивая челюсти, шеи и груди, поэтому кажется, что было бы идеально для вас.

Начните с стоя на коленях на полу с ногами на ширине плеч. Скрестить правую ногу через левое и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ноги наружу и ваших телят плашмя на пол. Поднять грудь вверх достаточно, что вы не сутулитесь и ваш позвоночник полностью выпрямлены, но не более-выгнуть спину.

Теперь положите обе руки на колени. Помните: не сутулиться, как вы делаете это. Расширить свои ладони и крепко прижмите их на колени. Вывихнутые пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.

Следующий шаг является координационным центром Симхасана, но он также может быть довольно сложным. Если вы боретесь здесь, будьте уверены, чтобы практиковать ваши движения во взаимодействии друг с другом. Так, одновременно сделайте следующее:

  • Нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире
  • Размять язык и завить его кончик вниз к подбородку
  • Откройте глаза, глядя вверх
  • Сосредоточьте свои глаза В между бровями или на кончик носа
  • Контракт мышцы в передней части горла
  • Активировать ваши руки, отведение дальнейшие ваши пальцы

Теперь, удерживайте это положение и медленно выдохните через рот. Почувствовать воздух проходит по задней стенке глотки, а также сужение горло и мышцы шеи. Вы должны сделать четкий “haaaaa” звук на выдохе.

Не забудьте дать ваш лучший рык льва. В самом деле, рев два три раза, затем втяните свой язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрести ноги в противоположную сторону и повторите Симхасана.

+376
Jim Gardner 14 дек. 2010 г., 7:10:14

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+359
nhow 12 авг. 2017 г., 19:55:30

Я заметил, что вы упомянули, что вы делаете упражнения регулярно в вашем вопросе. Быстрый Google кроссфит раундов путешествия даст вам много вариантов. Этот список, который находится в верхней части поиска Google, имеет много хороших примеров. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мне тоже нравится этот сайт, который создан специально для работы во время путешествий, и имеет немного больше разнообразия, чем другие. http://www.thetravelingwod.com/ Проявите творческий подход и искать неожиданные вещи, чтобы использовать для оборудования. Вы можете многое сделать столешницу или стул. Если вы хотите получить немного сумасшедший вы даже можете заполнить контейнер с водой или использовать тяжелые книги в качестве весов. Если ты найдешь невозможным для тренировки без оборудования, в многих местах есть парки и площадки, где можно что-то сымпровизировать. Если все остальное терпит неудачу, вы всегда можете сделать несколько спринтов снаружи. Если все это не помогает, помните, вес тела упражнения и ВИИТ, как правило, оборудование бесплатно.

+139
radirgy 14 мая 2015 г., 10:53:33

Большой 5 тренировка состоит из следующих упражнений (или, скорее, их категорий).

  • Верхний подтянуть тело. Это горизонтальная тяга. Получив несколько гантелей, что могут быть пластины-с грузом позволит вам сделать гантели строк, но для хорошего развития Сила, вы бы в конечном итоге с весами, которые не очень практичны для гантелей, и для гребли сидя или штангой строк было бы лучше.
  • Верхний пуш тела. Горизонтальный толчок, антагонист выше. Жим лежа является классическим, но жимы гантелей скамья может быть отличное упражнение. Нагрузка на них очень тяжелых не так просто, как со скамейкой и штангой, хотя.
  • Пулдаун. Это вертикальная тяга. Подтягивания и подтягивания являются выдающимися упражнения, которые можно начинать с веса, используя только турник, который не очень дорого. Или, если вы не можете сделать так сначала, используя помощь, как резинки или прыгают вверх и делаем медленные эксцентрические. Как только вы можете сделать приличную сумму веса тела подтягивания, вес пластины и пояс может быть использован для дополнительной нагрузки. Или держа гантели между ног, хотя это становится непрактичным для больших весов.
  • Накладные пресс. Этот вертикальный толчок. Жимы гантелей плеча может быть выдающимся упражнения и обеспечить прогресс на значительное время.
  • Жим ногами. Очевидно, машина будет необходима для этого, но я бы сказал, что вы можете сделать больше в любом случае приседания. Для постепенной загрузки присед гантели могут быть использованы, или пояс с пластинами (ищите "хип пояса приседания"). После приседаний вам очень тяжелым, хотя, бар будет в порядке, и он требует для безопасной работы.

Таким образом, вы можете получить где-то, если вы получаете 2 гантели с кучей тарелок, турник и пояс погружения. Однако, как далеко вы зависит немного о том, что ваши цели и ваша личная статистика. Пожилой стажер ищу некоторые упражнения могут и не понадобиться весов за то, что гантели предложение, но кто-то ищет, чтобы получить немного силы и/или мышечной массы понадобится больше.

Я думаю, что вы лучше проверить тренажерный зал с хорошим оборудованием, где у вас есть возможность прекратить членство, когда вы хотите. Это даст вам представление о том, как далеко вы хотите принять это и как вы мотивированы. Если вы решите последовать прочность дома, домашний тренажерный зал-это, конечно, инвестиция, но не должны сорвать банк или превратится в огромный тренажерный зал, гараж. Качественный силовой рамы, хорошая штанга, куча блинов и наклонной скамье можно будет установить для дела все самые важные, фундаментальные упражнения.

Что касается ресурсов, я предлагаю вам выбрать упражнения, которые вы подобрать в каждой из категорий (горизонтальный/вертикальный толчок, горизонтальная/вертикальная тяги, ноги) и просто посоветоваться богатство видео и тексты присутствуют на сайте. Когда-либо 5х5 сайт имеет довольно хорошие описания для правильной формы на кучу основ, с картинками.

Что касается самого "тело науки" метод, я не знаю, но начинать с основных движений соединение является твердым принципом. Я очень осторожно отношусь к его "менее чем за 13 минут в неделю" утверждает, хотя, потому что, честно говоря, что это чушь.

Для аэробных кондиционирования, то, наверное, лучше представлять, что как отдельный вопрос.

+129
snock 22 нояб. 2015 г., 10:31:16

Показать вопросы с тегом