Есть "нормальный" ИМТ здоровый цель?

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+337
vk21 2 сент. 2015 г., 22:06:56
22 ответов

Я думаю, что основным сдерживающим фактором для большинства людей является то, что мы не имеем возможности рекрутировать все мышечные волокна в мышце одновременно. Это свойство "электромонтаж" от мозга к мышцам и не добавить размера. Лишь немногие люди рождаются с этим взрывные способности. Он не может быть обучен.

Тип мышечных волокон также играют важную роль; человек, преимущественно быстрых мышечных волокон будет иметь больше власти, чем другой человек одинакового размера, в основном медленные, но выносливые мышечные волокна.

Наконец, я думаю, что "взрывной удар" - это лишь часть силы. Это также способа и времени.

+893
Bryan Atkinson 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, позвольте мне коснуться заблуждение в вашем посте. Ваши пятки трогательно-первых не обязательно пятки поражает. Если ваши пятки все еще впереди центра тяжести, когда большая часть вашего веса на эту ногу (overstriding), вы, вероятно, не каблук яркий и, скорее всего уже выполняется либо средней или передней части стопы. Это связано больше с фазой загрузки запуска шаг, чем часть обуви коснется в первую очередь.

Для ваши голени или большеберцовой синдром стресса, тут может быть много разных причин, одна из самых распространенных из которых является просто чрезмерное. Это может быть вызвано либо заметно увеличивать дистанцию или интенсивность в течение короткого периода времени. Обувь не подходит для вашей походке, или те, которые износились и скомпрометировали подошвы также может внести свой вклад.

Как отмечает Робин, есть и другие условия, которые могут производить или имитировать боли, которые обычно называют воспаление надкостницы (некоторые из которых могут быть серьезными), так что вы должны иметь его проверили на профи.

На более личной точки зрения, я не фанат Чи/поза или любые другие модные "беги на носочках" стиль бега. Действительно работает, на пальцах-это стиль Спринтер, и не очень устойчивого на более короткие дистанции. Я видел больше травм от людей, пытающихся адаптироваться, чтобы не позволить их пятки ощупь, чем на самом деле обращают внимание на то, как они реально управляют.

+727
Samuel Lindblom 21 апр. 2012 г., 12:09:37

Я программист. Мне нравится кофе, так как он не дает мне спать, я обычно пью 4 маленьких чашек в день.

Я хочу знать, если это опасно для вашего здоровья? Или в каком количестве его нужно принимать?

+716
Hayley Marshall 19 дек. 2011 г., 19:01:27

Я в основном бегаю по 30 минут после работы около 9:00 часов, до ужина. Иногда у меня есть полный обед примерно в 3:00 вечера, но большую часть времени у меня есть некоторые фрукты, потому что я добраться до офиса около 12:00 часов, имея утренний завтрак в 10:00 утра.

1) Можно ли бегать, если я чувствую, что мой желудок пуст? (иногда для поддержания рутины, я должен пойти туда непосредственно), я бы просто выпивая по полстакана воды.

2) Если я чувствую, что мой желудок пустой, это нормально, чтобы взять 3 банана, так как они обеспечивают мгновенный энергии?

3) или это обязательно съешьте какую-нибудь легкую закуску и прежде, чем идти на пробежку?

+690
KleinBottle 17 февр. 2017 г., 23:24:23

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 омлет, смешанный с полбанки (~150г) творог. Оживить его с некоторыми соус табаско и это совершенно не съедобны, и она занимает около 5 минут, чтобы сделать.

Другой вариант-просто съесть целую банку творога прямо (возможно, смешанный с чем-то сладким, как всплеск Юпи). Это почти 40 граммов белка сам по себе.

Если ты не любишь молочные продукты, то 2-3 яиц и тарелку овсянки на стороне также поставить вас в ассортименте 30г белка. Сырых овсяных хлопьев могут достигать 16г/100г белка, к тому же они дешевы.

+673
godzillante 7 июл. 2013 г., 8:21:28

Если вы на Либо 5х5, программы начальный, затем проблем, связанных с тренировкой выносливости и Макс учебные усилия не будет достаточно серьезным, чтобы беспокоиться. Во-первых, 5К занимает меньше часа, чтобы закончить. Во-вторых, вы еще не добрались до места в свои тренировки, где вы действительно должны выбрать, какой путь вы должны пойти.

Теперь, чтобы сохранить ваши тренировки более 5к в соответствии с тяжелой атлетике в целом, упор на интервальные тренировки между бегом и бегом. Но вы должны быть в порядке.

  • Держать на диване-2-5K обучение после подъема.
  • Управление восстановления, и, при необходимости, получить быстрый карбюратора для пополнения энергии перед переключением передач
+670
Matthew Mahgrefteh 21 февр. 2019 г., 1:45:51

Я продолжаю внимательно следить за питательностью пищи для контроля веса целей, и я не знаю как на счет сала я использую при приготовлении пищи. Например, я вела учет на масло, как будто в необработанном виде на основе информации здесь: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однако, у меня есть ощущение, что это не правильная мера, так как жара может влиять на его состав.

+651
daquan 14 мар. 2012 г., 13:09:00

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий.

Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену).

Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом деле сломать вместо того, чтобы перестраивать себя? Я не беспокоюсь об этих кардио упражнений, но я также хожу в тренажерный зал около 3 дней в неделю. Я в основном сердечником и силовые упражнения здесь.

Это количество упражнений считается слишком много?


Мои тренировки в тренажерном зале состоит из взвешенных приседания, жимы, махи чайник, отжимания на брусьях, подтягивания, и еще несколько сортов. Я бы сказал, между средней и высокой интенсивности.

+634
MobiDevices 21 мар. 2010 г., 22:07:24

У меня боль в правая нога, которая выросла за последние несколько дней. Я впервые заметил это 2 дня ОК. Вчера, мне пришлось остановиться и передохнуть каждые ~5 минут ходьбы, как и боль стала слишком велика. Сегодня было то же самое, только чуть хуже.

Боль концентрируется вдоль лезвия моих ног, особенно в области правой лопатки перед моим каблуком. Самое больное место в "конце" шага, как моя лодыжка наиболее напряжены. Я также болезненность на протяжении всей моей теленка, но это появилось позже, и я думаю, что это результат странных движений я использую при ходьбе.

Мне надо ходить не менее 1-2 часов в день, чтобы идти о моей повседневной жизни, так что я не был в состоянии покоя ногу. Я не знаю, если отдыхает-то я должна делать в этой ситуации, или если что бы просто сделать его жестче.

У кого-нибудь есть любая идея, что происходит? Я ничего не сделал очевидно, что, возможно, повредил ногу, в сторону ходить немного чаще.

+597
pantera130493 19 нояб. 2011 г., 19:57:56

Для точки #1, "Есть ли секс понижают тестостерон?"

Для этого я указываю на эту статью по Examine.com. что гораздо больше, приводил и научные статьи, Чем Тигр фитнес. В нем отмечается, что мужчины, которые курили в течение трех недель наблюдать незначительное увеличение общего уровня тестостерона. Это, кажется, не влияет на количество тестостерона в крови. Общее резюме гласит:

Результаты семяизвержения изменения в пролактине (увеличение) и допамин (временное снижение), но не приводит к изменениям в тестостерон. Хотя пролактина и дофамина как с тестостероном, они не появляются остро влиять на уровень тестостерона.

На вершине этого, есть очень длительным клиент StackExchange вопрос , который уже охватывает эту тему более подробно. Как ни странно верхних точек ответа на те же исследования в изучения статьи, но речь идет в целом другой вывод.

Чего не хватает-это просто , как сильно все это влияет на производительность. Нет никаких исследований, насколько я знаю, что показывают сравнение производительности между сексуально активными и сдержанного мужчины. Мы знаем, что больше тестостерона обычно означает лучшее восстановление и производительность (поэтому работают стероиды). В целом, хотя я не думаю, что это бы , что большую часть эффекта на среднестатистического человека.

Для #2: Нет. Людям делать HIIT и до сих пор делают огромные прибыли. На самом деле, люди делают ВИИТ, потому что это лучше для сохранения прибыли.

#3 & #4: пожалуйста... даже самые интенсивные сессии не будет положить брешь в гликоген. И если действительно есть проблема энергии, их может быть, вы могли бы сэкономить, чтобы сделать некоторые кардио.

#5: Вы могли бы сказать об этом буквально все, что не работаете. Вы будете добиваться прогресса, пока вы остаетесь убежденным и последовательным с обучения.

+558
Andrei Amatuni 5 авг. 2018 г., 6:33:07

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+481
user41708 19 нояб. 2019 г., 23:33:43

Если я потребляю равных количествах (скажем,) манго, один в замороженные куски, другой при комнатной температуре, я их переварить на разных скоростях? То есть, они будут по-разному влиять на уровень сахара в крови, тем самым контроля веса последствия или быть легко доступны для энергии?

Следующим из того же нагрев напитки влияют на скорость поглощения?

+473
Alan Hecht 27 янв. 2015 г., 13:35:56

Силовые тренировки и добавить кондиционер

В зависимости от того, насколько ты силен и насколько тяжела сила-выносливость упражнения являются лучшим вариантом для улучшения вашего сила-выносливость может быть, чтобы продолжать получать сильные, а делать какую-то фишку-зонный работы. Это может означать, спринт, штанга комплексы, мошенник подталкивает или что на-днях или в конце тренировки. Если вашего выздоровления страдает добавив эту дополнительную работу, возможно, вам придется вычесть некоторые работы из своего подъемы, например, при разделении поднимаясь на A-и B дней. Один случайный удар в такой настройкой может быть:

В день: Приседания, Жим гантелей, широким хватом строк, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), жим, в 10 минутах штангой комплекс без отдыха

Становая тяга, плечо, пресс, подтягивания, гантели, бицепс кудри, узким хватом подряд, максимальное количество зацепов гири или чистые-и-рывков или перепадов в 10 минут

Если вы считаете себя сильными, то добавив несколько кондиционеров называется в конце каждой тренировки. Если вы все еще есть способы пойти прежде, считая себя сильными, то, возможно, следует добавить одно упражнение кондиционирования в неделю.

Уменьшить силовых тренировок в пользу обширная кондиционер

Кондиционер является весьма определенных действий. Если вы хотите быть хорошим в 300 тренировки, выполните 300 тренировки. Если вы хотите быть хорошим бегуном, потом бегут; уметь хорошо плавать, плавать, и так далее. Поддерживая различные силовые упражнения, такие, например, как это сделано в максимум усилий черный ящик тип программы, это хороший способ, чтобы получить хорошие на прочность-выносливость в широком спектре возможных задач. Это повлечет за собой более резкое сокращение количества сил конкретной работы, однако, поскольку эти программы, как правило, направлена на кого-то с приемлемым уровнем прочности. Они часто запрограммированы только одна сила движения для каждой тренировки, затем-зонный/сила-выносливость.

Установите ясные цели

Важно быть ясно с самим собой о коротком списке вещей, которые вы хотите улучшить вашу текущую программу. Пробую новые тренировки и получать начинающий высасывание из него не обязательно означает, что вы должны добавить его в свой обычный рацион-это просто означает, что есть много областей, телесность, большинство из нас не может сделать всем хорошо одновременно, и сила-выносливость или кондиционирования тренировки специально разработаны , чтобы сделать всем надоела. Если вы гонитесь за каждую программу тренировки, что заставляет вас устал, вы не сможете добиться прогресса.

+365
Andrew Haynes 20 нояб. 2016 г., 8:01:56

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы.

Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл?

+297
Sakamon 21 мая 2019 г., 23:00:41

Как и с большинством тренажеров, хорошие шансы, что вы можете получить один бесплатно через freecycle выступает, или дешевые через Крейгслист (чуть более дорогой через eBay). Упражнение сложно, и многие люди рады получить символ их отказа из дома.

Вне этого, если вы решили сделать свой собственный, это по сути просто резина. Внутренние трубы, особенно те из сдутых шин велосипедов, есть дешевая альтернатива. Хирургическое труб является более надежным и точным. В любом случае, покрыв ее чем-то вроде ткани пробка поможет избежать ремень вырезать в вас. Вы можете найти учебники в интернете, таких как этот.

+296
khersonuk 3 авг. 2010 г., 16:22:54

После более чем месяца ходьба в быстром темпе каждый день, мое тело, кажется, адаптации и теперь мне нужно ходить по невероятно вынужден высокая скорость для того, чтобы чувствовать это своего рода вызов. Поэтому я хочу начать работать.

Но я делаю только приседания воздуха каждые три или четыре дня или около того. Количество приседаний неуклонно растет, и я планирую ограничить их раз в неделю.

Бег может вызвать определенный стресс на колени, поэтому я хочу, чтобы запустить только один раз в неделю так же, по крайней мере первый месяц, пока я не убежден, что все идет хорошо.

Итак, мой вопрос, какой же из двух альтернатив лучше, для того чтобы минимизировать риск травмы колена?

  • Бег и приседание в этот же день. Хорошо: это позволяет целая неделя на колени, чтобы восстановиться. Плохо: нагрузка на колени, введенной две вещи в тот же день может добавить вверх и увеличить риск получения травмы.

  • Работает, скажем, в понедельник и приседать в четверг. Хорошо: оба вида деятельности не пересекаются в тот же день, уменьшая количество стресса в тот же день. Плохо: только два/три дня для восстановления между действиями, которые ставят нагрузку на колени.

+255
phlummox 28 апр. 2017 г., 6:09:10

В сочетании со здоровой диетой, любая физическая активность может помочь с потерей веса. Однако ключ должен обеспечить ваш рацион в порядок. Употребление цельных продуктов, сводя к минимуму уровень сахара и рафинированных углеводов и дефицит calroie все необходимые для хорошего здоровья. Есть много вопросов на этом сайте, которые охватывают изменения в диете для потери веса, которые стоит прочитать.

Есть много причин на тренировку, однако упражнения без изменений в рационе редко приводят непосредственно к потере веса.

Однако, теннис имеет много других хороших аспектов. Это требует гибкости, силы, координации движений и умение менять направление. Это подчеркивает быстрые взрывные всплески энергии, не в отличие от высокой интенсивности интервал обучение. Но ваше утверждение, что она не требует выносливость-это не правда. Профессиональный уровень теннисные матчи могут длиться в течение нескольких часов, и даже на любительском уровне, даже если у вас периоды, когда вы стоите неподвижно ваше тело будет по-прежнему быть в состоянии повышенной, как пытается оправиться от последнего всплеска и готовится к следующему.

+164
Gianmar 11 июл. 2017 г., 11:08:50

Вот ссылка на Википедию http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описывать различные длины и веса штанги. Если ты на Олимпиаде или некоторых санкционированных вес/мощность подъемного встретиться - фактический вес штанги может незначительно отличаться в зависимости от производителя, ошейники и т. д. Типичный бар olymic является 45lbs и стандартный/универсальный 20 фунтов.

+87
MrsMumMe 30 янв. 2019 г., 7:44:19

Вы в основном есть два вопроса. Во-первых, это в основном можно осуществлять только живот, хотя кто-то может спросить, почему вы хотите. Если вы только делаете упражнения живота, вы только действительно работает, что площадь и несколько вспомогательных мышц. Вы лучше работать более частей вашего тела, честно. Разнообразие поможет вам быть менее скучно и, если вы бодибилдинг, разница в массе не будет видно в любом существенным образом.

Во-вторых, вы не можете нацелить потерю веса в сколь-либо существенным образом. Там были некоторые исследования, показывающие, что упражнения высокой интенсивности в данном районе незначительно увеличивает сокращение жировых клеток в этой области, но это доли процента, так что это действительно действует только в лаборатории. Что сказал, потерять вес очень возможен и не требует чрезвычайно строгой диеты. Честно говоря, что это доказано снова и снова, с точки зрения науки заключается в том, что практически любая диета работает до тех пор, как вы придерживаться его с оговоркой, что ни одна диета не работает, если вы не. Два самых простых диетах я знаю это) просто подсчет калорий и ниже то, что вам нужно в день. Это хороший простой математической модели, но это трудно, если вы не из тех, кто любит математику и отслеживать его. Еще проще одним? Ешьте больше овощей, чем фруктов. Ешьте больше плодов, чем зерна. Ешьте больше злаков, чем мяса. Ешьте больше мяса, чем сладости и масла. Если вы сделаете это, и добавить немного физических упражнений, у меня отличные шансы, что вы будете получать достаточно питания и не слишком много калорий.

+86
John regan 8 янв. 2011 г., 1:22:25

Выносливость, как и все остальное, это занимает время, чтобы построить. Многие люди считают, что такие программы, как диван для 5K или подобный может помочь вернуть их обучения на более эффективный уровень, и я обнаружил, что Галлоуэй бега/Метод ходьбы также может быть эффективным способом, чтобы безопасно увеличить выносливость.

Это звучит также, как вы, возможно, были некоторые мышечный катаболизм или другие повреждения из-за болезни, и это также займет некоторое время для ремонта и восстановления. Это может быть, что вы просто не можете много работать еще и потому, что вы заменяете сначала потерял мышечной ткани.

Я настоятельно рекомендую несколько сеансов, или, по крайней мере, консультации с физиотерапевтом, так как они могут быть в состоянии предоставить более четкое руководство о том, как идти о том, чтобы вернуться туда, где вы были.

+47
Eternal 28 мар. 2014 г., 3:03:26

Есть простая общая формула для расчета базального метаболизма (количество калорий вы сжигаете в день без тренировки). Это довольно точный покуда вы не далеко от "среднего" человека. Например, очень худой, очень мускулистая, очень ожирением:

Английский ПОВ Формуле
Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Метрика БМР Формуле
Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1.8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Также есть формула на основе жира, который является более точным.

Итак, есть уравнение Харриса-Бенедикта, которая поможет вам рассчитать количество сожженных калорий на основе вашей активности Лавель. Здесь является упрощенной версией:

  • С BMR х 1,2 если вы сидячий + мало или нет упражнение
  • БМР х 1.4 если вы слегка активны + легкие упражнения/Спорт несколько дней в неделю. Это где большинство людей с офисную работу и работать несколько раз в неделю.
  • БМР х 1.6 если вы умеренно активны. Например, если вы едете на велосипеде/ходить на работу, или работать стоя задания и упражнения несколько раз в неделю.
  • Выше, что в основном люди, что тренировки тяжело, каждый день и сочетать его с физической работой какой-то.

Вышеизложенное является хорошим ориентиром для планирования начальной потребление калорий при диете. Как каждый человек имеет несколько иной метаболизм, разный образ жизни и повседневную активность, потребление калорий должно быть отрегулировано в соответствии с прогрессом.

+24
smbennett1974 30 июл. 2014 г., 12:48:05

В буфете на моем рабочем месте имеет различные виды хлопьев продукты питания, которые могут содержать некоторые сухие ягоды или отруби или ..., и хорошо выглядеть. Он не предлагает фасоль, макароны или рис.

Я знаю, что каши-как еда обычно едят как завтрак. Поэтому я интересно, если это здорово, чтобы съесть хлопья-как еда, а не фасоль, макароны или рис по три раза в день, 5 дней в неделю?

С. С. В буфете не салат, но Морковь свежая, сельдерей, черника, черная малина, клубника, банан, яблоко и апельсин. Она также имеет яйца, йогурт, сыр, бары смешанных орехов. Я три раза в день в кладовой.

Спасибо.

+21
luk32 5 сент. 2017 г., 22:27:54

Показать вопросы с тегом