Что-то с 100 калорий, но 24г сахара хорошо кушать, когда на диете?

Я купила арбуз ароматизированный лед из супермаркета, потому что они имеют 100 калорий на чашку и 0г жира и насыщенных жиров. Но у них есть 24г сахара.

Еда это быть против моего похудения намерения?

+23
Sunil Bandodkar 15 февр. 2012 г., 10:41:58
25 ответов

Я думаю, что если бы там было одно упражнение, вы хотели бы сделать, чтобы уменьшить поясничный дискомфорт, это будет обратный гипер-расширения. Это упражнение мягко растягивает нижнюю часть поясницы. Есть не так много других способов для позвоночника для растяжения при декомпрессии.

Я слышал много свидетельств людей, которые спасли их спинами (оправился от сломанной спины, грыжи межпозвоночных дисков, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит) при выполнении этого упражнения. Даже известный физиотерапевт Келли Старретт не могу сказать достаточно хороших вещей об этом движении.

+926
zahra karami 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу знать, как я могу избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.

Это мое нынешнее положение.

  1. У меня груди жиром.
  2. У меня маленькие руки.
  3. Толстый живот.
  4. Живота жир на спине.

Я иду в тренажерный зал четыре дня в неделю. Сделать расписание тренажерный зал хорошо.

Тренажерный Зал Расписание.

День 1

Бицепс,грудь,плечи, тренировка и ABS.

День 2

Трицепс, спина,тренировка рук и пресса.

Но все равно я не достигну своих целей.

Я хочу знать этот график подходит для меня?

Советы будут оценены.

+864
Takaia 11 мая 2013 г., 14:47:21
  • Цинк - 30 мг в день для пополнения тестостерона. Цинк легко уменьшается посредством тренировки.

  • Белка - вес тела в фунтах х 1 грамм. Ex если вы весите 150 фунтов взять 150 грамм белка в день. естественно, или в форме дополнения. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

  • Омега-3 - здоровье сердечно-сосудистой системы

  • B-комплекс витаминов - метаболизм жиров белков и углеводов

  • Магний - 400 мг для мышц и костей. В сочетании с витамины группы B (В6) и цинк, он создает ЗМА или естественный усилитель тестостерона.

  • Витамин Е - 200iu в день для здоровья антиоксидантов.

+848
Cheshire Girl 12 мар. 2019 г., 9:46:54

Я 20-летний мужчина и были на мой нынешний рост и вес, 5'8" и 190 фунтов, так как я был 16. Я пробовал диеты и упражнения, но не вижу никаких результатов. Прошлым летом я провел 3 месяца занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями и резки мои калорий. Хотя я значительно увеличил мою силу я не потерял любой вес или дюймах на моей талии.

Одна из самых трудных частей диеты заключается в том, что мне нужно поесть, иначе я вам crippling мигрени. Другой вопрос, что будучи в колледже делает мне на милость обеденного зала в плане питания.

Будучи в колледже, и у меня очень ограниченное время, что я могу провести тренировки. На основе моей текущей работы и расписание занятий можно получить в тренажерном зале может каждый день в течение часа. В противном случае упражнения должны быть вещи, которые я мог работать на ежедневный график.

Что бы быть лучший план питания и упражнений для моей ситуации, или то, что незначительные изменения я могу сделать, чтобы помочь мне похудеть, особенно в средней части тела жир?

+815
sNash 5 сент. 2016 г., 1:39:28

Я читал высокая похвала для этой деятельности, и попробовал его немного в тренажерный зал. Не многие люди, кажется, сделать это. Хороший minitramp очень счет. Стоит ли приобрести один? Как это может быть безопасно использованы дома, т. е. проблемы с балансом?

Я думаю, что вы можете имитировать ходьбу, но с меньшим воздействием на голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и растяжку элемент.

+789
Aleksejs Mjaliks 3 мар. 2015 г., 19:39:52

Некоторое время назад я повредил запястье, и пока я здоров, как бык, сейчас, в это время я был не в состоянии работать, моя верхняя часть тела (дельты, широчайшие, бицепс, трицепс, ка).

Был ли какой-то способ я мог бы благополучно работает мой верхней части тела в течение этих недель?

+746
SmartsightIn 7 сент. 2016 г., 23:18:09

Да мне было интересно то же самое несколько лет назад. Но давайте повода обсуждать это здесь. Итак, для того, чтобы построить что-то, что-нибудь, нужно что-то построить. Это очевидно верно? Вы не можете построить кирпичную стену без кирпича или лестница без лестницы. Теперь, скажем, вы заказываете 1000 блоков, и вы хотите построить стену с 900 кирпичей. Предположим, по дороге с судоходством, около 150 кирпич потерял, так что теперь у вас есть 850 кирпича. Ну, вы можете теперь построить 900 кирпичной стены ? Нет.

Аналогично, по крайней мере, если вы думаете чисто с точки зрения калории В против калорий, то вы должны победить ваших калорий. Ваше содержание калорий, я.е уровень метаболизма, сколько калорий ваш организм сжигает в среднем в один день, даже если ты ничего не делать. Ну, даже если вы преодолеваете это число с едой, что ваше тело будет использовать для построения себя, если он не имеет больше калорий осталось после того, как вы воспользовались и сожгли, допустим, более 500 калорий? Это обыкновение.

Например, подумайте об этом на обратном пути, когда культуристы Резка для шоу, или тренажерный зал крыса резки, чтобы получить более компактной, зачем им добавлять дополнительные кардио? Очевидно, чтобы сжечь больше калорий.

Ваш организм не может строить мышцы, если они не имеют ингредиенты, в первую очередь потому, что они были сожжены делать другие вещи. Но чтобы быть справедливым, это не так черно-бело. Да, калории В против калорий играет огромную роль, но и синтез белка. По сути, это самый важный процесс, когда вы пытаетесь построить мышцы. Например, скажем, вы начинаете питаться по обслуживанию, (кстати, это обычно рекомендуется, что вы едите 16-20х на кг массы тела для увеличения веса, в то время как 14-15х на ремонт, и уже одно это должно ответить на ваш вопрос, посмотрите в интернете). Ну, если большинство из этих калорий из углеводов и жиров, то вы не собираетесь, чтобы вызвать синтез белка. Помните, что все наращивание мышечной массы, на техническом уровне является синтез белка против распада белка. Чтобы вызвать синтез белка, как вы уже догадались, вы должны потреблять много белка, правильно управлять Инсулин, и убедитесь, что ваша диета разрешает вам потреблять максимальное количество аминокислот, а также много спать.

Кроме собственно вопрос, Что бы вы ни делали, не слушайте всяких пост о том, как MyFitnessPal на предмет пригодности или даже диеты, качество и точность статей на самом деле ужасно. Я должен также упомянуть, что в то время как это хорошо, что вы пытаетесь искать информацию о вашей цели онлайн, лучшим способом для достижения вашей цели является время с экспериментировать и видеть, что работает лучше для вашего организма, он является уникальным для вас. Некоторые ребята могут получить массовое с печеньками и кока-колой, а некоторые будут выглядеть как борец сумо, второй они даже смотреть на белый рис (посмотреть чувствительность к инсулину, если вы хотите "оптимизировать"). Нет ничего, что будет бить чисто тяжелая работа в тренажерном зале в сочетании с большим количеством и много качественной еды, я бы даже не начинайте считать, пока через несколько месяцев, выясняя, как ваш организм реагирует на силовые тренировки. Просто мое мнение.

+733
makasun 1 сент. 2011 г., 13:36:34

Только приседания сосредоточены на ягодицы, другие больше ориентированы на квадрицепсы, что могло бы объяснить ваши доходы на ноги, но не ягодицы.

Почему вы должны получить бар над головой, делать приседания? Нет стойки для приседаний или такие?

Я бы рекомендовал приседания или выпады с гантелями, чтобы увеличить вес, если у вас нет стойки для приседаний. Существуют также упражнения, которые изолируют ягодичные мышцы, что можно использовать, как стоя хип-расширения.

+683
Theresa Dedeaux 23 мая 2019 г., 3:37:23

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+667
Nester 21 июн. 2012 г., 2:46:29

Допустим, я выпиваю чашку кофе, который оказывает на меня сильное влияние моего пульса возрастает заметно. Это значит, что я бы сжигание жира даже я просто сижу? Делает быстрее пульс всегда равна больше калорий сжигать?

Кажется странным для меня, потому что означало бы пить кофе каждый день может сделать тебя сжигают много больше калорий, чем когда вы не особенно если вы чувствительны к нему.

+607
Rex Kim 24 мар. 2019 г., 0:11:30

Короче, нет, вы не должны заставлять себя тяжело (на всех) на не-тренировки дней. В идеале, вы должны стремиться к 80/20 баланс, в том, что 80% ваших миль легко, а 20% - это тяжело (т. е. сессии).

Ваши легкие трассы должно быть сделано в просто легком темпе. Такими темпами, с которыми ты можешь поговорить с кем побегать, полными предложениями, или декламировать стихи или песни. Идея заключается в том, что, принимая легкие дни очень легко, вы можете нажать на сессиях жесткий и увеличить их. Это распространенная проблема бегунов, что они бегут слишком быстро/сильно на их легкие дни, и поэтому не ходят на занятия в оптимальном состоянии.

Однако, не зная, что твой тренинг, как, с точки зрения основных/пример занятия с темпами и общий пробег, трудно сказать, как быстро у тебя должна быть своя база пробег. Если вам доведется тренироваться по частоте сердечных сокращений, и знаете свой максимум (что не 220-возраст...) - тогда оккупационные 70-75% максимального сердечного ритма является хорошим ориентиром для удобного бега.

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы добавить некоторые из ваших тренировок, и, надеюсь, мы поможем информировать вас немного лучше!

+577
jmk2142 28 мар. 2019 г., 7:07:15

Я обнаружил, что если вы едите то же самое количество калорий (или близко к рекомендуемой суммы, если вы работаете), но изменять комбинацию , что вы едите, вы будете терять вес. Я имел большой успех с этим - меняю много пустых углеводов, я ем белок и сложные углеводы в виде овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов. К тому же, я редко голодная (только после действительно хорошей тренировки).

+571
Miz Tipples 28 янв. 2014 г., 4:53:24

При плавании брассом, что парк лоб реально прикоснулся к воде?

Я боюсь, когда моя голова опускается в воду, я нарушаю слишком много. Когда моя голова опускается под воду, часть лба я должен стремиться попасть в первую воду? Прямо над глазами, или с более углубленному движению, с верхней части моей головы?

+515
santosh kumar singh 28 мая 2015 г., 13:29:40

В respondanse были правильные, Б. М. Я-это ущербный способ измерения жира в кости/мышцы. Хип для измерения талии обеспечивают гораздо лучшее представление о том, сколько жира вы носите. Более сложные методы дают точные измерения, но являются дорогостоящими. Что делать??? Не всегда легко сделать, но просто подсчитать, использовать больше калорий за упражнение, чем потребляется рот всегда будет делать эту работу. Более простой взять домой сообщение "Не ешьте его, если он отнимает слишком много сил, чтобы сжечь" Давид Ш Корнуолл

+493
dhvu 19 февр. 2012 г., 14:22:20

Беговые дорожки-это круто для интервальных тренировок. Вы можете найти различные программы Онлайн для этого, но основная идея заключается в минуту или около того выше скорость бега, так что ты сильно устал к концу этой минуты, затем 15-30 секунд на низкой скорости работает, чтобы восстановить и повторить. Это должно помочь вам VO2max С, а также помогают адаптироваться организму быстрее скорости ног. Мне нравятся беговые дорожки для этого, потому что я не могу обмануть. Если я намерен работать на 10 миль в час на 1 минуту, я знаю, что я точно делал.

Вот некоторые примеры программ (регулировка скорости вверх или вниз в зависимости от вашего уровня):

+486
sbrinkerhoff 28 окт. 2019 г., 5:16:44

После месяца тренировок в тренажерном зале и неделю пота на подтянуть бар мне удалось сделать мои первые мышцы. прежде чем я сделать мои мышцы, я пошел в спортзал, чтобы согреться мое плечо и сделал несколько ложных сцепление подтянуть с помощью подтянуть бар есть при определенной поддержке из машины около 30мин.

Когда я закончу разминку, я пошел на подтянуть бар и попробовать растяжки и висит используя поддельные сцепление на минут. Прежде чем я попробовать потянуть себя, чтобы сделать мышцы. первая попытка провалилась. Вспоминая то, что подходит Креста инструктор сказал мне, что мой локоть слишком широк. Так что я попытался снова заставляя локоть близко ко мне и я прошло гладко, я сделал мышцы без труда.

Так что я чувствую мышцы больше о тактике, делая это скорее то, насколько мы сильны, сколько подтянуть можно сделать. Тактика пинать и ложное сцепление-ключ к мышцы для новичка так лучше делать оба одновременно. Я не один мускул, хотя мое ложное сцепление по-прежнему слаб.

все еще нужна помощь в какой-то совет для укрепления своего ложного захвата.

+421
browse only 20 авг. 2017 г., 21:22:19

Большинство людей имеют различные фазы - для построения мышц и похудения. Вы просто не можете потерял только жир, и сделать это быстро. В случае потери веса, вы спуститесь с калорий, и мышцы тоже уходят. Именно поэтому люди строят больше мышц, а затем перейти к "определению".

Смотрите ваш план - я буду думать о ходьбе. Беговая дорожка, постоянного пульса на сжигание жира, на один час. Вы можете слушать подкасты, читать что-нибудь - чего-нибудь - просто прогулка.

Как @Y12K предложил. Думайте о больше плана. Вы идете к цели по шагам. На ступеньках спортзала оцениваются в две недели. Из блоков можно построить фаз - как наращивания мышечной массы или потери веса. Затем следующий этап. Другой вариант заключается в створ больше различных мышц. Например, целевой приседания, делать максимум. Затем спуститесь вниз, просто для поддержания надлежащего уровня, и перейти к мертвая тяга или жим лежа. Тебе не было бы скучно. Что-то меняется, но две недели блоки позволяют стабильность, контроль.

+392
thor sox 12 авг. 2010 г., 19:09:14

Это не поможет с восстановлением.

Самом деле кажется, что восстановление становится немного хуже с избыточным потреблением витамина С.

На наш взгляд, антиоксидантные добавки, по меньшей мере, бесполезно.

Антиоксидантные добавки В упражнения: хуже, чем бесполезно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Февраля 2012 302:Е476-Е477.

Результаты: введение витамина C значительно (Р = 0,014) затруднено выносливость. Побочные эффекты витамина C может привести от своего потенциала, чтобы уменьшить упражнение-индуцированной экспрессии ключевых транскрипционных факторов, участвующих в митохондриальной биогенеза. Эти факторы пролифераторами пероксисом рецептор, активируемый со-активатора 1, ядерного респираторного фактора 1 и митохондриальное транскрипционный фактор А. Витамин С также предотвратить упражнение-индуцированной экспрессии цитохрома с (маркер митохондриальной контент), а также антиоксидантных ферментов супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы.

Вывод: дополнительный прием витамина C снижает эффективность обучения, поскольку она предотвращает некоторые клеточной адаптации к физической нагрузке.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьоли м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального приема витамина C уменьшает мышечные митохондриального биогенеза и затрудняет обучение-индуцированные изменения в показателях выносливости. Я Джей Нутрь Клин 87: 142-149 2008,.

+390
topbosco 22 февр. 2017 г., 21:43:57

Для максимизации роста мышц(гипертрофии) вы должны убедиться, что вы держите выше времени под напряжением, которая будет включать больше мышечных волокон против сопротивления и взимается гораздо лучшего роста.

Длительное время мускулов, находящихся под напряжением, только когда усталость ведет к полному набору двигательных единиц, затрагивает острые амплитуды синтез белка в мышцах и опосредует эффект на показатели синтеза в течение 24-30 ч для восстановления. Если ваш потребление белка до точки. Время под напряжением ссылку

Таким образом, увеличивая ваше время под напряжением до 40-45С будет оптимальным. Причина вы не должны искать повторений, как правило, проявляется здесь. Рассмотрим эти три случая для тренировки бицепсов(это применимо к почти каждое упражнение):

Случай1:- 1 повторение: 1 сек концентрической(подъема веса)+ 1 пауза сек для выжимания мышц + 2 сек эксцентрические(опускание веса) Время на респ = 4 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 10

Вариант 2:- 1 повторение: 1 второй концентрической + 2 второй чудак Время на рэп = 3 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 13(~12)

Вопрос 3:- РЭП 1: 1 с концентрическими + 1 сек пауза + 3 сек эксцентрика Время на рэп = 5сек. Повторений, необходимых ФО оптимальное время под напряжением = 8

На личном уровне, я испытывал большее удовлетворение тренировок после включения этих методов.

Надеюсь, что это помогает.

+359
DonB 20 апр. 2019 г., 3:27:04

Боли во время подъем является признаком травмы. Мы не можем диагностировать, что это травма, но вы должны как минимум неделю отдыха, 20% подвох, и обязательную форму проверки, прежде чем позволять себе прогресс к более тяжелым весам.

+345
Tonasy 19 февр. 2019 г., 22:20:37

Действительно не пытаюсь кого-то гнев, но часть того, что я вижу, не имеет никакого смысла. Задумайтесь на секунду, почему бы бедра сделать кого-то не быть в состоянии держать пятки на земле, почему бы не сухожилия. Я учил много тренеров, что искать и исправлять годами много приседаний. Вот как раз типичный пример того, что я видела и делала, дамы, которые носят высокие каблуки или мужчин, которые носят туфли на высоких каблуках поезд их ахиллесова сухожилия и икроножных мышц, чтобы оставаться коротким, поэтому я советую не носить обувь столько и не загружается растяжка на икры и сухожилия, чтобы действительно заставить ее туда, где она должна быть, 9 из десяти раз после загрузки икры растяжения они могут приседать без пятки сходит. Другой 1 человека всегда есть страх падения назад. Я никогда не видел никакой другой причины этого, период. Я предлагаю вам с партнером попробовать PNF растяжение на задней поверхности бедра гибкость, то сделайте 3 раза 15 секунд загружается тянется на постоянной хромовых машины увеличения веса, чтобы что-то несуразное и действительно потянуть пятки вниз. Затем выполните приседания, если волшебным образом вы можете сделать их, ответ все это время был ваш сухожилие пытался оставаться короткими.

+286
Abaho Muhwezi David 10 окт. 2019 г., 0:03:47

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+234
user2449578 22 авг. 2019 г., 21:29:38

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+194
26KiMiKo26 5 февр. 2010 г., 19:44:44

Может кто-нибудь рекомендует мне еда или фрукты или чего-нибудь что помогло бы мне в моей тренировки перед работой и после работы??

Я занимаюсь бодибилдингом в тренажерном зале.

Обычно перед полчаса я съедаю 1 пачку печенья с молоком и через полчаса я хожу в тренажерный зал.

Я хожу в тренажерный зал в 8: 30 вечера и приходит из спортзала около 9: 45 вечера, а затем через 1 час я ем свой ужин.

Так что, это хорошая рутина или плохое??

Может кто-нибудь советует мне, если я делаю неправильно или право??

+63
oceannet 17 янв. 2011 г., 19:47:24

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+36
uaqfzmfvy 10 нояб. 2012 г., 5:30:54

Показать вопросы с тегом